Өздөрү каалаган учурда похудеть да, аялдарга да, эркектерге болот сактоого, бул диету, ал ээ эң оптималдуу ченемин калорийности. Ошондуктан аны колдонуу азайышына өбөлгө лишнего салмагын, мында эмес, ден соолугуна зыян келтирет.
Ошондой эле, 1500 калория делят бүткүл күнү, мүмкүн болсо 5 ыкмалары тамак-аш. Мында кечки камтууга тийиш эң аз саны килокалорий. Ар бир күнү сунушталат спирт ичимдиктерин ысык тамактар. Мүмкүн болушунча аларды даярдоого түшкү. Учурда диета ордуна 1500 калория меню бир жумага турушу керек, пайдалуу жана жөнөкөй азыктарын, анын ичинен болот түзсүн жана жөнөкөй рецепттер.
Сунуштар:
- Ичкилик ичиш 5-6 жолу күнү. Бул учурда тамак-аш жакшы болот усваиваться эмес, вызывая бузууларды желудке.
- Зарыл сактоого суу балансы. Бул үчүн суткасына керек выпивать болжол менен 2000 мл негазированной суу.
- Жөнүндө унутпоо туруктуулук кабыл алуу ысык тамак, колдонсо ар кандай рецепттерди супов.
- Кечки тийиш үчүн чейин 4 саат уктоо. Бирок эгерде өтө кушать хочется, анда болот выпить стакан сүт же кефир менен невысоким пайыздан жирности.
- Тамак зарыл кылдат жана спеша пережевывать.
- Сунушталат баш тартууга курч тамак-аш, анткени острое жогорулатат сезими голода.
- Мүмкүн болушунча чектөө ичкилик кант, ошондой эле " деген сөздөр алып салынсын бири-ашынын рационунун жареную тамак соустар, анын ичинде майонез, алкоголь, фастфуд.
- Ичкилик чай же кофе керек кошпостон кант жана каймак.
- Сактоого диету абзел өргүү учурунда деле ашыкча иш жүктөмүн иши. Үчүн зарыл болгондон сырткары, тынчтыгын сактоого туура режим, тамактануу.
- Немаловажно жакшы маанайын жана жоктугу, стресстик кырдаалдардын.
Мүмкүндүгү бар экендиги түшүндүрүлөт сакталышын мындай диетаны алып келбейт стресса үчүн организмдин. Узактыгы диетаны түзүшү мүмкүн 2ден 4 жума.
Кандай таасирин көрсөтөт диета адамдын
Эгерде сактоого бардык сунуштарды, анда 7 күндүн ичинде болот азайтууга лишний салмагы-жылдын 2-жылга чейин 4 кг. бул Үчүн меню түзүп, ага төмөндөгүлөр пайдалуу азык. Мында маанилүү деп эсептелсин калории. Эгерде анын артынан барышы керек, бардык эрежелер, анда сомго азаят жировые кийинкиге калтырылганда, булчуң массасы кала берет. Бул үчүн маанилүү адамдын организминин.
Придерживаясь бул диетаны, адам болот терять салмагы эмес, абдан стремительно. Жана бул өтө маанилүү, ашыкча килограммы эмес возвратятся кайра. Бирок эске алуу керек, бул шартта, эгерде адам болот жана мындан ары да улантууга эрежелерин сактоого жана таза тамак-аш.
Бул диета пайдаланууга болот вкусные тамак-ашты, бирок маанилүү унутпоо сунуштары жөнүндө жана саноого калория. Ошентип, похудение болбойт организм үчүн стрессом.
Мындан тышкары, диета ордуна 1500 калория туура келет аялдар жана эркектер үчүн. Меню бир жумага мүмкүн болушунча түзүүгө жасалган жөнөкөй азыктар. Диета жардам берет чыгарылсын шлаки бири организмдин абалын жогорулатышсын микрофлоры ичегинин. Ошондой эле, ичкилик менен жашылча-жемиштерди жардам берет насытить организмге зарыл болгон пайдалуу заттар.
Мүмкүндүгү бар экендиги түшүндүрүлөт адам каалаган сбросить ашыкча килограммы сактап, диету болот, кошумча спорт менен алектенүүгө. Сабактарды өтүүгө тийиш кеминде 2-3 жолу жумасына. Ушундай обратом диета ордуна 1500 калория болот натыйжалуу эркектер жана аялдар үчүн.
Көңүл буруңуз!
Алгачкы күндөрү диетаны мүмкүн показаться татаал деп эсептелсин калории түзүүгө меню. Бирок кийин, привыкнув, бул болот жасоого жок өзгөчө эмгек. Андан кийин адам катары өтөт курсу диетаны маанилүү эмес көбөйтүүгө кескин ичкилик калория. Ошондой эле сунушталбайт переедать, анткени бул да терс таасирин тийгизиши мүмкүн организмде жана көбөйтүүгө алып келиши салмагын.
Тыюу салынган жана уруксат берилген азыктар
Сакталган учурда диетаны 1500 калория болот спирт ичимдиктерин төмөнкү азыктар:
- бардык жемиштер жана жашылчалар;
- жумуртка;
- морепродукты жана балык;
- сүт азыктары менен төмөн пайыздан жирности;
- эт;
- мөмө.
Азык болгон болбойт спирт ичимдиктерин убакта арыктоо:
- ар кандай сладости, айрыкча торты, балмуздак, газировку;
- фастфуд;
- копчености;
- жареную жана жирную тамакты.
Ошондой эле, эске алуу керек маанилүү эреже сакталган учурда диетаны: карманышы зарыл ичүү режими. Ар бир күнү башталууга тийиш колдонуу менен жылуу сууну. Эртең зарыл выпивать 1 стакан тамактануунун алдында.
Азык кирген рацион ылайык, бул диетаны, жөнөкөй, бирок ошол эле учурда пайдалуу. Алар камсыз организмге керектүү витаминами жана жардам берет похудеть.
Бул аялдар үчүн да, эркектер үчүн бул жардам берет легче которулсун диету эмес употребляя тыюу салынган азык. Учурда диета колдонууга уруксат берилген көптөгөн рецепт жазылып берилген. Мындан тышкары, көргөндүгү ар түрдүү тамак эмес ээлейт көп убакыт.
Рецепттер
Бул диета ысык тамак милдеттүү. Мисалы, болот приготовить суп менен горошком же чечевицей боюнча описанному төмөн рецепти.
Ингредиенттер:
- бульон – 500 г;
- сабиз жана пияз – 1 даана;
- жашыл буурчак – 1 банкынын.
Даярдоо процесси:
- Нарезать сабиз жана пияз, мында обжаривать жашылча кереги жок.
- Бульон керек вскипятить жана кошулсун даярдалган жашылчалар;
- Нарезать картошка жана кошулсун нарын бульон.
- Варить чейин даяр болжол менен 10-15 мин.
Суп бири чечевицы даярдалат эмес, татаал, бул үчүн понадобятся төмөнкүдөй ингредиенттер:
- пияз, чечевица – 30 г;
- шпинат боюнча даамы;
- суу.
Даярдоо:
- Болжол менен саат зарыл варить чечевицу, ага кошулсун пияз.
- Положить нарын бульон нарезанный шпинат.
- Варить чейин даяр, болжол менен 20 мүнөт.
Суп бири чечевицы үчүн пайдалуу адамдын организминин. Белгилүү болгондой, бул продукт ширеси пайдалуу заттардын бар көптөгөн рецепттин курамына кирген чечевица. Аны колдонууга жардам берет сатылды кр запоров чыгарылсын жана организмден токсиндер. Ошондой эле, чечевица жогорулатат, гемоглобин жана сапатын жакшыртат кан.
Нарын продуктудагы камтылса, фолиевая кислота, ал ээ противораковое аракети. Чечевица — жакшы азыгы үчүн тигил, ким кааласа азайтууга лишний салмагы. Ошондуктан подойдет үчүн да, эркектер үчүн да, аялдар үчүн түзүүгө меню бир жумага, бири жөнөкөй азыктарын сактаган учурда диетаны 1500 калория күнү.