Диета Жактырган

Диета болуп калган башкача айкалыштары менен аталышта "Жактырган" менен ар бир күнү топтойт өз популярность арасында тигил, ким стремиться сбросить лишний салмагы. Аны киргизсе болот карата кыйла тез жана радикалдуу ыкмалары арыктоо. Бул диета болот жоготушу избыточные килограммы кайтарымсыз жана жок изнурительной голодовки жолу жана түбөлүккө.

азык -

Өзгөчөлүктөрү

Аталышы диетаны менен шартталган, ал любима бардык алуу үчүн жыйынтыктарды кыска мөөнөттө жана зыян келтирбестен, ден соолугунун. Сөз болгон жок жөнүндө изнурительном голодании же вкусной, бирок пайдалуу тамак-аштагы. Бул жолу тескерисинче, сиздин күндөлүк рацион болот турушу ар кандай продуктуларды. Алардын жардамы менен аласыңар сбросить 7-10 кг үчүн бир гана жума. Маңызы түзүлөт ежедневном моно-тамактанууга бою 5, 7, 10, же 14 күн. Мисалы, бир күн жалаң жашылча-жемиш, экинчиси – белок, үчүнчү негизделген колдонулган жемиштерди ж. б. Жөнөкөй, бирок ошол эле учурда катаал диета так сактоону талап кылат жана ырааттуулук – бул башкы күрөөгө ийгилиги. Тазалануу организмдин алдында диетой жардам берет коргоого организмине жараша интоксикации жана предотвратит кыңкыстоо.

Принциптери диетаны жактырган:

  • Тыюу салынган өткөрүүгө диетические күндөрү же өзгөртүүгө алардын жайларды.
  • Кайталап жүргүзүү диетаны сунуш кылынбайт жылдан эрте.
  • Жоктугу чектөөлөрдү порциях жана мурда колдонулган тамак-аш.
  • Бир нече күн алдында диетой турат баш тартууга ичүүнү таттуу, мучного жана майлардын.
  • Болгондо запоров турат тартипке келтирүү ишин ичегинин.

Эң мурда, ал сесть на диету алыңыз бир нече кеңештерди заметку:

  1. Кереги жок толуктоого диету спорт менен машыгуу. Машыгуусу жок принесет тийиштүү пайдасы, ошондой гана отнимет сиздерде күч түзөт сезими жора. Эсиңерде болсун, бул ар кандай жеке жүктү организмине гана мүмкүн болот караштуу полноценном тамактануусу.
  2. Тазаланган суу керек сиздин меню күн сайын, ал эң сонун заглушает сезими нарастающего голода жана очищает организм бүтүндөй. Бирок турат алмаштыруу суу менен тамак. Запивать тамакты кереги жок, бул терс таасирин тийгизет топтоо желудочного жатат. Жакшыраак боюнча стакану выпивать үчүн чейин жарым саат тамактан жана жарым саат кийин анын колдонуу.

Жакшы жактары бар жана минусы

Бул тууралуу жана кайсы болбосун диета, жактырган болот да, артыкчылыктары да, кемчиликтери.

Артыкчылыктары:

  • стремительное азайтуу, салмагы 7, 10 кг чейин үчүн бир жума;
  • саны ичиш мүмкүн, кандай болбосун;
  • кыска курсу;
  • тазалануу ичегинин зыяндуу заттардан.

Бири минусов:

  • жасай диету туруктуу болбойт, бул нанесет ден соолугуна орду толгус зыян;
  • процессинде мүмкүн обостриться айрым өнөкөт оорулары;
  • айтканда ыктымалдуулугу жогорулатуу артериялык басымды;
  • рацион турат чакан санын макро - жана микроэлементтердин, ошондуктан дароо боюнча курсун талап кылынат алардын кошумча эскертүү.

Карама-каршы көрсөткүчтөрү:

  • лактация, кош бойлуулук;
  • кант диабети ар кандай типтеги;
  • бузулган ашказан-ичеги жолунун бузулушу;
  • бөйрөк жетишсиздиги, гастрит;
  • патологиясы жүрөктүн;
  • жогорку басымы;
  • ой жүгүртүүгө психикалык перепадам;
  • замедленный алмашуу заттар.

Сунушталган азыктар

топтун азыктарын

Күрөөгө диетаны – низкокалорийное тамак-ашы. Ошондуктан суткалык порция ашпоого тийиш 1000 ккал. Ичүүчү күндөрү диетаны коштолушу мүмкүн пайдалануу менен гана эмес, тазартылган суу. Мисалы кийинки азыктарынын тизмеси:

  • ичүүчү йогурты (см. кайсы йогурт жакшы подойдет арыктоо үчүн);
  • бульоны;
  • кефир жана сүт төмөн жирности;
  • компот;
  • мөмө жана жашылча ширелери.

Ичинде диетических күндүн тыюу спирт ичимдиктерин жасалма подслащенные газдалган суюктуктар, алкоголь, кант жана туз. Ош жашылча күндөрү сиз кошууга ар кандай жашылча боюнча даамы, бирок эң башкы болот капуста. Дал ушул ал жөндөмсүз тездетүү метаболизм жана поспособствовать сжиганию майлуу клеткаларынын. Катары салатной куюу жакшы пайдалана өсүмдүк майы. Аны ошол эле төмөндөгүлөр сунушталды спирт ичимдиктерин боюнча ложке ар бир күнү карабастан, меню, анткени дал ушул майы өбөлгө ордун толтуруу май моно-организмде. Кр майонеза же сметаны зарыл баш тартууга укуктуу. Жашылча мүмкүн, чийки, отварном жана запеченном түрүндө.

Түрлөрү меню любимой диетаны

Мезгил, ал орундарын ээлей алат диета, определяете сиз өзүңүз. Ал орундарын ээлей алат-жылдын 5 жаштан 14 күндөн. Стандарттык курсун 7 күн түзөт, бирок бардык кетүүлөр керектүү жыйынтык үчүн бул кезде, ошондуктан мажбур улантуу похудение дагы бир нече күн. Туура оцените өзүнүн күчүн жана көңүл коюуп окуп чыгыңыз менюда керектүү жылды сизге мезгил. Сиздин күндүк рацион болот түзүлүшү бири жашылча, ичүү, жемиш жана аралаш күн. Алардын ырааттуулугу көз каранды болот мөөнөттөрүн, алар үчүн сурасаңыз похудеть. Карап көрөлү тамак-ашы в подробностях.

Ичүүчү

Тышкары, тазартылган сууну, аны зарыл спирт ичимдиктерин бул күнү санында эмес, аз 2-х литр, жол жана башка суюктуктар. Аларга төмөнкүлөр кирет кычкыл сүт азыктары, бульоны, чаи (эмес, таттуу), айран 1%, сүт жана свежевыжатые соки. Менен алар злоупотреблять кереги жок, анткени, 150 мл ичимдиктин камтышы мүмкүн эмес чакан саны килокалорий. Концентрацияланган шире жакшы разбавить суу менен катышта 50 на 50. Ичкилик туздары ошол мезгилде тыюу салынган, ал терс таасир тийгизет бөйрөктүн иштеши. Биринчи суткасына аласыңар освободиться бир нече килограмм лишнего салмагын, ошентип, чыкса суу организмден. Ошол күнү жакшы бошотууга өзүн жумуштан, анткени эмес алынып салынды алсыроо организмде, жеңил головокружения жана көңүл айнуу. Жогоруда аталган бардык белгилер керек эмес сизди пугать. Мындай реакция организмдин менен түшүндүрүлөт белоктун жетишсиздиги.

Жашылча

Жашылчалар бул мезгилде болот айтканда, ар кандай түрдөгү жана саны эске албаганда, жаренных на масле. Спирт ичимдиктерин тамак-жакшы ар бир нече саатка боюнча 300 ккал., бул исключит пайда болушу голода жана камсыз кылат толук кандуу тамактануу. Катары салатной жайлар пайдаланууга болот йогурт, лимонный ширеси, соя соус (жогорку сорт) же оливковое масло.

Жемиш

Дээрлик ар кандай мөмө жана жер жемиш, алар сизде жок аллергия болот айтканда, кандай санда, бирок гана эмес переедать, башкача болушу мүмкүн көйгөйлөр менен стулом. Банан, персик, шабдалы ширеси, жүзүм жана авокадо – мартта запретом. Настоятельно киргизүүгө сунушталат колдонууга грейпфруты көмөктөшкөн сжиганию майлуу клеткаларынын. Бою күн сиз употребить тартибине 3 кг жашылча-жемиштерди, ошондой эле объектилерине суу кандай көлөмдө.

Белок

белковая тобу

Эртеден-кечке болосуңар насыщать организмге протеинами, булагы болуп саналган куриная грудка, морепродукты, жумуртка, ошондой эле быштак жана йогурт. Бирок, кереги жок обольщаться. Порция ашык болбошу керек 350 ккал.

Комплекстүү

Бул суткасына уруксат берилген спирт ичимдиктерин жумуртка, кургатылган вкрутую, жемиштер, жашылча бульоны, балык жана сүт азыктары. Бирок небольшими порциями. Эртең менен болот, выпить несладкий чай жана позавтракать яйцами, к обеду отварить обезжиренный суп, ал эми катары перекуса пайдаланууга боюна же сабиз, отужинать отварной балык. Туз сунушталат добавлять небольшими порциями. Жумуштун токтотууга чыгаруу организмден суюктуктун.

Диета 5 күндүн

Аз жума ичинде организмге успеет очиститься-жылдын шлактарды, ал эми жоготуу салмакта жетиши мүмкүн 6-8 кг. Схемасы 5 күн болот мындай көрүнүштө төмөнкүдөй:

  • Сууда.
  • Айкалыштырылган: в рационе жол берилет жашылча-жемиштер.
  • Бул еде богатой белком.
  • Ичүүчү (төмөнкү ар түрдүү).
  • Жашылча.

Алардын мүмкүн колбасы, консервалар жана мучные изделия мөөнөтү бүткөндөн кийин беш күндүн тыюу спирт ичимдиктерин дагы 3 кийинки күндөн тартып.

Диета 7 күндөн

Недельное меню эң жөнөкөй организм үчүн жана натыйжалуу. Бир жумалык рацион бар, кийинки түрү:

  • Ичүүчү (мындан суюктуктардын болот айтканда бульоны, крем-супы).
  • Бул овощах.
  • Ичүүчү.
  • Бул фруктах (исключаем эле банан).
  • Ичүүчү (пьем гана сууга жана айран).
  • Белок (ашык эмес 300г үчүн 1 тамактанышат).
  • Комплекстүү (комбинируем-жемиштер, жашылчалар жана белковую тамак).

Кантип алууга максималдуу натыйжа диетаны 7 күн жана кайсы рационунун турат сактоого карагыла берилген видео:

Диета 10 күнгө

10 күндүк азык керек структурировать төмөнкүчө:

  • 1-3 күнү – суу жана айран 1%.
  • 4-6-күнү – жемиштер, айрыкча март.
  • 7-9 күн – белоктор түрүндө отварной курицы жана жумуртка.
  • 10 күнү – кургак вино (натуральное, мүмкүн болсо домашнее) жана быштак катуу сортторун (с эң азы жирностью).

Диета 12 күн

Дээрлик эки жумадан шарттуу бөлүнөт 4-фазасын:

  1. Алгачкы үч үчүн уруксат берилет колдонууга гана кефир, ар кандай жирности жана суу болгон болот объектилерине ар кандай санда.
  2. Төмөнкү үч күндөн – жемиш. Суу, ширелер жок этинен ажыратылбаган азык жана несладкий чай – чектөөсүз.
  3. 7-9 күн уруксат берилген спирт ичимдиктерин белковую тамакты ысык-акылга сыярлык санда (бир порция болжол менен 300 ккал.). Бири суюктуктардын гана негазированная вода.
  4. Акыркы күндөрү рекомендован гранатовый, жүзүм ширеси, кургак кызыл вино жана ломтики быштакты.

Диета 14 күндүн

Меню диетаны 14 күндүн дээрлик кайталайт бир жумалык варианты ээ кийинки түрү:

Күнү биринчи. Ичүүчү (ар кандай суюктуктар тышкары, ичүү).

Экинчи күнү. Жашылча (ар кандай жашылча карата эки же отварном түрүндө).

Үчүнчү күнү. Ичүүчү: толугу менен кайталайт күнү №1. Сунуштар бардык ошол эле: суу эмес санда аз 2-х литр күнү, накта ширелер, бульоны жана кычкыл сүт азыктары төмөн калорийности.

диета

Төртүнчү күнү. Бул фруктах.

Бешинчи күнү. Ичүүчү. Бул күнү балуем өзүнө обильным сандагы суюктукту. Рацион менен бирдей биринчи жана үчүнчү болуп өттү.

Алтынчы күнү. Белок.

Жетинчи күнү. Комплекстүү.

Андан кийинки жети күн кайталайт меню биринчи жуманын.

Жактырган катаал диета

Эгерде сиз кааласаңыз жетиши максималдуу натыйжаны аласыз пайдаланууга катуу варианты любимой диетаны түзүлөт төмөнкүдөй:

Күнү №1 – Ичүүчү. Стараемся бошотууга организмине жараша лишней тамак. Пьем гана суу.

Күнү №2 – Жашылча. Колдонууга жол берилет гана бир түрү, жашылча өсүмдүктөрүн. Мисалы, сабиз, бадыраң, помидор же капуста (ар кандай түрлөрү).

Күнү №3 – Ичүүчү. Стараемся спирт ичимдиктерин тамак суюк түрүндө: айран 1%, бульоны, суу.

Күнү №4 – Жемиш. Меню бул күн болот тура гана бир түрдөгү жемиштерден. Мисалы, алма же чыгарылып келген, бирок, көп эмес 1 кг.

Күнү №5 – Тандоо тизмесинен белоктордун туура келет нерсени бир. Бул мүмкүн отварная грудка, быштак же балык.

Күнү №6 – сууда.

Күнү №7 – Комплекстүү: бар болот ар түрдүү жемиштер, жашылчалар, балык жана молочную продукцияга.

Туура чыгышы

Постепенный чыгышы кепилдик берет бекемдөө алынган натыйжаны бере албайт. Ошондуктан өтүү жүзөгө ашырылууга тийиш плавно экендигин жокко неконтролируемое тамак жегенде чоң-чоң санда. Катары перекуса уруксат берилет жемиштер. Тез менюда гана үстүндө плюсом. Көрүш үчүн эмес, африкадан жоголгон жана табылган килограммы кайрадан сунушталат спирт ичимдиктерин азык-жетинчи күндөн бери жума аяктагандан кийин диетаны. Ар бир кийинки күн керек киргизүүгө бирден жаңы ингредиенту өзүнүн меню. Контролируйте калориясы азыктарын суткалык рацион мурдагыдай эле ашпоого тийиш 1000 ккал. Жумасына бир жолу отводите күнү, ал үчүн сизди разгрузочным. Эми билесиз, бул расстаться менен ашыкча салмагы бир жолу жана түбөлүккө зыян келтирбестен, ден соолугунун. Бирок эсиңизде болсун, бул ар кандай диета – бул встряска организм үчүн, ага болбойт да кириши пренебрежительно. Эске алыңыз, бардык сунуштар жана расставайтесь менен избыточными килограммами жалал-ыракат.