Ээ стройную фигуру ар кандай курактагы жана мында эмес-баркына мындай тяжелому ыкмасы катары диета, толук реалдуу. Анткени ким эле эмес мечтает жөнүндө фигуре да белгилүү голливудских кино актрис жана мында чектеп, өзүнө жана өзүнүн карынга анын ар кандай тамак-аштагы. Бирок адегенде ал жетиши ушундай максатта, маанилүү көңүл буруу процессине себептерин аныктоо пайда болгон ашыкча салмагын. Анткени, у айрым лишний салмагы ошолорго менен жаркынбүбү, ал эми башка башташат полнеть кийин 30 жыл. Бирок көпчүлүк жана ойлошот, мунун негизги себеби ашыкча салмагын түзүлөт переедании, бирок, чындыгында — бул болгону гана тергөө. Пайда болуу себептери лишнего салмагын скрываются көбүнчө ар кандай оорулар, недомоганиях же пассивном образе жашоо. Себебин өнүктүрүү үчүн ушундай терс фактор жетиштүү, бирок акыркы окуялар бир, бул разобраться, алар менен болот менен гана өтүү диетикалык тамак-аш.
Бул похудеть тез жана оңой — жомокпу же чындык
Үчүн жетишүүгө оң натыйжаларын чөйрөсүндөгү арыктоо жана избавления-жылдын ашыкча майлуу прослоек, керек кабардар жөнүндө балансында эки түзүүчү:
- саны керектелүүчү калория кабыл алуу учурунда тамак-аш;
- энергетикалык чыгымдарды организмдин.
Эгерде баланс бул эки түзүүчү приравнять 1-1, анда бул идеальный рацион, мында африкадан избыточные килограммы мүмкүн болбой болот. Бирок, тилекке каршы, мындай адамдар турушат, алар менен ушундай катышы бул эки түзүүчү болот "пересчитать на пальцах".
Качан керектөө калория жогорку, ал эми энергетикалык минималдуу чыгымдар, анда жогорулашы байкалууда салмагына. Эгер ошол чыгаша энергиясын жогору, ал эми керектелүүчү калория үчүн жетишсиз болсо, аларды чыгымдоо, анда байкалат кайра процесси — похудение өнүгүшү менен ар кандай ооруларды, негизинен, системанын ЖКТ. Ошентип, болот ага похудеть тез жана оңой да кайтарып салмагы келүү.
Бул похудеть жок диет туура тамак
Негизи туура тамактануу жок диет арыктоо үчүн болуп ичкилик тамак-аш менен белгилүү санда сактап, мында суткалык ченеми калория. Бул учурда зарылдыгы жок, кайра өзүнүн обыденного рационун жана андан чыгаруунун бардык любимых тамак. Таптакыр жок, питаться болот бардык караганда жана мурда, бирок сактоого мындай учурда ченемди калория.
Сунушталбайт гана питаться продукция, ал даярдалат карата сковороде, на гриле аркылуу копчения. Бирок көптөгөн бузса, бул эреже жана мүмкүнчүлүк өзүндө мезгил-мезгили менен потреблять тамак приготовленную ошентип.
Рацион адам, ал жегиси похудеть жок диет же набирать лишних килограммга сөзсүз керек катмарынын, полноценным жана учитывающим керектөөлөрүн организмдин.
Эгерде бир учурда баш тартууга привычной жирной тамак-аш, анда — бул непременно таасирин тийгизе желчном пузыре, натыйжада анда начнут образовываться таштар. Нарын пузыре түзүлөт өт, ал расходуется үчүн бөлүү майлардын жана анын төмөндөтүлгөн иштеп чыгуу өнүгүүдө пайда болушу застоев. Бул застои бара-бара выливаются кара таштан сгустки зарыл болгон удалять хирургиялык методу.
Азайтуу үчүн салмагына жок диет керек өзгөчө көңүл төмөнкү продуктулар өзүнүн рационе:
- Жашылча-жемиштер. Бул азык түзүүгө тийиш львиную үлүшүн суткалык рационунун.
- Бардык тамак-ашты керек даярдоого аркылуу варки, даярдагандын ордуна эки же духовке. Мындай түрлөрүнө даярдоо болуп эсептелет правильными жана ээ эмес терс таасир ЖКТ.
- В рационе азайтуу зарыл түшүүсү сладких азыктарын, анткени алар оң таасирин тийгизет өнүктүрүү ашыкча салмагын.
- Нарын рацион маанилүү киргизүүгө азык-мазмуну менен клетчатканын. Белгилүү болгондой, бул клетка камтылат гана эмес, овощах жана фруктах, бирок ошондой эле буурчак, орехах, зернах, хлебе, овсе, бананах, малине ж. б. Учурда насыщении организмдин клетчаткой бир убакта эмне болуп толтурулушу организмдин здоровыми тамак-аш азыктары менен, ошондой эле төмөндөшү сезимин голода.
Катуу айрыкча көрүү учурунда тамактан телевизор же отвлекаться башка сторонние коштоосунда. Пища жаман усваивается да убагында сүйлөшүүлөрүн кабыл алуу учурунда тамак-аш, ошондуктан маанилүү буруу 10-15 мүнөт жана анда покушать.
Маанилүү эле жүзөгө ашырууга туура тамактанышат, кылдаттык менен анын пережевывая. Дагы бири дубалдын мектептер тургандыгы белгилүү пища керек пережевываться 33 эсеге көбөйгөн. Бирок, азыркы учурда бул шарт эмес, бири-бири үчүн да эң катуу түрү тамак-аш (эт), анткени похудеть тез жана оңой эле жок диет үй шартында бардык эле кыйын.
Маанилүү эч качан жок переедать, ошондой жасоо — бул жөн гана жетиштүү. Анткени сезимин сытости келет соң 15 мүнөттөн кийин тамак ичүү, ошондуктан ар бир экинчи адам билбейт сезимин чаралар.
Гимнастика арыктоо үчүн үй шартында
Похудеть жок диет мүмкүн, бирок мында обойтись туруп дене тарбия көнүгүүлөрүн зарыл болгон аткарууга мезгил-мезгили менен. Карап көрөлү негизги түрлөрү көнүгүүлөр, алар болот аткарууга үй шартында:
- Ходьба. Мындай примитивное көнүгүүсү катары ходьба берет оң натыйжаларды процесси арыктоо. Башкы шарты мындай көнүгүүлөр болуп мезгилдүүлүгү жана анын аткарылышынын. Жүрүп турушу зарыл сөзсүз түрдө күн сайын 40-50 мүнөттөн бир темпе. Жүрүп турушу зарыл парк боюнча, токойго, на берегу моря же көлдүн үчүн жеңил насыщались свежим кислородом.
- Кыймылы "гуськом". Мындай көнүгүү эң жакшы туура келет кармагандар үчүн ким жегиси жетишүүгө арыктоо ножных булчуңдардын. Көнүгүүсү аткарылат бир жөн эле, бул үчүн зарыл присесть алуу жана жүрүүгө сидячем түрүндө. Кийин айдын мындай көнүгүүлөр болот заметить оң натыйжа түрүндө бөлүү булчуңдардын на ногах ордуна майлуу прослоек.
- Махи ногами жатып алып эс алууга кеткен боку. Үй шартында аткарууга болот жана көнүгүүсү махи ногами. Бул үчүн зарыл жатып калышы бир бок жана поднимать верхнюю ногу чейин мүмкүн болгон максималдуу деңгээлин. Кийин 10-20 эсе, керек сменить тарапка жана аткарууга көнүгүү, башка боку.
- Растяжка. Бул үчүн зарыл жатып калышы бул жаныбарларды, жа, андан кийин приподнимать колду жана бутту бир убакта болушунча жогору. Көнүгүүсү аткарылат 10-15 жолу, поднимая колду жана бутту болушунча жогору.
- Пресс. Бул үчүн зарыл жатып калышы на саяарын жана согнуть бутту ысык-коленях. Ошондон кийин поднимать туловище учурга чейин тийип кетишин менен тереңдиги.
- Кайчы. Жатып алып эс алууга на спине жана приподняв бутту, керек аткарууга махи ногами түрүндө ножниц.
Тышкаркы элемент жардам аялдарга болуп обруч, ал алууга болот ар кандай спорттук магазине. Көнүгүүлөр менен обручем натыйжалуу жана мүмкүнчүлүк достигать оң жыйынтыктарды кыска мөөнөттө колдонбостон диет. Убагында көнүгүүлөр менен обручем жүзөгө ашырылат күйгүзүү майлуу прослоек аркылуу размягчения. Учурда вращении обруча байкалат жумуш гана эмес, булчуңдардын ичтин, бирок, бедер, бутту да, колду.
Сабактар менен обручем керек мезгилдүү, бирок непродолжительными. Сунушталат жасоого 5 ыкмаларды боюнча беш мүнөт караганда, 25 мүнөт вращать аны жок токтотуу. Бирок, мындан тышкары, эмне болуп бөлүштүрүлүшү майдын жана машыктыруу булчуңдардын, обруч эле болот өзгөчөлүгүн көрсөтүү массажного натыйжага улучшая кровоток организминдеги.
Айтканда, айрым сунуштар сырткары, бул туура пайдаланууга обручем:
- Эгерде обруч железный болсо, анда вращать аны голое денеси сунушталбайт. Бул үчүн болот вращать аны футболке.
- Эгер бар болсо ич көңдөйүнүн сезгенүүсү, анда обруч крутить сунушталбайт.
- Эгерде кийин айлануу обруча байкалат покраснения теринин, анда жакшы талию башталаар алдында көнүгүүлөр обвязывать платком же башка тыгыз материей.
Качан гана сиз адаптируетесь карата упражнениям менен обручем болот жасоого туура келет аткаруу төмөнкү тапшырмалардын:
- Вращать обруч, ал эми бутту мында коюуга эмес, врозь карата жазылыгы плеч, ошондой бирге.
- Жүзөгө ашырууга руль спорттук жабдыктарды на бедрах.
- Вращать обруч, расставив бутту болушунча врозь.
Кофе арыктоо үчүн үй шартында
Көптөгөн алышат удивиться, окуп бөлүмчөнүн аталышы, бирок чындыгында жардамы менен кофе болот похудеть. Муну кантип жасоого болот, карап көрөлү детальнее.
Ысык кофе зернах камтылат чоң запасы пайдалуу заттарды, алар оң таасирин тийгизет процесси арыктоо. Эң оболу жардамы менен кофе подавляется сезими голода, натыйжада төмөндөйт көлөмү керектелген тамак-аш. Жардамы менен кофе болот похудеть эмес придерживаясь диет, анткени бул ичимдик менен айырмаланат мүмкүнчүлүгү взбодрить организмине жана берүүнү жаңы күчтөрдүн. Мындай учурда жүрүп жатат жана натыйжалуу күйгүзүү калтырылган майлардын, бул азайышына алып келет салмагына.
Бирок, кофе, бул тууралуу белгилүү болот жана терс таасири организм үчүн, ал биринчи кезекте таасир берген жүрөк-сосудистую системасы. Кофе зыян келтирсе адамдын ден соолугуна учурда, анын жүргүзүлөт аны дайыма колдонууга. Атап айтканда, начарлайт төмөнкүдөй тутумунун органдары жана адам:
- нерв системасы, анын натыйжасында бузулат, анын иштеши;
- жүрөк жана идиштери;
- начарлайт, карынга, анткени кофе көкүтөт өнүктүрүү изжоги;
- жогорулатууга басым;
- жоготуу кальций, анткени бул суусундугу выводит организмден бул заттар;
- байкалууда обезвоживание организмдин уйкусуздук.
Ошондуктан похудение жардамы менен бул ичимдик такыр практикуется азыркы мезгилде, бул алып келет өнүктүрүү, жаңы оорулардын.
Үй чаи арыктоо үчүн
Тургандыгы жөнүндө похудеть жардамы менен чай, балким, жакшы билишет көпчүлүк. Ал үчүн дагы бар, ар кандай чаи, алар да аталат — арыктоо үчүн. Эмне эле бул үчүн чаи, кененирээк карап көрөлү.
- Похудение жардамы менен жашыл чай. Пайдалуу касиеттери жашыл чай жүрүшүндө табылган дагы бир байыркы мезгилдерде. Айрыкча пайдалуу жашыл чай, ал жардам берет сатылды чейинки ар түрдүү ооруларды жана ошондой эле, салмагын азайтуу денесинин. Өзгөчөлүгү жашыл чай болуп, ал ишке ашырат түрткү берүү, алмашуу процесстерин жана ошону менен байкалат нормага келтирүү салмагына. Курамында ичимдиктин бар ар кандай антиоксиданттар мүмкүндүк берүүчү нейтрализовать мындай проблемалар катары тамеки чегүү, бессонницу жакшыртуу жана тери покровы.Чай сөзсүз зарыл спирт ичимдиктерин кантсыз алуу үчүн оң натыйжа арыктоо. Мында объектилерине анын зарыл 2 эсеге күнү, андан кийин ден соолугун жакшыртуу болот эле турат.Жумуштун ошибиться тандоодо туура жашыл чай, керек көңүл бурууга фасовкалаганда россыпью. Мындай баш тарта алат көбүрөөк пайдалуу заттарды, алар оң таасирин тийгизет адамдын организмине эмес, жөн гана утоляют жажду.
- Чай бири имбирного корня. Оң таасирин төмөндөтүү процесси салмагына чай бири корня имбиря бар аналогическое таасири менен кофе. Чай бири имбиря жүзөгө ашырат подавление сезимин голода жана өбөлгө чектөө күнүмдүк рационун.Кабыл алууда имбирного чай байкалат төмөнкүдөй бир катар оң факторлорунун:
- дем алмашуу процесстерин;
- бодрость;
- притупление сезимин голода;
- иштешин жакшыртуу ЖКТ.
Имбирный чай алууга болот дарыканаларда. Аны даярдоо үчүн зарыл залить курамы кипятком жана процедить аркылуу марля. Мындай чай сөзсүз түрдө кабыл алуу зарыл эмес, кийин тамак ичүү, ошондой эле буга чейин. Мында объектилерине анын кереги жок бүгүн, а саат калганда ичиш. Мындай чай приветствуется кошумчалоо балдын жана лимонного жатат, деп жазат суусундугу жөн гана божественным. Кант добавлять тыюу салынат.
Арыктоо үчүн активдештирилген көмүр
Активдештирилген көмүр, белгилүү болгондой, болуп медициналык препаратом, ал аркылуу жүзөгө ашырылат тазалануу ичегинин. Бирок мындан тазалоо ичегинин, бул препарат оң таасир берген карата төмөндөшүн салмагына. Бирок, мындан слабительного натыйжага жетишпейт, көмүр ээ мындай кошумча азык натыйжа катары обезвоживание. Ошондуктан дайыма берилүүчү кабыл алуу көмүр зарыл болсо, дайыма суу объектилерине чоң-чоң санда баруусуна жол бербөө өнүктүрүү бул процесстин.
Байкалууда тазалоо гана эмес, ичегинин, бирок кан тамырлардын абасын тазалоо бири кандагы холестерин. Активдештирилген көмүр выводит организмден токсиндер, шлаки өбөлгө расщеплению майлуу клеткалардын, ошондой эле удалению оор металлдардын туздарын жана газ.
Көбүнчө көмүр колдонулат гана түздөн-түз арналышы боюнча. Бирок колдонсо болот, аны арыктоо үчүн узактыгы курстун ашпайт 2-х жуманын. Саны кабыл алынган таблеткадан бир жолу эсептелет бири маанидеги 1 таблетка 10 кг салмагына.
Кабыл алууга таблетка зарыл эки эсеге күнү, разделив зарыл санын эки. Эгерде эле эмес, пайда болот күтүлбөгөн кыйыр таасирлери, анда маанилүү токтотууга ичкилик көмүр жана дарыгерге.
Андан кийин, бул ишке өткөн эмес жол тазалоо жана организмдин кабыл алуу аркылуу активдештирилген көмүр керектелет курсунан өтүүгө кабыл алуу витамин-минералдык комплекс. Сөзсүз түрдө 10 күндүн ичинде зарыл пропить препараттар калыбына келтирүү үчүн микрофлоры ичегинин. Сунушталбайт кабыл көмүр убагында пайдалануунун башка түрлөрүн (дары-дармек препараттарын.
Ванна менен сода арыктоо үчүн үй шартында
Дагы бир ыкмасы катары похудеть тез жана оңой эле жок диет үй шартында — бул пайдалана ванна менен сода. Мындай ванна мүмкүндүк берет расслабить организмге алып берүү зат алмашуунун.
Даярдоо үчүн мындай ванна менен сода талап кылынат:
- Демек 300 грамм тамак-аш эритмеси.
- Смешать менен сода менен берет деңиз солью санда 0,5 кг.
- Растворить алынган аралашма жылуу суу.
- Кийин эритүү аралашма суу болот суу вылить в ванну, температура суунун анын тийиш барабар 28-39 градус.
Жетүү үчүн максималдуу натыйжага арыктоо, ванну менен сода зарыл кабыл алууга кечки убактысы-30 мүнөткө чейин уктоо. Жардамы менен кабыл алуу, мындай ванна болот сатылды кр лишних килограмм. Бирок керек ашырылышын күтүүгө, бул натыйжалар болот поразительными. Мындай ыкма кирет пассивным, ошондуктан узактыгына жараша кабыл мындай ванна болот зависеть акыркы жыйынтыгы арыктоо.
Негизинде берилген ыкмалардын болот попробовать бардык, анткени алардын негизги достоинством жоктугу болуп саналат капиталдык салымдарды жана жүргүзүү мүмкүнчүлүгүн процедураларды үй шартында.