Екатерина айтымында, диетаны баштоого түрткү таразадагы коркунучтуу сандар болду - 120 кг. Бардык колдо болгон ыкмаларды колдонуп, алардын артыкчылыктарын жана кемчиликтерин талдап, кыз өзүнүн тамактануу системасын түздү, ал бүгүнкү күндө жалкоо үчүн "Минус 60 кг" диетасы деп аталат. Анын мисалы дээрлик 3 миллион колдонуучу үчүн сонун түрткү болду. Катянын кеңешин колдонуп, алар да жаңы жашоо баштай алышты.
Дүйнө жүзү боюнча миллиондогон аялдар күн сайын эртең менен жаңы жашоо баштоо, арыктоо, арыктоо жана сүйкүмдүү болуу үмүтү менен башташат. Тилекке каршы, алардын аз гана пайызы иш жүзүндө максатына жетет. Калгандары, тилекке каршы, начар өнүккөн эрк, коркуу же өзүнө ишенбөөчүлүк сезими менен токтотулат. Диетологдордун пикири боюнча, көпчүлүк адамдардын көйгөйү, алар жөн гана туура тамактануу векторун тандай алышпайт жана эң негизгиси, каалаган максатка жетүү үчүн өздөрүн жетиштүү мотивациялай алышпайт.
"Минус 60" диетасынын принциптери:
- Таң калыштуусу, бул тамак-аш системасында бардыгына уруксат берилген. Башкача айтканда, баары: торт, колбаса, сыр, шоколад, чочконун майы. Чоң, бирок бар: мунун баарын саат 12. 00гө чейин ичсе болот! Башкача айтканда, эртең менен сизге оор жана зыяндуу тамактарды жегенге уруксат берилет, ошондуктан кечке чейин баарын чайкап салсаңыз болот. Көптөр коркуп кыйкырып же кемсинтип жылмайышат, анткени сен минтип арыктай албайсың! Бирок Екатерина Мириманова тыюу салуулар майлуу тамактарга караганда зыяндуураак экенин айтат. Колбасага тыюу салынганын билип туруп, түнкүсүн туруп, аны гана жейсиң.
- Акыркы тамак жатар алдында үч саат болушу керек. Болжол менен айтканда, 23. 00 уктасаңыз, 20. 00дө жеңил кечки тамактанууга болот, кийинчерээк сунушталбайт. Организм тамакты канчалык тез сиңирип, эс алса, натыйжасы ошончолук жакшы болот.
- Физикалык активдүүлүк талап кылынат. Эч ким сени машыгуу залында бир нече саат өткөрүүгө мажбурлабайт, бирок үй шартында негизги көнүгүүлөрдү жасоо зарыл. Күнүмдүк машыгуу зат алмашууну гана эмес, теринин ийкемдүүлүгүн жогорулатат.
Катя Мириманованын диетасы дароо натыйжа бербейт. Өзгөрүүнү сезүү жана көрүү үчүн аракет кылуу жана эң негизгиси өзүңүзгө ишенүү керек. Айтмакчы, Кэтриндин китептеринде түрткү берүүчү учур дээрлик борбордук орунду ээлейт. Анткени, ал өзү муну башынан өткөрдү: эч нерсе болбой калат деп коркуу, өзүнө ишенбөөчүлүк, башкалардын колдоосунун жоктугу ж. б. келечекте дене жана өзү өзгөрөт.
Психологиялык даярдык
Бүгүнкү күндө, китептерден жана лекциялардан тышкары, Интернетте бир нече топтор түзүлдү, алардын катышуучулары "Диета минус 60" карманышат.
Бул система профессионал диетологдор тарабынан түрдүү реакциялар менен кабыл алынган. Айрымдар авторду системалуу эмес, медициналык изилдөөлөрдүн жоктугу жана көбүнчө арыктоо үчүн бул ыкманы сунуш кылбайт деп айыпташты. Башка эксперттер диетага абдан жакшы мамиле кылышты, анда бир гана кайра карап чыгуу жана буга чейин белгилүү болгон ыкмалардын бир аз башкача чечмелөөсү.
Бирок Катя Мириманованын тутумун чындап айырмалап турган нерсе - бул чыныгы жашоодогу мисал жана эң сонун мотивациялоочу кеңештер. Аял өзү формасыз дененин бардык үрөй учурарынан өтүп, психологиялык жөнгө салуу боюнча маанилүү кеңештерди түзө алган. Автордун сунуштары:
- "Эртең" деп күтпө! Сиз кааламайынча ал келбейт. Көптөр сырттан мотивация күтүшөт, бирок анын жалкоолугуна жана демилгесиздигине адамдын өзүнөн башка эч ким тепкилей албайт.
- Бирөө же бир нерсе үчүн арыктап кетпеңиз. Бул сиздин ден соолугуңуз жана денеңиз, биринчи кезекте, масштабда бул коркунучтуу санды азайтуу кызыкдар болушу керек.
- Эч бир иш мүмкүн эмес экенин унутпа. Мен 100 кг салмактамын деп ойлоштун кереги жок, мен 50-60 кг арыктабайм. Баары мүмкүн! Дене - пластилин, туура буйруктар менен ал баш ийип, сиздин жетекчилигиңиз менен өзгөрөт.
- Убакытты көзөмөлдө, дайыма саатты кара. Туура пландаштыруу денени машыктырууга гана эмес, жашооңузду жана жумушуңузду жөнгө салууга мүмкүндүк берет.
- Натыйжа бир заматта пайда болбой турганына даяр болуңуз, арыктоо сиздин салмагыңызга жараша 2 айдан 1, 5 жылга чейин созулат. Бул шартта гана килограмм бир нече жумадан кийин кайтып келбейт.
- Майда бузулуулар же күтүүсүз салмак кошуу үчүн өзүңүздү жемелебеңиз же урушпаңыз. Дайыма позитивдүү маанайда болушуңуз керек экенин унутпаңыз, терс эмоциялар сиздин маанайыңызды начарлатат жана мурунку бардык аракеттерди жокко чыгарышы мүмкүн.
Тышкы өзгөчөлүктөрү боюнча, Екатерина Мириманованын "Диета -60" ун, таттуу жана майлуу тамактарды жей билүү сыяктуу бир нече пункттарды эске албаганда, туура тамактануу принциптерине окшош.
Тыюу салуулардын жоктугу салыштырмалуу, анткени бул эреже эртең менен, катуу саат 12ге чейин колдонулат. Бирок, белгилүү болгондой, мындай кичинекей шалаакылык оң натыйжаларды берет. Биз ачка уктайбыз, бирок эртең, эртең менен даамдуу бир нерсе жейбиз жана бул диетанын жүрүшүнө эч кандай таасир этпейт деген ой менен. Дал ушул фактор Кэтриндин бардык жолдоочуларынын ийгилигине чоң таасирин тийгизген.
Энергетика системасын кайра уюштуруу
Екатерина Мириманованын «Диет-60» программасын баштаганда, жашооңуз түп-тамырынан бери өзгөрүшү керек экенин унутпаңыз. Жылдар бою пайда болгон адаттарды кайра куруу керек, кээ бирлерин таптакыр жок кылуу керек. Биринчи ай гана кыйын болот. Психологдордун айтымында, адамдын кандайдыр бир көрүнүшкө көнүшү үчүн 21 күн керектелет, бул тамактанууга да тиешелүү.
Сиз диетаны жана адаттарды өзгөртүү организмге шок болуп калбашы үчүн, акырындык менен диетага киришиңиз керек. Бул жерде жазуучу бир нече ыкмаларды берген:
- Биринчиден, сиз иштеп жаткан тамак-аш системасын системалаштыруу жана түшүнүү керек. Башкача айтканда, порциялардын салмагын жана тамактанууга бөлүнгөн убакытты көрсөтүү менен күн сайын бардык тамактарды жазыңыз. Бир жумадан кийин, жазууларды талдоо, кээде биз оозубузга эмне кирип жатканын да билбейбиз. Ал эми визуалдык маалымат ашыкча азыктарды алып салууга жана эң негизгиси жаңы тамактануу системасын курууга жардам берет.
- Диета акырындык менен өзгөртүлүшү керек. Күн сайын бир продуктуну алмаштырыңыз же тамактануу убактысын кечинден эртерээк убакытка жылдырыңыз. Мисалы, бүгүн эртең мененки тамакка колбаса жана омлет жедиңиз, кофе жана кумшекер менен жуудуңуз, ал эми түшкү тамакка бир табак шорпо пюре менен майонез кошулган салат жедиңиз. Эртең биринчи курсту ошол эле салат кошулган тоок филеси менен алмаштырып, эртең мененки тамакты ошол бойдон калтырсаңыз болот. Үчүнчү күнү овсянка, жарма же башка нерсе кирет.
- Физикалык көнүгүүлөрдү акырындык менен киргизүү. Сиз чөгөлөп, кол селкинчек жана тактай менен баштай аласыз, күн сайын же жума сайын жаңы көнүгүүлөрдү кошуп, мурунтан эле билгендериңиздин темпин жогорулата аласыз.
Екатерина Мириманованын "Диета минус 60" программасына барууну чечкендер үчүн негизги эскертүүлөрдүн бири - 30, 40 кг арыктоо сыяктуу олуттуу максаттарды коюу эмес. Сандар эмес, жалпы шарт маанилүү. Сиз бүт денеге терс таасирин тийгизген ашыкча салмактан, салмактан арылууга аракет кылышыңыз керек. Кээ бирөөлөр үчүн 5-10 кг салмактан арылуу өзү менен ыңгайлуулукту жана гармонияны сезүү үчүн жетиштүү болот. Максатыңызды 6 этапка бөлүү сунушталат: адегенде мен 5 кгдан арылгым келет, эгер бул буга чейин жасалган болсо, мен 7 кгга умтулам ж. б.
"Минус 60" диетанын негизги эрежелери
Интернетте Катя Мириманованын диетасынын сыпаттамасынын жанында ар дайым бул системада баарын жегенге уруксат бар деген жазуу бар. Бирок бул билдирүү жарым-жартылай гана чындык. Баары мүмкүн, бирок белгилүү бир өлчөмдө жана катуу бөлүнгөн убакытта.
Бул жерде ийгиликтүү арыктоо үчүн 5 негизги эрежелер:
- Саат 07. 00дөн 12. 00гө чейин сүт шоколадынан башка куурулган, туздуу, ун жана таттуу тамактарды жесе болот (аны кара шоколад менен алмаштыруу керек). Башкача айтканда, сиз 2 жумуртканы, бир-эки колбасаны кайнатып же бутерброд жасасаңыз болот, бирок баары чогуу болсо, кабыл алууну 2-3 эсеге бөлгөнүңүз жакшы.
- Бирок түшкү тамакка куурулган эч нерсеге жол берилбейт. Бышырылган, кайнатылган же грильде бышырылган тамактар гана. Саат 14. 00гө чейин соустун ордуна бир чай кашык каймакты колдонууга уруксат берилет. Екатерина Мириманованын «Diet -60» менюсунда белоктор менен углеводдорду өзүнчө керектөө каралган. Бул макарон, гречка же картошка менен балыктын же эттин бир бөлүгүн жебеш керек дегенди билдирет. Ашказандагы мындай тамак эки эсе узак жана азыраак сиңилет. Менюну жемиштер менен толуктай аласыз.
- Түшкү тамак жана кечки тамак дагы азыраак калорияларды камтышы керек. Эт, жашылча менен балык же ошол эле жашылчалар менен күрүч/гречканы тандаңыз, бирок данды белоктор менен аралаштырбаңыз. Мөмө-жемиштерге да уруксат берилет.
Ошентип, диета тескери пирамида принциби боюнча курулган. Күн оор жана жогорку калориялуу тамактар менен башталып, жеңил жана ашказанга жеңил тамактар менен аяктайт. Эң негизгиси ар бир тамактан кийин горизонталдуу позицияны кармабоо, эс алуу абалында организм начар иштейт, тамак сиңирүү ал тургай зарнага алып келиши мүмкүн.
Сиздин идеалдуу салмагыңызга 10 кадам
"Диета минус 60" үчүн 1-2 күн кошумча орозо кармоонун кажети жок, сиз өзүңүздү чектебейсиз, бирок организм туура иштеп, ашыкча майлуу катмарлардан акырындап арылуу үчүн диетаңызды өзгөртүңүз. Диета эң башкы нерсеге үйрөтөт: өзүңүздүн иш-аракеттериңизди көзөмөлдөп, тамактанууну талдап, көзөмөлдөңүз. арык денеге жолдогу маанилүү кадамдар:
- Эч качан эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз. Биринчиден, эртең менен бардык даамдуу, анын ичинде колбаса жана таттууларга уруксат берилет. Экинчиден, организм сутканын биринчи сааттарында эс алып, бир топ жакшы иштейт. Үчүнчүдөн, сиз күндүн эң ызы-чуу убагында өзүңүздү туура ойго саласыз.
- Эгер сизде таттуу тишиңиз болсо жана чайга же бир кесим тортко шекерден баш тартуу мүмкүн болбосо, анда өзүңүздү кыйнап кереги жок. Саат 12. 00гө чейин порцияны методикалык жана акырындык менен азайтып, алмаштыруучу ысык суусундуктарды ичиңиз. Диета учурунда алкоголду акылга сыярлык санда кургак шарапка жол берилет.
- Сизде шоколад болушу мүмкүн, бирок ачуу шоколад гана, эч кандай учурда сүт шоколады, бул курамды бузуу өтө кыйын жана күндүз дагы кошумча граммдарды берет.
- Гарнир үчүн бардык жармалардын ичинен адегенде бууга бышырылган, андан кийин жапайы же күрөң күрүчтү тандаңыз. Кечки тамакка эмес, түшкү тамакка гречка жеген жакшы.
- Таң калыштуусу, нанга да уруксат берилет, бирок саат 12. 00гө чейин жана аз өлчөмдө.
- Картошка жана макарон да уруксат берилет, ал тургай, сунушталат, бирок 12. 00гө чейин же түшкү тамакта 14. 00гө чейин. Мындай гарнирлерди өзүнчө же жашылча менен жеген жакшы, бирок эт же балык менен жегенге болбойт. Ошондой эле кечки тамактан бул азыктарды алып салуу зарыл.
- Кечки тамак 17. 00дөн эрте эмес жана 18. 00дөн кеч эмес болушу керек; идеалдуу, эгерде сиз түнкү үкү болсоңуз, акыркы тамакты саат 20. 00дө жесе болот, бирок жеңил бир нерсе, быштак, йогурт кошулган салат.
- Бирок суу маселеси боюнча Екатерина Мириманова башка диетологдорго караганда башкача көз карашта. Ал өзүнүн жолдоочуларын кандайдыр бир өлчөмдө суу ичүүгө мажбурлабайт. Анын принциби: кааласаң ич, каалабасаң ичпе.
- Бышыруу учурунда порциянын салмагын, өлчөмүн жана калориялуулугун эске алыңыз. Эгерде эртең менен бул сэндвич менен бир тарелка омлет болушу мүмкүн болсо, анда кечки тамакка бир аз тарелкадан жасалган салат жетиштүү.
- Куурулган тамакты саат 12. 00гө чейин гана жесе болот, калган убакта баарын бышырып, бууга бышырып, бышырып алабыз.
Мириманованын «Диета-60» татык-туу турде кецири жайыл-тылган. Жазуучу өзү жүз миңдеген аялдар үчүн эң сонун үлгү болуп калды. Системанын иштешин жана реалдуу натыйжаларды берерин түшүнүү үчүн ага чейинки жана кийинки сүрөттөрү бар көптөгөн альбомдорду карап көрүү жетиштүү.
Үлгү меню
Екатерина Мириманованын ыкмасынын негизги фактору - так чектердин жоктугу. Бул уруксат берилген азыктардын тизмесине да тиешелүү. Бул иш жүзүндө чексиз, тамак-аш жеш үчүн бир гана эрежелер бар.
Апта үчүн Мириманованын болжолдуу диета менюсу:
Дүйшөмбү |
Шейшемби |
Шаршемби |
Бейшемби |
Жума |
Ишемби |
Жекшемби |
|
Эртең мененки тамак |
Тоок + нан жана бир чыны кофе кошулган картошка пюреси |
тоок + кофе же чай менен бышырылган же бышырылган жашылчалар |
Макарон жана сыр + чай + нан |
сүт менен ботко (жакшы сулу) + сүт жана нан менен чай |
Омлет + сыр же ышталган колбаса, кофе менен сэндвич |
2 жумурткадан бышкан жумуртка + банан жана чай |
Омлет + йогурт, кант кошулган чай |
Кечки тамак |
250 г кайнатылган же бышырылган картошка, йогурт кошулган сабиз салаты же аз калориялуу майонез |
Күрүч + капуста салаты менен бышырылган чочконун эти |
200 - 300 г тоок филе жашылча + капуста салаты менен |
Паста + помидор кесимдери |
Бышырылган балык жана гречка боткосунун бир бөлүгү |
каймак, жашылча менен бышырылган тоок жүрөгү |
Балык + жаңы жашылча салаты |
Кечки тамак |
Табигый йогурт менен помидор, бадыраң салаты |
Бышырылган балык |
быштак жана каалаган жемиш |
Бышырылган же бышырылган жашылчалар, йогурт |
100-150 г капуста түрмөктөрү |
Кефир жана бышырылган алма |
100 г диеталык желе эт |
Диета жөнүндө чечим кабыл алуунун кереги жок, ал олуттуу чечимдерди кабыл алууну же катуу сунуштарды аткарууну талап кылбайт. Методдун автору бардык нерсе сыйкырдуу, позитивдүү түрдө болушу керек деп ырастайт. Аял тамактанып, иштеп, ошол эле учурда оң жагына өзгөрүшү керек.
Физикалык көнүгүү
"Диета минус 60" адатта "жалкоо" деп аталганына карабастан, идеалдуу фигура үчүн дагы эле көп иштеш керек. Күнүмдүк көнүгүү метаболизмди жакшыртууга жардам берет, иммунитетти бекемдейт жана терини ийкемдүү кылат, бул арыктоодо абдан маанилүү. Анын үстүнө дене тарбиясында негизги нерсе интенсивдүүлүк жана оор жүктөр эмес, системалуулугу жана мыйзамдуулугу. Диетаны өзгөртүү учурунда кандай иш-аракеттер сунушталат:
Сунушталган көнүгүүлөр топтому "Diet -60":
- Стулга басым жасоо менен буттарыңызды териңиз. Бир жагынан 15-20 жолу, экинчи жагынан.
- Мышык позасы. Сунулган колдорго жана тизелерге туруп, бүт бойдон алдыга ийилип, баштапкы абалына кайтыңыз жана ушул сыяктуу 10-15 жолу.
- Бутуңузду отургучка таянып басыңыз. Колду башыңыздын артына кармап, тулкуңузду 20 же андан көп жолу көтөрүңүз, ар бир жолу темпти көбөйтүңүз.
- Чөгөлөп, колду сунуп жатканда бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Ар бир буту 20-25 жолу.
- Кайчы секирүү.
- Планкты 20 секунддан баштап, күн сайын убакытты көбөйтүңүз.
Мыкты адат - бул спорт залга баруу. Аптасына 2-3 жолу баруу туура структураланган диета менен бир айдын ичинде реалдуу натыйжаларды алып келет.
Бирок дароо көнүгүүлөрдү жасоонун кереги жок. Автордун айтымында, физикалык көнүгүүлөрдү баштоого убакыт келгенде сиз өзүңүздү сезесиз. Организмдин өзү өзүнө көбүрөөк иштөөнү талап кылат.
Териге кам көрүү
Таң калыштуусу, көпчүлүк аялдар теринин түшүүсү мүмкүн болгон диетадан коркуу сезимин сезишет. Бул таасир табигый нерсе, анткени май катмары гана алынып салынат. Бирок туура мамиле менен коркунучтуу бүктөмөлөрдөн оңой эле кутулса болот.
Екатерина Мириманованын "Минус 60" диетасында бул көрүнүшкө бүтүндөй бир абзац арналган. Бул жерде автор акылга сыярлык деп эсептеген кеңештер:
- органикалык заттардын негизинде табигый маскалар, мисалы, мумия же ар кандай баткактар;
- жакшы бырыш каршы крем, бет, биринчи кезекте, өзгөрүүлөргө дуушар болот.
- манжаларыңыз менен бетти укалаңыз же мимика көнүгүүлөрүн жасаңыз.
Арыктоодо дененин күчүн жана теринин, тырмактын жана чачтын ден соолугун сактоо үчүн витамин комплексин кабыл алуу керек.
Сын-пикирлер
"Diet -60" аял жана аялдар үчүн түзүлгөн болгонуна карабастан, бүгүнкү күндө ал эркектер арасында кем эмес популярдуу болуп саналат. Күчтүү жыныстагылар үчүн адаттарын өзгөртүү жана кечти жагымдуу кечки тамак менен коштолгон жаңылыктарды көрүү менен эмес, физикалык активдүүлүк, сейилдөө же тамактан алаксыткан башка иш-чаралар менен толтуруу кыйыныраак болсо да. Бирок, таң калыштуусу, бул өзгөчө тамактануу системасы эркектердин табити болуп чыкты, ошондуктан тематикалык топтордо сиз алардан диета жөнүндө көптөгөн жагымдуу сын-пикирлерди таба аласыз.
Катя Мириманованын "Минус 60" диетасы кирешесине жана жашоо шартына карабастан, каалаган адам үчүн жеткиликтүү. Дээрлик биздин өлкөнүн ар бир тургуну мындай менюну ала алат, андан да көп, дене тарбия көнүгүүлөрү үчүн 40-50 мүнөт бөлөт. Башка адамдардын арасында арыктай аласыз, жөн гана Интернеттен жана социалдык тармактардан колдоо топторун табыңыз. Бул жерде сиз ийгиликтүү тажрыйбаңыз менен бөлүшө аласыз жана, балким, кимдир бирөөнү өзгөртүүгө түрткү бере аласыз.
Каршы көрсөтмөлөр
Мириманованын "Диета минус 60" ыкмасынын ар тараптуулугу үчүн оң бааларга ээ болгон. Жөн гана диетаңызды карап, жөнөкөй кеңештерди аткаруу үчүн күчтүү жана эрктүү адам болуунун кереги жок.
Бул энергия системасы кимдерге сунушталбайт:
- жүрөк, бөйрөк жана башка маанилүү органдардын олуттуу өнөкөт оорулары бар;
- онкология, диабет үчүн;
- эпилепсия менен ооруган адамдар;
- нерв системасынын бузулушу үчүн.
- Эгерде сиз кош бойлуу же эмчек эмизген болсоңуз, анда дарыгерге да кайрылууңуз керек.
Минус 60 диетасынан тез натыйжа күтпөшүңүз керек. Екатерина Мириманованын тамактануу системасы организмди акырындык менен иштөөнүн ритмине ылайыкташтырууну камсыз кылат. Бул бир нече ай же бир нече жыл талап кылынышы мүмкүн. Бирок, өзүңүзгө мындай иштин натыйжасы узакка созулат. Кэтриндин дээрлик бардык шакирттери олуттуу салмак жоготууга гана жетишпестен, салмагын белгилүү бир деңгээлде турукташкан.