Арыктоого мотивация: эрк жок болсо, арыктоого жардам берген 30 фокус

Натыйжалуу жана биротоло арыктоо үчүн эки компонентти эске алуу керек - туура тамактануу жана жетиштүү физикалык активдүүлүк. Бул эки ыкма ден-соолукту жана форманы жакшыртат. Бирок сергек жашоого өтүү көп учурда кыйынга турат, анткени эски адаттар жана жалкоолук ден-соолукка жана сымбаттуу болууга умтулгандан күчтүү болуп чыгат. Демек, эрк болбосо, аялга же кызга күчтүү мотивация керек.

Мотивация ыкмалары

Эң башында арыктоону каалаганыңыздын чыныгы себебин аныктоо керек. Пляж мезгилиндеги арык чырайдын армандары арыктоо үчүн жетиштүү түрткү бербейт.

Туура мотивация сиздин фигураңызда иштөөгө жана өркүндөтүүгө болгон каалоону күчөтөт. Төмөндө мотивациянын мыкты үлгүлөрү баяндалган.

Өзүңүздү жана жашооңузду өзгөртүңүз

Өзгөрүүлөр сырткы келбетке гана эмес, адамдын психикалык абалына да байланыштуу.

Физикалык күч-аракеттерден кийин стресс жана өз жашоосуна нааразычылык төмөндөйт.

Диетаңызды карап чыгып, физикалык активдүүлүгүңүздү жогорулатсаңыз, жашооңузду жакшы жакка өзгөртө аласыз.

Өзүңүздүн сырткы келбетиңизге бекем болуңуз

Бардык аялдардын дене түзүлүшү ар башка, бирок мода жана сулуулук стандарттары белгилүү бир идеалдын параметрлерин белгилейт.

Кооз фигурага болгон каалоо жана алардын сырткы көрүнүшүнө ишенбөө арыктоого түрткү катары колдонсо болот.

Эрктүүлүктү өрчүтүү

Айрым аялдар үчүн: "Арыктай аласызбы? " Деген суроо өзүңүзгө жигердүү иштеп баштоо үчүн жетиштүү. Максатка жеткенде, сыймыктануу пайда болот - мен кыла алмакмын!Өзүңүздүн жөндөмүңүздөн көңүлүңүз калбоосу - бул чоң стимул.

Бирок, ошол эле учурда, бир эмоционалдык чечим көрсөткүчтү өзгөртпөй тургандыгына даяр болушуңуз керек. Ошондуктан, алгач сиз көнүгүүлөрдү жасап, диета кармооңуз керек.

Чыныгы максаттарды кой

Мотивация реалдуу жана жеткиликтүү болушу керек. . . Күтүлбөгөн жерден жаңы режимге өтүү организм үчүн стресс болуп саналат, андыктан өзгөрүүлөрдү акырындык менен киргизип, реакцияңызды кылдаттык менен байкап туруңуз. 2 жумада 8-10 кг арыктоого каалоону ишке ашыруу кыйын. Белгиленген убакыттан кийин натыйжа байкалбайт, мотивациянын калдыктары жок болот.

Шашпоо жана алдыга койгон максаттарды коюу маанилүү. Мисалы, диетаны күнүнө 500 ккалга азайтсаңыз, бир жумада 500 граммга чейин ашыкча салмак кетет.

Салмак жоготуу планын түзүңүз

Кагазга жазылган так план убакытты жана күчтү үнөмдөөгө, ошондой эле чоң түрткү берет. Ал окутууну жана болжолдуу тамактанууну камтышы керек.

Арыктоонун натыйжалуу планын түзүү үчүн төмөнкүлөр сунушталат:

  • Мөөнөттөрдү койду.Диета кармоо жана спорт менен машыгуу аркылуу жумасына 1-1, 5 кгга чейин арыктай аласыз. Демек, бир айда 15 килограммга арыктайм деп ойлобошуңуз керек.
  • Тамактын санын бөлүштүрүңүз.Күндүн негизги бөлүгү жумушта өтсө дагы, күнүнө 4-5 жолу тамактануу толук мүмкүн.
  • Тамактануу планын ойлонуп көрсөңүз.Бул үчүн бир жума бою меню түзүп, андан кийин, керек болсо, аны жөндөш керек. Бул аркылуу сиз өзүңүздү жарнамалоо үчүн акча үнөмдөсөңүз болот.
  • Окутуу планын иштеп чыгуу.Көнүгүү болбосо, салмагыңызды кыймылдата албайсыз.

Көнүгүү блогун жүргүзүңүз

Фигура боюнча иш кандай жүрүп жаткандыгы жөнүндө ар кандай эскертүүлөр натыйжаларды көрүүгө жана зарылчылык болсо өзгөртүүлөрдү киргизүүгө мүмкүндүк берет.

Желген калорияны жана аткарылган көнүгүүлөрдүн санын эсептөө үчүн Интернетте өзүнчө дептер же блог түзүү сунушталат, аны досторуңуз жана тааныштарыңыз көрө алышат.

Бул жаңы стимул болот. Айткандай эле, өзүңүзгө чынчыл болуп, өткөрүлүп берилген машыгууларды жана ашыкча калорияларды белгилөө керек.

Жазалоо жана сыйлоо тутуму жөнүндө ойлонуп көрсөңүз

Туура тамактануу жана көнүгүү режимин сактоого күн сайын дем берүү керек. Болбосо, бул режимде бир жума дагы турбай калууга мүмкүнчүлүк бар.Бардык ойлонулган тапшырмаларды аткаруу үчүн, аткарылган иш-аракеттер үчүн упайлар бериле турган таблица түзүү сунушталат.Күнүмдүк планды кармангандыгы үчүн (желген калорияны азайтуу, аткарылган көнүгүүлөрдүн комплекстерин көбөйтүү) 10 упай берилет. Бир жума ичинде 70 балл алышыңыз керек, бул кызматтан көтөрүлүүнү билдирет, болбосо айып пул салынат.

Мындай система жакшы стимул болгон оюндун бир түрү. Эң башкысы, натыйжалуу сыйлыктарды жана жазаларды табуу.

Төмөнкүлөр стимул боло алат:

  • нерселерди сатып алуу (кийим же зер буюмдар);
  • досу менен ресторанга баруу;
  • сулуулук салонуна же кинотеатрга баруу.

Ар бир "туура" күн үчүн, сиз белгилүү бир сумманы чочконун банкына салып, андан кийин өзүңүзгө жумшай аласыз.

Таттуу түрүндө жарнамалоо туура ыкма эмес. Аны 2-3 жумада 1 жолудан ашык эмес колдонууга уруксат берилет.

Жазанын параметрлери:

  • кошумча окутууну уюштуруу;
  • белгилүү бир убакытка эч нерсе сатып албоо;
  • акчаңдын бир бөлүгүн туугандарыңа жана досторуңа бер;
  • батирди тазалоо.

Ар кандай көнүгүүнүн ар бир "кошумча" ыкмасы үчүн кошумча упайларды кошсоңуз болот. Бул натыйжалуу ыкма жүктү көбөйтүү үчүн эффективдүү стимул болот. Аптадагы жетишкендиктерди салыштырып көрсөңүз, өзүңүздөгү иштин натыйжаларын айкын көрсөтөт.

Эски сүрөттөрдү жана сүйүктүү кийимдерди көрүнүктүү жерлерге жайгаштырыңыз

Формусу ичке же сүйүктүү кийими бар эски сүрөттөр азыркыдан бир нече өлчөмгө кичирээк, мотивация күчтүү. Алар арыктоонун мүмкүн экендигине ишеничти туудурат, анткени көрсөткүч илгери бир топ сымбаттуу болгон. Эгерде бирөө дагы, экинчиси дагы жок болсо, анда сиз чындыгында эле жаккан, бирок 1-2 өлчөмгө кичирээк кийим сатып ала аласыз. Ал жасалган иш үчүн стимул жана сыйлык болот.

Башкаларга пландарыңыз жөнүндө айтып бериңиз

Арыктоо физикалык жана психологиялык жактан кыйын. Ошондуктан, жакындарыңызга ниетиңиз жөнүндө айтып, алардын колдоосуна ишенсеңиз болот. Алар жетишкендиктерге кызыгып, тамактануудагы кемчиликтерди белгилешет.

Балким, кимдир бирөө кошулууну каалап, арыктоо процесси жагымдуу болуп калат.

Ойлонуп, позитивдүү иш-аракет кыл

Арыктоо процесси позитивдүү ойлор менен коштолушу керек. Арыктай баштаардан мурун, жалпы мамилеңизди өзгөртүшүңүз керек.Стресс сиздин фигураңызды жана келбетиңизди кабылдоонун шайкештигине терс таасирин тийгизет. Андыктан, тынчтануу, бардык кемчиликтериңизди дүрбөлөңсүз баалоо жана иш-чаралардын планын түзүү сунушталат.

Оң маанай өзүңүзгө ишенип, маселени аягына чейин жеткирүүгө мүмкүнчүлүк берет. Ушул абалды сактоо үчүн, өзүңүздүн жагымдуу жактарыңызды табуу үчүн медитация менен алектенүү сунушталат.

Туура темп менен кармоо

Арыкташ үчүн ийгиликтүү, туура темпти тандап алуу керек.Мунун сыры денеңизди тыңшап, ашыкча жүктөбөңүз.Бул физикалык көнүгүүлөргө дагы, диетага дагы тиешелүү. Күтүлбөгөн жерден катуу машыгууга же адаттан тышкары тамактанууга өтүү организм үчүн стресс болуп саналат. Дүйшөмбүдөн баштап 10 км чуркоо чечими туура эмес. Аял мындай тоскоолдукту жеңе алган күндө дагы, эртеси ага төшөктөн туруу кыйын болот.

1-2 жума ичинде бирдей көлөмдөгү көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат, андан кийин жүктү акырындап көбөйтүү керек.

Көнүгүүдөн ырахат алыңыз

Тренингден кийин адреналин жана допамин бөлүнүп чыгат, бул маанайды жакшыртат.

Кичинекей көнүгүү болсо дагы жакшы маанай тартуулайт, андыктан спортту антидепрессант катары колдонсо болот.

Сапаттуу спорттук шаймандарды жана кооз кийимдерди тандаңыз

Стилдүү шаймандар жана кооз спорттук формалар спорттук иш-чараларга өз салымын кошууда.

Модалуу шорты же леггинстер, жаңы ыңгайлуу кроссовкалар, ар кандай шаймандар (педометр, жүрөктүн кагышын өлчөөчү аппарат) спорт менен машыгууга болгон каалоону күчөтөт.

Өзүңүзгө жаккан тамактан баш тартпаңыз

Туура тамактануу жашылча-жемиштерди жана кургак тооктун төшүн жегенди билдирбейт. Күн сайын денеге керектүү азык заттар, ошондой эле майлар берилиши керек. Кадимки тамактан кескин баш тарта албайсыз - бул физикалык жана эмоционалдык абалга терс таасирин тийгизип, акыры бузулууга алып келиши мүмкүн.

Өз алдынча диета тандоо кыйын болсо, адиске кайрылуу сунушталат. Бул керектелүүчү калорияларды, витаминдерди жана минералдарды эсептөөгө жардам берет, анын ичинде диета бир нече сүйүктүү, бирок ден-соолукка пайдалуу эмес тамактар бузулбашы үчүн (эгер буларга чипсы жана калориялуу таттуулар кирсе, анда дагы бериш керек жогору).

Эгерде сиз дайыма тамак жегисиңиз келсе, жаңгак же кургатылган жемиштерден закускаңызды алсаңыз болот.

Тамакка оң көз карашта болуңуз

Диеталык тамактар дененин бардык муктаждыктарын канааттандырып, жагымдуу болушу керек."Диета кармадым, мүмкүн эмес" деп айтуу сунушталбайт. Туура: "Мен башка тамакты тандайм" дейт.

Дүйнөдө ден-соолукка пайдалуу тамактар көп. Болгону керектүү сандагы калорияны байкап, жаңы рецепттерди таап, тажрыйба жүргүзүү керек.

Ар жума сайын фоторепортаж жасап туруңуз

Сүрөттөр натыйжаларды элестетет. Аптанын ошол эле күнү өзүңүздү ошол эле абалда сүрөткө тартуу сунушталат. Салмак жана башка параметрлер (бел жана жамбаш) жазылган кол кошумча стимул болуп саналат. Мындай сүрөттөрдү досторуңуздун колдоосун алуу үчүн Интернетке жайгаштырсаңыз болот.

Мотивация үчүн арыктоо натыйжаларынын сүрөт отчету

Жаңы ден-соолукка пайдалуу адаттарды иштеп чыгуу

Дени сак жашоо образы күнүмдүк адат болуп калышы керек. Аны иштеп чыгуу үчүн ушул темага сүңгүп кирүү, жаңы маалыматтарды билүү, тамак-аш менен тажрыйба жүргүзүү сунушталат (вегетарианчылыкты байкап көр же диетага жаңы ден-соолукка пайдалуу каражатты кош).

Машыгууңузду диверсификациялоо үчүн, спорттук бийлерге же бассейнге жазылсаңыз болот.

Багынба

Салмакты токтотуу ар бир адамда боло тургандыгын эстен чыгарбоо керек. Эң негизгиси, машыгууну улантуу, аракет кылуу.

Үмүтсүз учурларда жетишилген натыйжаларды эсиңизден чыгарбаңыз: бул өзүңүздү алдыга жылууга мажбурлайт.

Жетишкендиктердин журналын жазып туруңуз

Бардык жетишкендиктериңизди блогго же кадимки дептерге жазып койсоңуз болот.

Буларды өзгөртсө болот же жаңы спорттук жеңиштер: мисалы, сиз 2 км аралыкты 16 мүнөттө эмес, 14 мүнөттө чуркап чыксаңыз же пландаштырылган калориядан аз жесеңиз.

Ири буюмдардан арылыңыз

Эски нерселер менен ажырашуу - көнүгүүнү улантууга жана жакшы тамактанууга эң күчтүү түрткү.Ири буюмдарды кайрымдуулукка, кайрымдуулукка же жөн эле ыргытып салса болот.

Психологдордун кеңеши: бир көлөм кичине кооз көйнөк сатып алыңыз жана аны кийүү үчүн арыктоого аракет кылыңыз.

Жаңы сүрөтүңүздү элестетип көрүңүз

Үйдө керектүү иш-аракеттерди жасоого түрткү берүү үчүн, өзүңүздү каалагандай элестетүү сунушталат.

Өзүңүздү сымбаттуу жана жарашыктуу элестетип, арыктоо жашоо сапатына канчалык пайдалуу экендигин ойлонушуңуз керек.

Сыйлыктардын тизмесин түзүңүз

Арыктоо процессин баштоодон мурун ичке фигуранын артыкчылыктарын аныктоо сунушталат. Сымбаттуу адамдардын жашоосунун бардык оң жактарын кагазга жазып, муздаткычка коюу керек.

Качан гана сиз тамакты чагып алгыңыз келсе, бул тизмени окуп чыгуу сунушталат: бул тамактанууга тоскоол болот.

Сүрөттү өзгөртүү

Психологдордун кеңеши: сулуулук салонуна барыңыз, чачыңыздын түсүн же чач жасалгаңызды өзгөртүңүз, маникюр же педикюр жасаңыз.

Ушул сыяктуу реинкарнация өзгөрүүлөргө түрткү берет.

Пикирлеш адамдар менен баарлашыңыз

Эгер сиз билген адам арыктоону кааласа, экөө аны жасашы оңой болот. Жыйынтыгы жок мезгилдерде жетишкендиктер менен бөлүшүп, бири-бирин колдоого болот.

Эгерде жакынкы чөйрөдө андай адамдар жок болсо, аларды ар дайым Интернеттен, атайын форумдардан таба аласыз.

Мотивациялык ураан табуу

Алдыга умтулууңузду арттырган цитаталарды тандап алуу сунушталат. Стимулдарды жаздырса болот, телефонуңуздагы же компьютериңиздеги скринсаверге коюңуз.

Стрессти минималдаштыруу

Стресстүү кырдаалдардан сактануу керек, анткени адреналиндин көбөйүшү табитти көбөйтөт.Өзүңүздү позитивдүү курчап алуу керек - комедияларды, ар кандай юмордук программаларды көрүңүз. Таза абада сейилдөө ички абалга да оң таасирин тийгизет.

Маанайды бузган адамдардан алыс болуу керек.

Ашыкча салмак жөнүндө ойлорду коё берүү

Эгерде аял дайыма ойлонуп жатса, кандайча ашыкча фунттан арылсам, анда бул ой обсессивдүү болуп, көп учурда арыктоону токтотот же анорексияга алып келет.

Ашыкча фунт жөнүндө ойлонбостон, өзүңүздү сүйүп, өзүн-өзү баалоону жогорулатууну үйрөнүү маанилүү.

Арыктоо бул узак процесс, ошондуктан узак иштөө үчүн психологиялык жактан күүлөө сунушталат.

Жаш кыздар жана курактагы аялдар үчүн өзгөчө мотивация

Ар бир жашта, көрсөтүлгөн мотивациялардан тышкары, алдыга умтулууга жана ашыкча салмак менен көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берген белгилүү бир максаттар бар:

  • Сүйүү менен таанышуу.Жаш кыздар үчүн эркек менен, балким, болочок күйөө менен таанышуу - бул күчтүү мотивация. Сырткы көрүнүш жаңы адамдар менен таанышууда маанилүү ролду ойнойт, андыктан ар кандай кырдаалда жакшы көрүнүүгө аракет кылуу керек.
  • Кадыр-барктуу жумушка орношуңуз же жогорку кызматка өтүңүз.Жумушка алууда дене түзүлүшү плюс болот, айрыкча көпчүлүк башчылар спортко өздөрү активдүү катышып, кол алдындагылардан ушуну талап кылышат. Адамдын сулуулугун жана гармониясын билүү адамдын өзүнө ишенимин берет жана аны менен баарлашканда, маектешүүдө ж. б. у. с.
  • Ден-соолукту чыңда.Туура тамактануу жана спорт кооз фигура үчүн гана эмес, ар кандай оорулардын алдын алуу үчүн дагы керек. Бул өзгөчө аялдарда 45 жаштан кийин пайда болгон жүрөк-кан тамыр системасынын жана таяныч-кыймыл аппаратынын ооруларына тиешелүү.