Кантип тез арыктоо керек

Көпчүлүк адамдардын айтымында, тез арыктоо менен, кеткен килограммдар диета бүткөндө кайра кайтып келет, жана жай арыктоо натыйжаны сактоого жардам берет. Бул таптакыр туура эмес - эгер сиз кантип тез арыктоону билсеңиз, анда ошол ашыкча фунттардан көпкө чейин тез арылууга болот.

семиз аял арыктагысы келет

Жалпы сунуштар

Эгерде сизге тез арада арыктоо керек болсо, анда төмөнкү сунуштарды аткарыңыз:

  1. Күнүнө керектеген калориялардын санын эсептеп чыгыңыз.
  2. Күнүмдүк керектөөңүздөн 500 калорияны алып салыңыз. Көбүрөөк алып кетсеңиз болот - бардыгы сиздин салмагыңызга жана арыктоону каалаган мезгилге байланыштуу. 1, 1 миң килокалориядан ашык алып салбаңыз, бул организмге терс таасирин тийгизет.
  3. Диета курамында 10-45% углевод жана 30% белок элементтери бар кылып түзүш керек.
  4. Апта ичинде 3-5 жолу спорт менен машыгуу керек. Иш-аракеттерди эсептөө керек, алардын ар бири үчүн болжол менен 600 килокалория күйүп кетет.
  5. Стресстүү жагдайларга кабылбоого аракет кылыңыз. Стресстен улам адам салмак кошот, тамакты көбүрөөк колдонот.
  6. Жакшы укта. Түнкү эс алуунун жоктугу ден-соолукка терс таасирин тийгизип, табитти жогорулатат. Кантип тез жана оңой арыктоону ойлонуп жатсаңыз, адаттагыдан жарым саатка көбүрөөк уктаганга аракет кылыңыз.
  7. Шекерден алыс болуңуз же анын көлөмүн азайтыңыз.

Тез арыктоо үчүн эмне жеш керек?

Эгерде сиз кантип тез арыктоо керектигин издесеңиз, ашыкча фунтту тез кетирүүгө жардам бере турган азыктардын тизмесин карап чыгыңыз:

  1. Жаңгактар. Жаңгактар май, белок, углевод элементтеринин гармониялык тең салмактуулугуна ээ. Аларда Е витамини, минералдар жана башка пайдалуу компоненттер бар.
  2. Зайтун майы. Бул өнүмдө арыктоого жардам берген омега-9 бар.
  3. Дан азыктары. Мындай тамак-ашта көп клетчатка, башка пайдалуу элементтер (калий, магний, селен) бар.
  4. Жумуртка, эт жана деңиз азыктары, буурчак. Мындай тамак-аштын курамында белок элементтери көп, ошондуктан аларды колдонсоңуз, булчуң массасын сактоо менен арыктай аласыз.
  5. Суу. Арыктоону кандайча натыйжалуу жүргүзүүнү ойлогондор үчүн алмаштыргыс суусундук. Метаболизмди 25-30% ылдамыраак кылат. Адатта, адам денедеги сууну дене температурасына чейин ысытуу үчүн көп энергия сарптайт. Күн сайын жок дегенде 2 литр суу ичсеңиз, организм бир топ жакшы иштейт.

Диеталар

Эгерде сиз көп арыктоону түшүнгүңүз келсе, анда жашыл шире диетасын колдонуп көрүңүз. Ал кыска убакыттын ичинде 3 кг арыктоого мүмкүндүк берет. Аны 3 күндөн кем эмес, бирок 7 күндөн ашык сакташ керек. Бул диета үчүн суусундук петрушка, укроп, сельдерей, капуста, акиташ, алма жана башка жашылча / жемиш жемиштеринен даярдалат. Суусундуктун курамына кирген бардык компоненттер жашыл түстө болушу керек. Бул ширеде С витамини, фолий кислотасы, антиоксидант элементтери бар. Мындан тышкары, организмдеги токсиндерди, уулуу элементтерди кетирет, ичеги-карын жолунун ишин, зат алмашууну жакшыртат. Мындай коктейлдин терс жагы анын адаттан тыш даамы, айрымдарга жакпай калат.

Тез арыктоонун альтернативдүү жолу - айран диета. Бул 3 күндө 2-5 кг арыктоого мүмкүндүк берет. Күн сайын 1, 5 литр нөлдүк май айран ичүү керек. Ичимдикти 6 дозада жана кантсыз ичүү керек. Мындай диетанын плюс денени тазалоо, натыйжалуулугун жана жөнөкөй ишке ашыруу болуп саналат. Эч нерсе бышыруунун, көп продукт сатып алуунун кажети жок. Ошондой эле, кефирде углеводдук элементтер аз болот - бул жөнөкөй арыктоону ойлогондор үчүн эң жакшы суусундуктардын бири.

Дагы бир вариант - тооктун диетасы. Анын жардамы менен 5 күндө 5 кг арыктай аласыз. Менюда кайнатылган терисиз тоок, шекерсиз мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан азыктары камтылышы керек. Тизмеде көрсөтүлгөн тамактардын бардыгын каалаган айкалышта жесе болот. Эң башкысы, диетанын жок дегенде 50% тоокко бериш керек. Тамакка туз кошуу, башка татымалдарды колдонуу сунушталбайт. Бул диета ачкачылыкка каршы күрөшпөстөн, үйдө кантип арыктоону ойлонуп жаткандарга сонун. Тоок диетасынын бир гана кемчилиги бар, ал вегетариандыкты жактагандарга ылайыксыз экендигинде, анткени тамак-ашта тоок бар.

Спорттук иш-чаралар

Кээ бирлери тез жана натыйжалуу арыктоону түшүнгөндөр үчүн жетишсиз. Үйдө деле спорт менен машыгуу талап кылынат. Бул кошумча фунттан арылууга гана жардам бербестен, көңүлүңүздү көтөрүп, өнөкөт оорулардын пайда болуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт.

Оңой арыктоону каалагандар үчүн мыкты көнүгүүлөр:

  1. Өпкө. Буттарыңызды жамбаштын кеңдиги менен түз туруңуз. Колдоруңузду белиңизге коюп, оң бутуңуз менен алдыга карай кадам таштаңыз. Артыңызды түз кармаңыз. Эки бутуңуз туура бурч түзгөнчө тулкуңузду ылдый түшүрүңүз. Тыныгуудан кийин оң бутуңузду баштапкы абалына кайтарыңыз. Кадамды сол бутуңуз менен гана кайталаңыз. 10 жолу жетиштүү 3 жолу.
  2. Squat. Бутуңузду далыңыздын кеңдигине бөлүп туруңуз, колдоруңузду капталга коюңуз. Алдыңызга жайбаракат отуруп ал. Артыңызды түз кармаңыз жана ичиңизди катайтыңыз. Сандарыңыз полго параллель болгонго чейин отуруңуз. Тизелер манжаларыңызды көздөй багытталышы керек, алардан жогору чыкпашы керек. 15 кайталоодон 3 комплект аткарыңыз.
  3. Динамикалык тактай. Буттарыңызды бириктирип, колдоруңузду болушунча алыстыкка коюңуз. Тулку түз болушу керек. 2 буту менен секирүү, баштапкы абалына кайтуу. Ичиңизди кысыңыз, ашказаныңызды катайтыңыз. Көнүгүүнү 25-30 жолу жасаңыз.

3-7 күндүн ичинде арыктоо мүмкүнбү деген суроого жооп бир беткей оң. Үйдө ар кандай спорттук көнүгүүлөрдү жасоо менен гана өзүңүздүн диетаңызды иштеп чыгып, физикалык активдүүлүктү жогорулатуу керек.