Көбү смузи ичимдик экенине ишенишет, анткени алар көбүнчө стаканда же чөйчөктө берилет. Чынында, бул түстүү жана аш болумдуу аралашма аз калориялуу тамак болсо да. Арыктоо үчүн смузи рецептерине жашылчалардын, мөмөлөрдүн жана сүт азыктарынын кеңири түрлөрү кирет. Аны тамактардын биринин ордуна, закуска катары колдонсо болот. Ошондуктан, коктейль ийгиликтүү арыктоо үчүн же ачкачылыкты канааттандыруу үчүн колдонулат.
Кандай аралашма
Келгиле, смузи так эмне экенин карап көрөлү. Коктейлдин аты англисче smooth - назик, жумшак деген сөздөн келип чыккан. Сиз блендер менен чайкалган ар түрдүү ингредиенттерден даярдай аласыз. Көбүнчө жашылча -жемиштер сүт, айран, йогурт менен айкалышта колдонулат, бирок кээде массага сулу, быштак жана башка компоненттер кошулат.
Артыкчылык үчүн смузиинин пайдасы анын тойуу сезимин берген диеталык була менен каныккандыгында, бирок ошол эле учурда аз калориялуу. Коктейлдин жардамы менен сиз ичегинин, ашказандын ишин жакшыртып, организмди тазалап, зат алмашууну нормалдаштыра аласыз.
Тамак ашказанда оордук калтырбастан эң сонун сиңирилет. Ошондой эле, организм пайдалуу заттарга каныккан, суу балансы нормалдашкан. Ошондуктан, аны бир нече саат бою ачкачылыкты канааттандыруу үчүн ар кандай тамактардын ордуна колдонсо болот. Жакшы тойуу үчүн аны кашык менен жеш сунушталат.
Далил катары сын -пикирлерди, ким похудеть, сиз похудеть бир нече килограмм смузи, бирок эгерде сиз кармасаңыз катуу диета, анда салмагы кетет интенсивдүү. Ырас, аларда бир жумадан ашык отурууга болбойт, анткени алар организмди бардык керектүү азыктар менен камсыз кылбайт.
Сиз орозо күндөрү үчүн коктейль колдонсоңуз болот же жөн эле күнүмдүк рационуңуздан орун таба аласыз. Ошол эле учурда, калориясы төмөн меню жасоо, жетиштүү сууну ичүү, эң жакшысы газсыз.
Кантип тамак жасоо керек
Смузи үчүн мөмө -жемиштерди алгач жакшылап жууп, уруктарынан жана кабыгынан тазалап, тилимдерге бөлүү керек. Бышыруу үчүн ар кандай тыгыздыктагы жемиштерди бирдей өлчөмдө алуу сунушталат: алма менен кулпунай, апельсин менен банан. Чайкооңузга кант же кант алмаштыруучуларды кошууга болбойт экенин унутпаңыз.
Кандай продукттарды колдонуу керек?
- Бардык жаңы жашылчалар, чөптөр.
- Жемиштер. Карлыгаш, бүлдүркөн, мүкжидек, малина, кулпунайды колдонуу эң жакшы.
- Бардык жаңы же тоңдурулган жашылчалар, өзгөчө цитрус жемиштери.
- Майлуулугу төмөн сүт азыктары: айран, йогурт, быштак.
- Жаңы сыгылган ширелер.
- Имбирдин тамыры, куркума, корица сыяктуу табигый майды күйгүзүүчүлөр.
- Сулунун же гречканын кабыгы.
Бул ингредиенттерди бириктирүү менен сиз таптакыр башка дени сак смузи жасай аласыз. Өзүңүздү элестетиңиз, рецепттериңизди алыңыз.
Пайдалуу кеңештер
Бышкан тамакты даамы, ырааттуулугу менен кубантуу үчүн, төмөнкү кеңештерге көңүл буруңуз:
- Аралашма жетишерлик калың болушу үчүн көбүрөөк жемиштерди кошуңуз.
- Бай даам үчүн таттуу жана кычкыл жемиштерди аралаштырыңыз.
- Негиз катары йогурт, айран, ар кандай табигый ширелерди колдонуңуз.
- Эгер таттуу аралашма жасоону кааласаңыз, ага бир аз бал кошуңуз.
- Стакандарга куюлган даяр коктейлге бир аз майдаланган жаңгактарды төк.
- Балмуздак, каймак, сорбет сыяктуу жогорку калориялуу ингредиенттерден алыс болуңуз.
Коктейль боюнча диета
Ар кандай арыктоо рецептерине смузи диетасы кирет. Анын бир нече сорту бар. Биринчиден, бул катуу диета, ал коктейлдерди гана жегенди камтыйт.
Бир жума бою күнүнө 4-5 жолу 250 г (бир стакан) смузи ичүү сунушталат. Дозалардын ортосундагы тыныгуу болжол менен 2 саат.
Арыктоо үчүн диеталык смузилерге өтүү үчүн жаңы диетага туура даярдануу керек. Бул үчүн менюдагы калориялуулукту, порциянын көлөмүн акырындык менен азайтып, сууну керектөөнү көбөйтүңүз. Ар бир 2-2, 5 саатта бир аз жей башташат.
Диетада дан эгиндери, жаңы жемиштер, арык эт басым болушу керек. Алкоголь, жарым фабрикаттар, ышталган эт, консервалар, ачуу, куурулган, өтө майлуу жана туздуу тамак-аштар кошулбайт. Кант камтылган азыктардын ордуна кургатылган жемиштер жана жаңы таттуу жемиштер берилет.
Диетанын аягында андан да туура жана акырындык менен чыгуу керек. Кадимки тамактанууга кайтуу убактысы - эки жума. Бул убакыттын ичинде диетага акырындык менен катуу азыктар киргизилет, идиштердин калориялуулугу 1500 бирдикке чейин көтөрүлөт.
Үч күндүк диета дагы бар, ал жумшак деп эсептелет. Күнүнө 4-5 жолу тамактанганда смузи алмаштыруу үчүн үч доза талап кылынат. Калгандары эгин, жашылча, эт, кефир түрүндө негизги болушу мүмкүн.
- Ошентип, биринчи эртең мененки тамакта сууга салынган сулу жана бир стакан алма ширеси сунушталат.
- Экинчиси үчүн - 250 г смузи.
- Түшкү тамак тоок этинен жана 250 г сорподон турат.
- Кайра коктейль ичебиз.
- Арыктоо үчүн ашкабактан жасалган жашыл смузи менен кечки тамакка чөптөрдү жана бир чай кашык зайтун майын кошсоңуз болот.
Жалгыз нерсе, кош бойлуу аялдар үчүн, ошондой эле ашказан -ичеги жолунун айрым оорулары бар адамдар үчүн мындай диетага отуруу каршы. Бирок алар ар кандай диетасына коктейль кошо алышат.
проф
Кремдүү консистенция, өтө көп азык заттар, аз калориялуу - мунун баары смузиди арыктоонун идеалдуу ыкмасы кылат. Ал энергия берет, оңой сиңет, денени тазалайт. Мындай диетанын пайдасы:
- организм тарабынан жакшы кабыл алынат;
- тамак үчүн ингредиенттердин чоң тандоо;
- диета пайдалуу заттар менен каныккан;
- максималдуу сиңирүүчүлүк;
- тазалоо;
- ден соолукту колдоо;
- тез арыктоо;
- арыктоо учурунда стресс жок;
- узак мөөнөттүү эффект.
Акыркысына мындай системанын жардамы менен ашказандын кичинекей бөлүктөргө көнүүсүнө, диетаны жаңы жемиштер менен байытуусуна жардам берген туура тамактануу адаттары калыптанып жаткандыгы менен жетишилет.
Рецепттер
Блендерде арыктоо үчүн смузи даярдоо үчүн көптөгөн рецепттер бар. Көбүнчө, биз мөмө -жемиш коктейлин даярдайбыз, анткени бул жемиштер бизге жыл бою, жаңы же тоңдурулган түрдө берилет. Алар бир же бир нече түрдөн жасалат. Рецепт сиздин фантазияңызга гана көз каранды.
Келгиле, эң популярдуусун көрсөтөлү.
Кулпунай бананы
Аны кечки же эртең мененки тамактын ордуна жесе болот, анткени банан-калориялуу жемиш. Коктейль үчүн сизге бир аш кашык майсыз быштак, 250 г кефир же йогурт, ошол эле кулпунай, жарым банан керек. Ингредиенттерди туура ырааттуулукта аралаштыруу маанилүү: адегенде кулпунай кошулган банан, андан кийин кефир, эң аягында бир нече кубик майдаланган быштак. Эгерде тоңдурулган мөмөлөр колдонулса, экинчисин жокко чыгарса болот.
Банан-алма
Бул чайкоо үчүн алма, банан, йогурт жана апельсин ширеси талап кылынат. Биринчиден, жемиштерди майдалоо үчүн блендерге куюп салышат, бир тектүү массага айланышканда, суюк ингредиенттерди кошуп, сабашат. Массасы стакандарга куюлат жана бир нече муз текчелери ыргытылат. Аны бышыраак кылуу үчүн, бананды колдонуудан мурун муздаткычта бир канча убакыт сакталат.
Citrus
С витаминине бай болгону үчүн бааланат, ал сасык тумоонун алдын гана албастан, зат алмашууну тездетет. Смузи үчүн грейпфрут, алма, жарым лимон менен банан жана апельсин даярдаңыз. Мөмө -жемиштерди тазалап, үрөндөрүн алып салып, туурагыча тууроо керек. Мунун баарын блендерге куюп, жакшылап аралаштырыңыз. Аралашманы стакандарга куюп, бир аз муз кошуңуз.
Жашылча смузи бул ашыкча салмактан арылуу үчүн сонун. Алар микроэлементтерге бай, аз калориялуу, ичегини тазалайт, анын перистальтикасын жакшыртат.
Балдар ашкабак смузи жасоого үндөшөт, анткени жашылча организмге оңой сиңип, көптөгөн пайдалуу заттарды берет. Ошол эле брокколи, шпинат үчүн да колдонулат.
Брокколи
Бул жашылчанын негизинде коктейль жасоо үчүн сизге 150 г брокколи, чөптөр жана бир стакан кефир керек болот. Капуста алдын ала кайнатылып, чөптөр менен бирге бычак менен тууралып, блендерге куюлат. Андан кийин айран же айран куюп, жакшылап сабаңыз. Бул коктейлди жылуу ичүү сунушталат.
Жашылча -жемиш
Диеталык смузи сиз каалаган жемиштен жасалат. Алардын курамын сынап көргөн жакшы: 60 г шпинат, бир аш кашык деңиз балдыры, алмурут, киви, 100 г ак капуста, 2 аш кашык. л аз майлуу каймак, 200 мл суу. Мөмө -жемиштерди тазалап, үрөндөрдү туурап, блендерге салып коюу керек. Ал жакка майдаланган капуста менен шпинатты кошуңуз. Катуу ингредиенттер эзилгенде, аралашмага өгүз менен каймакты кошуп, кайра жакшылап сабаңыз.
Жандандыруучу суусундук
Бул метаболизмди жана сиңирүү процесстерин нормалдаштырууга жардам берүүчү "жашыл коктейлдерди" тазалоо рецепттеринин бири.
Аны даярдоо үчүн сизге бир топ шпинат, бир киви жана жарым банан керек болот.
Мөмө -жемиштерди тазалап, бүдүрчөлөргө бөлүп, шпинатты майдалап тууроо керек. Мунун баары блендер чөйчөгүнө бүктөлүп, жакшылап камчылайт.
Керек болсо бир аз суу кошсо болот. Аралашма айнектерге куюлуп, бир кесим киви менен кооздолгон.
Smoothie - бул даамдуу жана дени сак продукт, ал жумшак арыктоо үчүн идеалдуу инструмент болуп калат. Бул диеталык тамак үчүн жарактуу, жана жөн эле толук дени сак диета түзүүнү каалагандар үчүн.