Арыктоо үчүн арык диета

6 Ноябрь 2020

Ичке жана чымыр дене келбети - бул ар бир кыздын кыялдануусу. Адамзаттын сулуу жарымы ар дайым ийкемдүү ийри жана сымбаттуу буттарга умтулат.

Ар кандай диета программаларынын популярдуулугунан улам ар бир адам арыктай алат - жок дегенде кыска мөөнөткө. Бүгүн биз арык диета жөнүндө сүйлөшөбүз.

Тез арыктоо үчүн эффективдүү арык диета

Арык диета жаныбарлардын тамак-ашынан толугу менен баш тартууга негизделген. Диетологдор мындай диетаны көпкө карманууну сунушташпайт, бирок бир нече айлык тамактануу ден-соолукка пайдалуу. Адамдар билбестен арык диетаны орозо менен чаташтырышат. Бирок алар бири-биринен олуттуу айырмаланат.

Диета программасында калория аз. Диета майдын азайган көлөмүн камтыйт. Майлар анын жалпы массасынын 20% гана түзөт.

Дарыгерлер бейтаптар боюнча изилдөөлөрдү жүргүзүштү, анын жыйынтыгы боюнча жаныбарлардын тамак-ашынан баш тартуу организмге пайдалуу таасир тийгизгени анык болду. Жүрөк-кан тамыр жана кан түзүүчү системалардын ооруларына чалдыгуу коркунучу бир кыйла төмөндөдү. Холестеролдун кандагы концентрациясы нормалдаштырылган, бул атеросклероздун пайда болушун дээрлик мүмкүн эмес кылат.

Натыйжалар тез арада жетишилет, анткени тутумдун көптөгөн артыкчылыктары бар:

Салмак кыска убакыттын ичинде нормалдаштырылат;
керектелген майдын саны минималдуу;
организм зыяндуу заттардан тазаланат;
Тамактануу тең салмактуу болгондуктан, витамин жетишпейт.

Төмөнкү эрежелерди сактоо керек:

Бөлчүп жегиле;
Бөлүктөр кичинекей болушу керек;
Тамактануунун ортосунда жеңил тамактардын жетишсиздиги;
таттууларды, алкоголдук ичимдиктерди толугу менен четке кагуу;
Күнүнө үч аш кашыктан ашык эмес бал жегенге уруксат берилет.

Иш-аракет механизми

Диетанын негизин дан эгиндери, мөмө-жемиштер түзөт. Курамында пайдалуу заттар жана витаминдер көп болгондуктан, адам арыктап гана тим болбостон, алардын жыргалчылыгын дагы жакшыртууга жетишет. Бул таасирлер көпкө созулбайт, бирок туура тамактанууга өтүү жөнүндө ойлорду кошуп, ага болгон жалпы мамилени чыңдайт.

Арык диета орозону билдирбейт. Арыктоо керектелген калорияны чектөө менен жүргүзүлөт. Демек, организм өзүнүн май кампаларын энергияга айландыра баштайт. Шлактар, токсиндер мөмө-жемиштердин курамындагы клетчатканын жардамы менен чыгарылат. Өсүмдүктүн азык-түлүктөрүндө арыктоо жана аз калориялуу болууга өбөлгө түзөт.

Диета учурунда үзгүлтүккө учуроо мүмкүн эмес, анткени ачкачылык сезими тамактын аш болумдуулугунан улам пайда болбойт. Майлуу тамактардан баш тартуу холестеролдун деңгээлин нормалдаштырууга жардам берет жана атеросклероздун өнүгүшүнө жол бербейт.

Мунун баарынан тышкары, тамактануунун пайдалуу сапаттары дагы бар: тамак сиңирүүнү нормалдаштыруу, метаболизмдин тездеши, липиддик зат алмашуунун активдүүлүгү, мунун натыйжасында май кампалары тезирээк бузулуп, целлюлит жоголот. Диета арыктап жаткан салмакка жеңилдик, жакшы маанай берет. Кыска убакыттын ичинде адам ашыкча килограммдан арылышы мүмкүн. Бирок эстен чыгарбоо керек, анткени диетанын арыктаган салмагы аяктагандан көп өтпөй кайтып келет.

Сиз канча бүктөй аласыз?

Өсүмдүк продуктуларында гана камтылган күнүнө 1500 ккал жеп, жумасына 2-3 килограммдан арылууга болот.

Сунуштар

Эксперттер арык диета адамдын ден-соолугуна жакшы таасирин тийгизерин далилдешкен. Тамак-аштын чектелиши жана аны тандап колдонуу атеросклероз, жүрөк-кан тамыр оорулары жана боор патологиясынын өнүгүү коркунучун азайтууга жардам берет.

Диеталык тамак организмди зыяндуу заттардан, токсиндерден жана токсиндерден арылтууга жардам берет. Ал эми таразадагы натыйжа дагы шыктандырат.

Диета кармоодо төмөнкү эрежелерди сактоо керек:

үч айда бир жолудан ашык орозо кармоо сунушталбайт;
Күн сайын 5-6 маал тамак ичүү керек;
Тамак-аштын бөлүктөрү кичинекей болушу керек;
Ашыкча тамак жебе;
Тамактануунун ортосунда жеңил тамактардан баш тартууга туура келет. Эгерде сиз таптакыр чыдагыс болсоңуз, анда бир нече жаңгак же кургатылган жемиш жегенге уруксат берилет;
таттууларды, челектерди, алкоголду толугу менен четке кагуу;
Күнүнө үч аш кашык бал жесеңиз болот;
Жеңил физикалык көнүгүүлөргө сейилдөө, эртең мененки көнүгүүлөр түрүндө уруксат берилет;
Эгер он килограммдан ашык арыктоо керек болсо, диетанын узактыгы эки жумадан ашык болушу мүмкүн;
Ичүү режимин сактоо маанилүү. Суюктукту көп алуу организмдеги токсиндерди эртерээк чыгарып салууга жардам берет. Таза суу, көк чай, жаңы сыгылган ширелерди ичүүгө уруксат берилет.
Идиштерди бууга же бышыруу керек;
Уйкуңуздун графигин сактаңыз. Күнүнө кеминде сегиз саат укташыңыз керек.

Ушул жөнөкөй көрсөтмөлөрдү аткаруу кыска мөөнөткө болсо да, арыктоого жардам берет.

Каршы көрсөтмөлөр

Төмөнкү шарттарга ээ адамдар үчүн арык диетага тыюу салынат:

аз кандуулук;
Анорексия;
Ичеги-карын ооруларынын бузулушу;
Инфекциялар;
Онкологиялык оорулар

Кийинки мезгилдерде диета сунушталбайт:

Кош бойлуулук мезгили;
эмчек эмизүү;
Балдардын жаш курагы;
Карылык;
калыбына келтирүү мезгили;

Диета баштоодон мурун, догдурга барып, кеңири жана жекелештирилген кеңеш жана кеңештерди алуу керек.

Арык протеин диетасы менен арыктай турган азыктар

Диета менюсун түзүүгө уруксат берилген көптөгөн өнүмдөр бар. Эмне жей турганыңызды жана жей албай турганыңызды карап көрөлү.

Бекитилген өнүмдөр

Оң натыйжага жетүү үчүн, меню жашылча жана козу карын тамактарынан турушу керек.

Май алмашууну нормалдаштыруу үчүн адам В тобундагы витаминдерди камтыган тамактарды жеши керек, алардын көпчүлүгү буурчак өсүмдүктөрүндө бар. Гречка жана алма кандагы темирдин нормалдуу болушуна жардам берет. Бардык органдардын жана дене системаларынын толук кандуу иштешин камсыз кылуу үчүн, витаминдерге жана микроэлементтерге бай мөмө-жемиштерди жана жаңы жашылчаларды көбүрөөк жегиле.

Белоктун негизги булагы - буурчак жана соя азыктары. Биринчисинде көп белок бар, анын аркасында булчуң массасы курулат. Соя азыктары эт жана сүт азыктарына мыкты альтернатива болот.

Тыюу салынган өнүмдөр

Арыктоо майлуу тамактардан жана таттуулардан баш тартууга же чектөөгө жардам берет. Сизге туздан, жасалма жыпар жыттуу заттардан жана сүйүктүү гравитациядан баш тартууга туура келет. Албетте, диета учурунда алкоголдук ичимдиктерди колдонууга тыюу салынат. Ушунча тамактан баш тартуудан кабатыр болбоңуз. Ачкачылык сезими жаңы диетанын курамындагы жогорку клетчатка жана витамин менен тынчсыздандырбайт.

Эң мыкты арык диеталар жөнүндө сереп

Төмөндө даяр диеталар келтирилген.

1. Гречка диетасында орозо тутуу

Бир гречканы жегени туура жети күнгө созулат. Аны атайын рецепт боюнча бышыруу керек. Түн ичинде 400 г дан өсүмдүктөрүн кайнак суу менен бышырыңыз. Бир нече сааттан кийин ал бууланып, эртең менен тамак жей баштасаңыз болот. Гречканын бүт көлөмүн бир нече этапка бөлүү керек.

2. алмаларда

Алманын диетасы он күнгө созулат. Ушундай кыска убакыттын ичинде адам 5 килограммга чейин арыктай алат.

Эртең мененки тамакта бир алма жана бир сулу боткосу болот. Бир стакан сүйүктүү чайдан ичүүгө уруксат берилет. Түшкү тамак бир аз ар кандай көрүнөт: алма, майсыз балык жана лимон ширеси менен татымал болгон жашылча салаты. Кечки тамак жеңил болушу керек: алма, жемиш салаты жана бир стакан майсыз айран.

3. Орозо кармаган арык диета

Программа жети күндөн турат. Ар бир күндүк диета уруксат берилген чөп азыктарынын кадимки менюсунан турат. Жетинчи күн орозо. Түшүрүү күндүз бир гана продукцияны колдонуу менен жүргүзүлүшү керек: сууга бышырылган бадыраң, алма же дан азыктары.

4. Күрүч диетасы

Арыктагандар арык эт жана балыктардын арзан менюсунан ырахат алышат. Диетанын узактыгы бир жумадан ашпашы керек. Эртең мененки тамакты күрүч жана табигый аз майлуу айран менен ичсеңиз болот. Түшкү тамак ар кандай балык жана гарнир катары күрүчтөн турат. Кайра кечки тамакты күрүч менен жеш керек, бирок жашылча менен.

5. Кашкадагы диета

Тамактын бул түрү кеңири таралган. Диетологдор бул арыктоонун эң пайдалуу варианттарынын бири дешет. Бул дан өсүмдүктөрүнүн организмге тийгизген таасири менен байланыштуу:

токсиндерден жана шлактардан тазалайт;
Ашказан-ичеги трактынын ишин жакшыртуу;
азык жана витаминдер менен камсыз кылуу;
Энергиянын запастарын толуктап, оң маанай тартуулаңыз;
узак убакытка чейин токчулук сезимин камсыз кылат;
майларга болгон муктаждыкты азайтуу;
Өсүмдүктүн негизиндеги белок булчуңдардын өсүшүнө жардам берет.

Табигый дан өсүмдүктөрүнө артыкчылык берилиши керек. Эритилген ботко менен арыктоого аракет кылбаңыз. Бул баштыктарда адамдар үчүн пайдалуу эч нерсе жок.

Диета баштоодон мурун, орозо күнүн уюштуруп, өз денеңизди даярдашыңыз керек. Бул айран же алма болушу мүмкүн. Тазалоочу клизманын жардамы менен диета программасынын натыйжалуулугу дагы жогорулайт.

Ичүү режимин туура сактоо керек болот. Адам күнүнө кеминде бир жарым литр таза суу ичиши керек. Ар бир тамактын алдында бир стакан суу ичип туруңуз. Ошентип, зат алмашуу тездейт жана табити төмөндөйт. Анткени, тамак-ашка болгон муктаждык бир аз төмөндөйт.

Кашка жай углеводдорду камтыйт. Орточо физикалык активдүүлүк менен диетаңызды бекемдеңиз. Жакшы натыйжага жетишүү үчүн күнүнө кеминде бир саатка сейилдөө жетиштүү.

6. Салат жана жемиш

Жемиштер менен азыктануу программалары адамдарды жөнөкөйлүгү жана жетишкендиктери менен кызыктырат. Бирок бардык жемиштерди жесе болобу?

Эксперттер жалаң гана сезондуу колдонууну сунушташат. Алар организмге эң пайдалуу адамдар. Дүкөндүн текчелери жаңы мөмө-жемиштерге бай болгон жайда же күздө диетаны кармоо эң жакшы.

Алма, цитрус жемиштери жана ананастар арыктоодо мыкты жардамчы болушат. Алар эффективдүү май күйгүзгүчтөр катары таанылган.

Жаңы жемиштерди гана жегиле. Бардык пайдалуу заттар менен витаминдерди жок кылган термикалык дарылоого дуушар болбоңуз. Мөмөлөрдүн курамында суюктуктун көп экендигине карабастан, күнүнө кеминде бир жарым литр суу ичүү керек.

Тамактануудагы ашыкча суюктукту организмден алыстатуучу туз жана шекердин баарынан алыс болуңуз.

Жөө басуу же сууда сүзүү сыяктуу бир эле учурда тынч физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Андан кийин ашыкча фунттарды төгүү процесси сөзсүз тезирээк жүрөт.

7. Сабиз

Сабиздин диетасы даамдуу гана болбостон, эффективдүүлүгү жогору. Сабиздин курамындагы В6 витамини теринин абалын жакшыртат, ал эми каротин чачты жана тырмакты бекемдейт. Жашылчанын курамына кирген хлор жана күкүрт организмдеги токсиндерди кетирүүгө жардам берет. Ошондой эле, сабизде антиоксиданттар көп.

Сабизден башка эч нерсе жей албайсыз. Аны жаңы гана керектөө. Андан жасалган салаттарды лимон ширеси менен татымал кылса болот. Жашылчаны теркадан өткөрүп майдалоо сунушталат.

Таза газдалбаган суу, чай жана жаңы сыгылган сабиз ширесин ичүү сунушталат.

Сабиз диетасында арыктоо анын курамында клетчатканын көп болушу. Ошондой эле, белок көп санда жок болгондуктан, глюкоза топтолбойт. Демек, майлардын пайда боло турган эч нерсеси жок. Дене өзүнүн май сактоочу жайларынан энергия түзүп, аларды бөлүп-жара баштайт.

Арыктоо схемасы жөнөкөй: күнүнө үч жолу сабизден жасалган салаттарды жеп, сабиз ширесин ичип, арыктаңыз. Көбүнчө, алар мындай диетада үч күндөн ашык эмес отурушат.

8. Капуста

Капуста - арзан жана арзан баада өсүмдүк, кулинардык максаттарда кеңири колдонулат. Диетада аны бышырылган, консерваланган же бышырылган түрүндө жесе болот. Жаңы капуста диета үчүн да пайдалуу.

Бул жашылча менен жасалган тамактар ашказан кислотасынын өндүрүшүн көбөйтүшү мүмкүн. Метаболизм процесстери жакшырат, майдын күйүшү активдештирилет.

Диетанын узактыгы 5, 10 жана 14 күн. Бул параметрлерди адамдар баштапкы салмакка карап колдонушат. Өзгөрүүлөр тез арада жетишилет. Бирок, углеводдордун жетишсиздигинен, программаны эки жумадан ашык сактоо сунушталбайт. Он күндүн ичинде болжол менен алты фунттан арылууга болот.

9. Арык шорполорго диета

Диетанын бул түрү аз углеводдуу. Үч негизги эрежени сактоо керек:

Бардык тамактар майсыз өсүмдүк шорполорунан же шорполордон турат;
Башка тамак-аш азыктарын колдонууга тыюу салынат;
Ачкачылык сезимин сорпонун жардамы менен канааттандырыңыз.

Бир жума арыктоо үчүн арык диетанын варианты: ар бир күнгө даяр меню

Мындай диетанын бир жумасы ичинде болжол менен беш килограммдан арыктоо мүмкүн. Салмактуу салмак жоготуу денени стресстен чыгарбайт же ден-соолукту начарлатпайт.

дүйшөмбү

Эртең мененки тамак: жарма боткосу, жалбыз чайы жана жаңы мөмөлөр.
Түшкү тамак: түстүү капуста жана сабиз шорпосу, цитрус ширеси.
Түштөн кийинки снэк: таттуу үйдөн чыгарылбаган компот, жаңы жемиштер.
Кечки тамак: жемиш салаты, итмурун тундурмасы.

шейшемби

Эртең мененки тамак: баклажандын икрасы кошулган кара буудай нанынын кесими, кумшекерсиз кесе кофе.
Түшкү тамак: жашылчадан жасалган тамак, цитрус ширеси.
Түштөн кийин снэк: бир алма, аз майлуу табигый айран.
Кечки тамак: бышырылган жашылчалар, көк чай.

шаршемби

Эртең мененки тамак: гречка, алча чайы.
Түшкү тамак: спагетти, помидор ширеси.
Түштөн кийин закуска: картошка вареники, көк чай.
Кечки тамак: жемиш салаты, чөп чайы.

бейшемби

Эртең мененки тамак: цуккини блин, малина чайы.
Түшкү тамак: бермет арпасы, кулпунай ширеси кошулган капуста түрмөгү.
Түштөн кийин жеңил тамак: жемиш салаты.
Кечки тамак: Картошка Casserole.

жума

Эртең мененки тамак: сулу жармасы бар алма, шекери жок кара кофе.
Түшкү тамак: эти жок борщ, алма ширеси.
Түштөн кийин снэк: майы аз быштак, бал, жаңгак.
Кечки тамак: бышырылган капуста, чай.

ишемби

Эртең мененки тамак: цуккини икрасы кошулган кара нан, чөп чайы.
Түшкү тамак: май аралаштырылган буурчактын салаты, помидор ширеси.
Түштөн кийин жеңил тамак: бышырылган алма.
Кечки тамак: йогурт кошулган жемиш салаты, чай.

жекшемби

Эртең мененки тамак: күрүч боткосу, цитрус ширеси.
Түшкү тамак: жеңил жашылча шорпосу, итмурун чайы.
Түштөн кийин снэк: ашкабактан жасалган кастрюль, үйдө жасалган кантсыз желе.
Кечки тамак: жемиш салаты, малина ширеси.

диетологдун пикири

Өсүмдүк тектүү тамак-аш, арык тамак учурунда ичүүгө болот, жогоруда бир нече жолу айтылгандай, көптөгөн пайдалуу заттарга жана витаминдерге өтө бай. Ушунун аркасында орозо кармаган адамдын денесинде бир нерсенин олуттуу жетишсиздиги пайда болбойт жана ден-соолукка олуттуу зыян келтирилбейт.

Бирок, практика көрсөткөндөй, ашказан-ичеги-карын ооруларынын, ошондой эле кош бойлуулук жана лактация мезгилинде бир катар арык тамактан баш тарткан жакшы. Мындай диеталык чектөөлөр балдар үчүн пайдалуу эмес.

Жалпы жонунан айтканда, арык диета абсолюттук ден-соолукка пайдалуу адамдарга гана ылайыктуу болмок. Эгерде сиз тамак-аштын айрым категорияларынан баш тартуунун башка программасында отурууга аргасыз болсоңуз (өнөкөт ооруларга байланыштуу медициналык себептерден улам), анда буга катышпаганыңыз оң. Ден-соолук кымбатыраак.