Арыктоону чечкенден кийин, биз эң, эң ылдам, эң жөнөкөй, эң коопсуз, эффективдүү диетаны издеп жатабыз. Бирок көбүнчө диета тез, коопсуз, эффективдүү же жөнөкөй. Бирок, баардык диеталардын ичинен ар кандай диеталардын максималдуу артыкчылыктарын жана минималдуу кемчиликтерди айкалыштырган кээ бир диеталарды таба аласыз. Мындай диеталар жөнүндө, баарынан көбү диеталар жана мындан ары талкууланат.
Эң жөнөкөй диета
Эң жөнөкөй диета - бул диета, тамак -аш жана азыктарды, аларды тандоонун жана бышыруунун көп убактысынын кереги жок, анын режими оңой жана кошумча процедураларды талап кылбайт (мисалы, кээ бир диеталарда колдонулган клизмалар). Эң жөнөкөй диетанын диетасы кадимки жол менен даярдалган кадимки азыктардан турат (эгерде чектөөлөр болбосо, мисалы, куурулган тамактарды, майлуу, ачуу, таттуу, туздалган, ышталган эт жана консерваланган азыктарды, ун, картошка, сода, крахмал. , спирт). Диета эң жөнөкөй - бул кадимки эле калориялуу чектөө жана зыяндуу тамактарды алып салуу. Арыктоо үчүн пландаштырган убактыңызга жараша диетаңызды күнүнө 200-500 ккал менен чектеп, зыяндуу тамактарды чыгарбаңыз, көбүрөөк көк чай ичиңиз жана ай сайын болжол менен 3-5 кг арыктайсыз.
Дагы бир эң жөнөкөй диета - айранга негизделген диета жана кефирдин башка азыктар менен айкалыштырылышы (сулу, гречка, алма, грейпфрут жана ушул сыяктуу). Мындай диетанын узактыгы, эреже катары, 2 жумадан ашык эмес, арыктоо 5-7 кг жетет, бирок кефир диетасы, башка моно-диеталар сыяктуу, эң коопсуз диета эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Алардын диетасы тең салмактуу эмес, менюсу ар түрдүү эмес, андыктан алар менен алектенбешиңиз керек.
Эң жөнөкөй диеталардын бири - тең салмактуу тамактануу. Бул диета эң жөнөкөй, анткени бир жагынан диетаңызды так жөнгө салат, экинчи жагынан тандоо үчүн орун калтырат. Анын менюсу төмөнкү формула боюнча түзүлөт:
- эртең мененки тамак: 100-150 г дан эгиндери же дан эгиндери, 50 г чейин кургатылган жемиштер, жаңгактар же бал, 150 г чейин белоктуу азыктар (жумуртка, эт, балык, сүт азыктары), шекерсиз чай же кофе;
- экинчи эртең мененки тамак: мөмө, жашылча же ачытылган сүт азыктары;
- түшкү тамак: мөмөсү аз шорпо жашылчалар же дан эгиндери, эт, үй канаттуулары же балык кайнатылган же бышырылган түрүндө же котлет же котлет түрүндө, гарнир үчүн - буурчак өсүмдүктөрү, каалаган түрдөгү жашылчалар, дан эгиндери же бышырылган картошка, компот же шире, десерт - жемиш же жемиш пудинги, желе;
- түштөн кийин тамак: мөмө, жашылча же ачытылган сүт азыктары (экинчи эртең мененки тамактан айырмаланышы керек);
- кечки тамак: 200 г чейин белоктуу тамак (түштөнүүдөн башка) же дан эгиндеринен же буурчак өсүмдүктөрүнөн, жашылчалардан же жемиштерден жасалган ботко;
- жатар алдында: кычкыл сүт азыктары.
Бул формула боюнча тамактануу сизге жакшы тамактанууга жана дени сак болууга жана сулуу сымбаттуу фигурага ээ болууга мүмкүндүк берет, бирок натыйжа бир нече ай күтүүгө туура келет (салмагыңызга жараша). Мындан тышкары, бул эң коопсуз диеталардын бири, дээрлик эч кандай каршы көрсөтмөсү жок, аны ар кандай куракта жана ар кандай ден соолук абалында (аллергиядан же терапиялык диеталар көрсөтүлгөн оорулардан тышкары) байкоого болот. Бул диетанын артыкчылыгы - бул эч кандай салмак кошпогон диета - акырында, бул азыктандыруучу формула дени сак тең салмактуу тамактануудан башка нерсе эмес; Сиздин салмагыңыз нормалдуу түрдө кайтып келгенде, ушул формула боюнча тамактанууну улантыңыз, ошондо сиз сымбаттуу бойдон каласыз.
Эгерде биз диеталар жөнүндө салмак кошпостон айта турган болсок, Аткинс диетасын жана Кремлдин диетасын эстебей коюуга болбойт. Бул жөнөкөй диеталар эмес, бирок алардын структурасында арыктоого жана анын кийинки стабилизациясына багытталган өзүнчө этаптар бар. Ошондуктан, эгерде сиз кааласаңыз, биротоло похудеть, көңүл буруңуз бул диеталар, эң жакшы диеталар жок похудеть.
Эң коопсуз диеталар
Эң коопсуз диеталар, эреже катары, эң тез эмес жана убада бербейт чоң натыйжаларды кыска убакыттын ичинде. Үчүн коопсуз арыктоо үчүн организмге убакыт талап кылынат, ден соолукка зыян келтирбестен, сиз жумасына 1, 5 кгдан ашык эмес арыктай аласыз, андыктан эң коопсуз диета жумасына 6-8 кгдан арылууга жардам бербейт. Бирок эгерде сиз коопсуз диетаны тандасаңыз, анда ашыкча килограммдан гана арылбастан, ден соолугуңузду сактап, жогорулатасыз.
Эң коопсуз диетанын бири жогоруда талкууланган. Дагы бир диета бар, анын маңызы өтө жөнөкөй: сиз күн сайын адаттагыдай эле жейсиз (зыяндуу тамактарды кошпогондо), жана диетаңызды жумасына 2 күн 500 ккал менен чектеңиз. Ошентип, ден соолугуңузга зыян келтирбестен, айына 2-4 кг арыктайсыз.
Жалпысынан алганда, эң коопсуз диетаны сизге зыян келтире турганынан айырмалоо анча деле кыйын эмес: эгер диета керектелген тамак -аштын көлөмүндө өтө чектелген болсо жана бүтүндөй азык -түлүк топтору алынып салынса (мисалы, эт же жарма), анда мындай диета коопсуз эмес. Эгерде диетада өсүмдүктөн да, жаныбарлардан да керектүү бардык азыктар камтылса, суюк, ысык тамактар, чийки тамактардан жасалган тамактар, тез углеводдор (бал, мөмө, таттуу жемиштер, жаңгактар, кургатылган жемиштер) жана диетанын калориялуулугу бар. Бул диета күнүнө жок дегенде 1300-1500 ккал болсо, анда бул диета эң коопсуз.
Эң катаал диеталар
Бул диеталар эң катаал, баарына эле туруштук бере албайт, аларга чыдоо өтө кыйын жана ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн.
Эң катаал диеталардын ичинен биринчи орунду abc диетасы алышы мүмкүн (Ana Boot Camp) - бул калориялуулукту чектөө менен узак мөөнөттүү диета (эң "толук" күндөрдө 800дөн ашпоого тийиш. ккал) жана мезгил -мезгили менен ачкачылык жарыялашат. Сиз бул диетаны эң коркунучтуу деп атасаңыз болот - сууга орозо кармоо да денеге ABC диетасына караганда азыраак зыян келтирет.
Ал тургай, эң катаал диеталардын катарында, чектелген тамак-аштардагы бардык моно-диеталарды жана диеталарды атаса болот-диетаны түзгөн азыктар ачкачылыкты канааттандырса дагы, 2-3-күндөрдө монотондуу менюдан катуу ыңгайсыздыкты баштайсыз. , жана 5-6-күндөрү сиз эмнени жегениңизди жек көрө баштайсыз. Ар бир адам мындай диетаны өткөрүп бере албайт.
Дагы бир катаал диета "3 жумуртка 2 апельсин". Аталышынан көрүнүп тургандай, сиздин күнүмдүк рационуңуз 3 жумуртка жана 2 апельсин же грейпфруттун бирдей өлчөмү менен чектелген. Мындай диета эң реалдуу ачкачылык болуп саналат жана анда колдонулган продукциялар өздөрүнө абдан пайдалуу болгону менен, алар өтө аз. Мындай диетанын диетасынын калориялуулугу күнүнө 450-480 ккалдан ашпайт, нормасы 2000 ккал, башкача айтканда, бул диета дененин энергияга болгон муктаждыгын by чейин да камсыздай албайт!
Эң жакшы диетаны кантип тандоо керек
Диетаны тандоодо досторуңуздун жана кыздарыңыздын сын -пикирлерине сокур ишенбеңиз - аларга ылайыктуу диета сөзсүз түрдө сиз үчүн иштебейт. Өзүңүз үчүн эң жакшы диетаны тандап, алгач өзүңүзгө бир нече суроолорго жооп бериңиз: канча убакыт арыктоо үчүн өзүңүздү бересиз жана канча килограмм салмактан арылгыңыз келет, дайыма диеталык тамак даярдоого даярсызбы же убактыңыз жокпу? бул сиз күнүнө 5-6 жолу тамактанууга жөндөмдүү болосузбу, спорт менен машыгасызбы, кайсы тамактарды диетадан оңой эле чыгарып салсаңыз болот жана кайсынысы менен бөлүшүү сиз үчүн эң кыйын болот, сизде оорулар барбы? диетага ички органдардын жана башка карама -каршы . . .
Бул суроолордун жооптору кайсы диета сизге ылайыктуу экенин аныктайт.