Бир жумада 5 кг арыкташ үчүн, ушул убакка чейин жашоо образыңызды түп-тамырынан бери өзгөртүү керек. Мындай кыска убакытта арыктоо компетенттүү мамиле менен коштолушу керек. Орозо кармоо бир жумадан кийин салмак калыбына келип, организмдин абалы начарлап кетишине алып келет. Экспресс-диета аяктагандан кийин керектүү салмактуулукту сактоо үчүн диеталык чектөөлөрдү сактоону унутпоо керек.
Ыкманы тандоо
Күтүлбөгөн жерден ашыкча фунт жоготуп алуу акылга сыярлык, денеге идеалдуу туура келген жана жалпы эле оорутпаган процессти жаратпаган диетаны тандаш керек. Салмак жоготуунун көрсөткүчтөрү жазылып, келечек үчүн сакталышы керек. Жумалык мезгил өтө кыска, ал эми 5 кг салмактан арылуу көйгөйүн күнүмдүк тамактанууну өзгөртүү менен гана чечүүгө болот, бул калориялардын кескин төмөндөшүнө алып келет.
Башка ден-соолукка пайдалуу чечимдер, спорт, күнүмдүк жашооңузду нормалдаштыруу ж. б. Алар келечекте жетишилген жумалык натыйжаны сактап калуу же салмагын, дене түзүлүшүн азайтуу жана булчуң тонун жогорулатуу үчүн каралышы мүмкүн. Алардын натыйжасы айына болжол менен 3-5 кг.
Тамактануу
Эртең менен ач карынга бир стакан таза жылуу суу же алма ширесин, же 200 мл суудан жана бир аш кашык алма уксусунан турган уксус ичимдигин ичип алыңыз. Эч кандай учурда эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз - ботконун бир аз өлчөмү организмге күн бою керектүү энергияны берет.
Түшкү тамакта жашылчалардан жасалган тамак куурулган эмес, бирок кайнатылган эт (уйдун эти, тоок эти, жакшысы, төш) болушу керек. Кечинде - жеңил тамактар, мисалы, жашылча салаты, бууланган балык, быштак, 200 мл айран же айран. Жаңы диета кармоо кыйынга турат, бирок ачкачылык сезими күчөп кетсе, жалаң гана жашылчалардан турган жеңил тамак сатып алууга болот.
Бул азык организмди керектүү бардык элементтер менен камсыз кылат жана аны топтолгон майларды колдонууга түртөт, натыйжада арыктайт.
Тамактануунун негизги эрежелери:
- Күнүнө 2-2, 5 литр суу ичип туруңуз.
- Күнүнө 3-5 маал тамактанып, күндүз ашыкча тамак жебөөгө жана ачка калбоого аракет кылыңыз.
- Бир маалда 200-350 граммга чейин тамак жеп, болжол менен 30-40 күн тамакты ашыкча туздалбоого аракет кылыңыз, эң мыктысы, туздан баш тартыңыз.
- Майлуу тамактарды диетадан чыгаруу.
- Кант ичүүдөн алыс болуңуз, анын ордуна бал коюңуз.
- буудай унунан жасалган азыктарды (макарон, кесме), жаңы бышырылган нанды колдонуудан баш тартыңыз. Алар денеге ошол ашыкча килограммдарды жоготууга жол бербейт.
- Майлуу майонезден, соустардан жана татымалдан алыс болуңуз. Бул буттун көлөмүн азайтууга сонун мүмкүнчүлүк берет.
- Табитти ачуучу татымалдарды жана татымалдарды жок кылыңыз: сарымсак, калемпир, желкек жана башкалар. Алар арыктоо процессинде кабыл алынгыс болгон тамак-аштын керектелишинин көбөйүшүнө алып келет.
- Түштөн кийин мөмөнү өткөрүп жибер.
- Диетадан алкоголду алып салыңыз. Ичкилик бар жерде, калориялуу тамак автоматтык түрдө пайда болот - арыктоонун эң жаман душманы.
- Эксперимент катары кичинекей табактардан тамак жеп көрүңүз. Бул жөнөкөй психологиялык ыкма бир топ натыйжалуу болушу мүмкүн жана мээ менен ашказанды алдаганга жардам берет.
- Тамакты жакшылап чайнап, жай тамактаныңыз. Муну телевизордун же китептин артында эмес, ашканада же ашканада жасоо керек. Бул тамак-аштын көлөмүн көзөмөлдөөнү жеңилдетип, тамактын даамы жакшы сезилет.
Физикалык активдүүлүк
Дене үчүн жүктөө машыгууну, артыкчылыктарды жана мүмкүнчүлүктөрдү эске алуу менен өзүнчө тандалат. Бул жөнөкөй эртең мененки ысытуу же сейилдөө, спортзалдагы күчтү машыктыруу же бассейнге баруу болушу мүмкүн.
Бирок, интенсивдүүлүк жана узактык максималдуу болбошу керек экендигин унутпоо керек, буга чейин тамактануунун жана жашоо ритминин өзгөрүшүнөн стресске кабылган организмди чарчап-чаалыгуунун кереги жок. Баары ченемдүү жана сабаттуу болушу керек:
- Эртең мененки жеңил көнүгүүлөр, ойгонуудан 60 мүнөттөн кийин жасалышы, зат алмашуу процесстерин тездетүүгө жардам берет.
- Күч көнүгүүлөрүн жактыргандар кадимки машыгуу программасын карап чыгып, жеке машыктыруучу менен кеңешип, атайын тамактануу жөнүндө тактап алышы керек.
- 20 мүнөт чайнек менен машыгуу же 20 мүнөт чуркоо калорияны жоготууга жана зат алмашууну бир күн бою көтөрүүгө жардам берет.
- Арыктоо учурунда болжол менен 6-8 саат эс алышыңыз керек. Узак уктоо же уйкунун жетишсиздиги арыктоону токтотот. Түн ичинде дене бардык ички системалар менен органдардын иштеши үчүн көп энергия сарптайт жана ошого жараша калорияларды сарптайт. Туура уйку - дене терапиясынын дагы бир жардамчысы.
Үйдө жөнөкөй сунуу жана булчуң жумуштарын жасап, тердөө күчөй турган жеке машыгууну иштеп чыгыңыз. Машыгууңуздун акыркы он мүнөтү эң оор болушу керек (машыгуунун алгачкы күндөрү).
Кошумча процедуралар жана методдор
Каалаган натыйжаларды алуу үчүн (минус 5 кг), бардык каражаттар иштейт, бирок сиз бардыгын акылдуулук менен жана сарамжалдуу кадамдарды өлчөө керек. Кошумча жол-жоболорду тандап, диета жана олуттуу физикалык жүктөм менен айкалыштырып, максатка тез жетүүгө болот.
Алардын айрымдары тренингдин жүрүшүндө жасалышы керек, бул алардын натыйжалуулугун кыйла жогорулатат. Денени калыптандырууга багытталган ар кандай эффекттери бар крем түрүндөгү "ором", косметикалык каражаттарды колдонсоңуз болот, атайын материалдан машыгуу үчүн атайын кийимдерди кийсеңиз болот, бул кан айланууну жакшыртат, жылуулук изоляциялоочу касиетке ээ, липолиз процессин күчөтөт. Массаж салонуна, саунага жана бассейнге баруу дагы жакшы мүмкүнчүлүк.
Диеталар жана Рецепттер
Үйдө бир жумада 5 кгга чейин арыктоонун үч негизги варианты бар:
- моно-диета. Төмөнкү сапта негизинен бир продукт (күрүч, кефир, алма, гречка, быштак) колдонулат.
- Тамак-ашты бир кыйла азайтуу менен (ачка диета).
- Диеталардын натыйжасында эң узак натыйжа (белок). Негизинен эркектерге ылайыктуу.
Мындай диеталар тез чарчоо, ичеги-карын оорулары, аз кандуулук жана өнөкөт оорулары бар адамдарга сунушталбайт. Жазында организм начарлаганда диета кармабашыңыз керек.
Моно-диетанын рецепттери камтылган индикативдүү меню:
- Ач карынга: 200 мл ысык суу, ага лимон кумчалары жана бир кашык бал кошулат.
- Эртең мененки тамак: 1/3 ботко, чай (шекерсиз) же жашылча ширеси (кызылча, помидор, ашкабак). Жашылча ширелеринин организмге тийгизген таасирин изилдөө зарыл, мисалы, кызылча ширеси кан басымын бир топ төмөндөтүп, ич өткөктү алып келиши мүмкүн, бөйрөк ооруларына тыюу салынат.
- Түшкү тамак: Мурда бышырылган ботконун 1/3 бөлүгү.
- Кечки тамак: калган дан көлөмү.
Ар кандай диета учурунда көк чайды чектөөсүз, шекерсиз гана иче аласыз. Суюктуктардын арасынан ал арыктоого жана денени тазалоого көмөктөшөт жана ал абдан пайдалуу.
Ашкабак жалкоолорго арыктоого жана ошол эле учурда организмди калыбына келтирүүгө натыйжалуу жардам берет. Ашкабакты жашылчалар менен айкалышта же ар кандай алгылыктуу түрдө (ботко түрүндө же бышырылган түрүндө) ичүү сунушталат. Ал жөнөкөй эле даярдалган. Ашкабакты кичинекей кубиктерге бөлүп, суу куюп, 30 мүнөттөй жарым бышканча кайнатуу керек. Андан кийин бир аш кашык күрүч же сулу боткосун кошуп, дагы жарым саат кайнатыңыз. Даяр болгон боткого бал кошсоңуз болот, бирок туздалбоого аракет кылыңыз.
Өлбөс, каакым, буллочка негизиндеги холеретикалык чөптөрдөн жасалган дары-дармектерди колдонуу организмге майларды тез бузуп, ошону менен арыктап кетет. Май күйүп, көйгөйлүү жерлерге топтолбой калат. Бул суусундуктарды панкреатит, гепатит же ичеги-карын функционалдык оорусу бар адамдар колдонбошу керек.
Арыктап жатканда организмди натыйжалуу тазалоо үчүн капустадан шире алуу пайдалуу. Бул зат алмашуу процесстерин жакшыртат, майлардын углеводдордон топтолушун алдын алат. Бул ширени күнүнө 2-3 стаканга чейин эртең менен ач карын ичүү сунушталат, андан кийин - тамактануудан бир саат мурун. Аны сабиз же кызылча ширеси менен кошо ичүү пайдалуу.
Kefir Diet
Кефир диетасы үйдө 5 кг тез арыктоонун эффективдүү чыныгы ыкмасы деп эсептелет. Бул салыштырмалуу дени сак жана күчтүү адамдарга көрсөтүлөт, ал ашказандагы жана башка көйгөйлүү жерлердеги ашыкча фунттарды жана сантиметрлерди гана кетирбестен, организмди токсиндерден да жакшы тазалайт.
Бул диетанын артыкчылыгы, ал кыска мөөнөттүү жана өтө жөнөкөй - атайын азыктарды сатып алып, диета ойлоп табуунун кажети жок. Диетанын маңызы - күнүнө 1, 5 литр айран ичүү керек. Алма, апельсин, гречка, кайнатылган тооктун төшү сыяктуу тамактарды жесеңиз болот. Сунушталган диетаны үч күн гана сакташыңыз керек. Бул убакыттын ичинде күнүнө 1, 5 литр суу ичип туруңуз.
Гречка диетасы
Гречка диетасы - тез арыктоонун дагы бир натыйжалуу жолу. Ал үчүн бир жуманын ичинде бышырылган гречканы өзгөчө ыкма менен жеш керек:
- Түндө бир стакан жармага эки стакан кайнак суу куюлат (муну термосто да жасасаңыз болот).
- Эртеси айран же көк чай менен жууп, татымалсыз жана шорпосуз тамактаныңыз.
Кефирди күнүнө 1 литрден ашык эмес ичүүгө болот. Диетанын узактыгы бир жума. Мөмө-жемиштерди жана кара чайды кантсыз ичүүгө уруксат берилет, бирок сунушталбайт.
Унутпаңыз, денеңизди пайдалуу заттардан ажыратпоо үчүн, доктурлар аялга арыктап жатып, витаминдик препараттарды ичүүнү катуу сунушташат.
Адистер эч кандай учурда түшүнүксүз диета таблеткаларын дарыканадан, Интернеттен жана шектүү консультанттардын кеңеши боюнча сатып алууну сунуш кылышат. Бул дары-дармектер ичүүчү ичегиге негизделген жана мындай дары-дармектерди тез-тез колдонуу организмге олуттуу зыян келтирип, суусузданууга, ичеги-карын ооруларына же ар кандай оорулардын пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
Эскертүү
Интернет аркылуу тентип жүрүп, жай мезгилине даярдануу учурунда тез арыктоо темасындагы материалдарды көп издеп калсаңыз болот. Анын үстүнө, алардын көпчүлүгү эртедир-кечтир кайгылуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн болгон өтө коркунучтуу ыкмаларды сунуш кылышат. Бул тамак-аштан баш тартуу, денени чарчап-чаалыгуу, ал тургай кутумчулуктар боюнча сунуштар болушу мүмкүн.
Эң күлкүлүү ыкмалардын бири - бул акыркысы. Арыктагысы келген кыздарга дааратканага күнүнө бир жолу айрым сөздөрдү айтып туруу сунушталат, андан кийин салмак бат эле кетет. Бир гана жакшы жагы башкалардын маанайын көтөрүү болот.
Бирок зыян келтирүүчү дагы коркунучтуу жолдор бар. Көптөгөн булактар арыктоо үчүн сода сунуштайт. Чындыгында, сода ашказандын кислоттуулугун нейтралдаштырат, анын патологиясына алып келиши мүмкүн. Ванна катары сода колдонууга келсек, аны каалаган өлчөмдө жасай аласыз, бирок жардам бериши күмөн.
Мындай тездетилген темп менен балдарга же өспүрүмдөргө арыктоо таптакыр каршы экендигин эскертүү керек. Ушул курактагы ар кандай диетаны дарыгер гана жазып, анын көзөмөлү астында жүргүзө алат.