Японская диета арыктоо үчүн 14 күн: толук меню ар бир күнү, - таблица

Японская диета 14 күндөн — бири схемаларын арыктоо, адистери тарабынан иштелип чыккан. Ал камтыйт кыскача тизмеси азыктарын, ээ жөнөкөй меню жана таасирдүү ыкмасы, аны оңой эле ишке ашыра үй шартында.

Диета бири катуу рационунун ар бир күнү милдеттүү түрдө аткарууну талап кылат, бир нече шарттарды: дисциплинированное тамак алып салууга тыюу салынган азыктарды жана үзгүлтүксүз обильное питье. Даяр таблица болот распечатать жана повесить карата капталын.

Узактыгы диетаны түзөт 13 же 14 күн. Популярность-дарактардын диетаны менен түшүндүрүлөт отличными натыйжалары жана узакка эффектом: 2 жума учурда туура мамилеге аласыңар сатылды чейин 10 килограмм лишнего салмагын.

Японская диета 14 күн: принциби арыктоо

Бардык маңызы-дарактардын диетаны туюнтулат бир нече сөздөрүндө: низкокалорийная, белковая менен, минималдуу сандагы туздары. Демек, аркасында ушул үч негиздери жана запускается процесси арыктоо:

• Белок жөндөмдүү күчөтүүгө теплопродукцию, ал ускоряет метаболизм, способствующий похудению;
• Улам чектөөлөр туздары в рационе чыгарылат лишняя суюктук жасалган кездемелерди, четтетилет шишиктер, нормализуется басым;
• Организмге келип түшөт минималдуу саны калория. Ошондуктан ага туура келет активировать өздүк запастары;
• Ичегилерге белок азыктарын кетет көп энергияны, эмне алып келет күйгүзүү майлуу прослоек.

Диета туура келет адамдар үчүн ар кандай жо күбөлүгү. Эгерде керек сбросить 4-5 кг, жетиштүү болот посидеть ага бир жума. Эгерде бардык 10 кг — бул жерде азыр келет жардамга 14-күндүк варианты.

Жок болсо, ден соолук жана жакшы адамдын жөн-жайы болот растянуть аны бир айга, анткени тышкары соя, анда канткен голддун майларды (өсүмдүк майы) жана углеводдор (сүрөт).

У европейцев үчүн жумадан бери столунда пайда болот 30га жакын ар кандай продуктуларды. Японцы деп эсептешет рацион керек разнообразнее: алардын недельное меню насчитывает 100дөн ашык.

Японская диета 14 күндөн — коротко тууралуу башкы:

Эң натыйжалуу диета үчүн тез сбрасывания салмагы — бул японская диета. Аны менен мүмкүн тягаться гана диета Дюкана, бирок аларда айырма узактыгы: эгерде японская созулат гана эки жума, анда диета Дюкана затянется карата айлар аткарууда анын бардык этаптары.

• Өзгөчөлүктөрү: низкокалорийная белковая диета, катаал, талап алдын-ала психологиялык настроя;
• Наркы: төмөндүгү, көп эмес 2 миң руб. бүткүл мезгилинде диетаны);
• Süre: 14 күн;
• Сунушталган жыштыгы: көп эмес 2-х жылына бир жолу;
• Натыйжа-дарактардын диетаны: минус 5-10 кг.;
• Кошумча эффект: узак сактоо натыйжаны (шартта корректного чыгуу диетаны).

Японская диета эмес туура келет кош бойлуу, кормящим, учурда гастрите жана язве, ошондой эле чектелген адамдарга оорулары боордун жана бөйрөктүн, кардиологическими бузуу. Башталаар алдында диетаны зарыл посоветоваться менен дарылаган!

Японская диета 14 күн: башкы принциптери диеталык тамак-аш

Японская диета иштелип чыгып, болжол менен 15 жыл мурда, бул мезгилде көптөгөн каалаган похудеть баалап, анын натыйжалуулугу. Диета "Бүркүт" дегенди билдирет бессолевой рацион менен олуттуу төмөндөшү менен санынан%.

Мүнөздөмө болуп өзгөчөлүгү болуп саналат трехразовое тамактануу жана көп сандагы суюктукту. Бул рацион туура келет адамдарга чейинки курактагы 18 жаштан 40 жашка ээ эмес жыныстык таандыктыгы, башкача айтканда, уруксат үчүн да, аялдар үчүн да эркек жынысындагы.

Негизги эрежелерине диетаны колдонуу болуп саналат:

1. Зарыл көзөмөлдөөгө керектөөгө сандагы таза суунун;
2. Балык болот кушать гана эмес, вареном түрүндө;
3. Жок пайдаланууга карата чектөөлөрдүн круп көпчүлүк учурларда күрүч, буурчак;
4. Уруксат берилиши ичкилик-чара дене-тарбия жана башка жашылчалардан;
5. Катуу тыюу салынган бардык 14 күндүн спирт ичимдиктерин жөнөкөй углеводдор;
6. Учурда готовке тамак пайдалануу зарыл гана сунуш кылынган азыктар;
7. Гана жол берилет, ичкилик эртең мененки кофе кантсыз;
8. Тыюу салынган өзгөртүүгө күндөрү диетаны жайларды: бешинчи күнү зарыл кушать гана тамак-ашты, алар жазылган бул күнү;
9. Учурда приготовлении тамак артыкчылыктуу бойдон калууда уй эти, бирок жол берилет пайдаланууга куриное эт жок теринин.

"Манас" негизделген төмөндөтүү суткалык калорийности жана баш тартуу санынан%, айрыкча жылдын тез. Диетикалык тамак-аш дегенди билдирет баш тартуу, туз, май, копченых далилдейт. Противопоказан алкоголь, ширелер, газировки жана ар дайым фастфуд.

Так следование ушул кеңештерге алып келет разгону алмашуу заттарды, анын натыйжасында ашыкча жировые кийинкиге калтырууга сжигаются жана кайра иштетилет жалал-энергиясына. Японская диета-класска белок. Негизи тамак-аш катары жумурткага, эт кролика жана курицы, балык жана айрым сүт азыктары.

Бири санынан % спирт ичимдиктерин колдонууга уруксат берилген кээ бир гана жашылча-жемиштер анча чоң эмес санда. Милдеттүү шарты болуп саналат, нормага келтирүү, суу балансын, андан тышкары, бул худеющим керек объектилерине кеминде 2 литр таза суу, ошондой эле менюда киргизүү керек жашыл чай, кофе же цикорий.

Негизги принциптерин туура тамактануу:

1. Жеке тандоо-дарактардын диетаны: 7 жана 14 күн. Учурда бир аз көлөмдө лишнего салмагын сактоого жетиштүү рационунун 7 күн. Учурда серьезном переборе керек сактоого японскую диету 14 күндүн пикирлери көрсөтүп тургандай, биринчи учурда жоготуу салмагын жакынды 6 кг, экинчи — 10 кг;
2. Так сакталышы рационунун — сунушталган азык-болбойт өзгөртүүгө альтернативдик. Болот гана ордуна помидора пайдаланууга томатный ширеси ордуна шпината — белокочанную капусту;
3. Жоктугу канттын астында категорическим запретом бардык сладкие азык, сдобные жана мучные изделия, бал;
4. Постепенный кирүү жана андан чыгуу бири-дарактардын диетаны. Натыйжасы аз заметны у тигил, ким өтөт, ошол рациону бири башка диетаны. Жакшы видны, эгерде алдын-ала тамак-ашы жок болчу диетическим.Учурда полноценном тамактанууга бүгүн "японки" керек устроить разгрузочный день (кефирный же яблочный) же жок дегенде жасоого жеңил кечки тамак (бир аз отварного күрөң күрүч менен салатом жаңы жашылча). Чыкканда керек киргизүүгө күндөлүк азык-бара-бара, болжол менен 1 жумасына;
5. Жоктугу туздары — бессолевая японская диета багытталган чыгаруу организмден лишней суюктуктар, анын эсебинен уходит 30% га чейин ашыкча салмагы;
6. Тыюу ашкан мөөнөттөрдү. Улантууга диетикалык тамак-аш узак жашашат 14 күндүн болбойт үчүн коркунуч организмдин;
7. Жетиштүү суюктуктун көлөмүн — күн ичинде керек выпивать 2 литр негазированной суу. Чай (болот объектилерине жашыл) жана кофе бул көлөмү кирбейт;
8. Так ырааттуулугун сактоо — японская диета, меню иштелип чыккан, анын максаты менен бара-бара төмөндөтүүнүн салмагы жана узак сактоо натыйжаны эмес жылдырууга өзгөртүү сунушталган рационунун. Болбойт переставлять жайларды күндөрү жана меню завтраков, түшкү, ужинов.

Жакшы жактары бар жана минусы-дарактардын диетаны 14 күндүн

Кадыр-дарактардын диетаны:

• Тобокелдиги төмөндөйт сердечнососудистых оорулардын (дагы аркасында азайтууга туздары в рационе);
• Туруктуу натыйжалары учурда туура чыгуу бири диетаны (б. а. сиз эмес наберете кайра жоголгон жана табылган килограммы);
• Жеткиликтүүлүк азыктарын, катталган менюда — жоктугу экзотики;
• Минималдуу керектөө туздары азайтат шишигени, көгүш;
• Белок азыктары эмес мүмкүндүк кийин арыктоо пайда болушу обвисаниям жана растяжкам;
• Колдонууга болот, ар кандай ыкмалары тамак даярдоо: гана эмес, жуп, өчүрүү же варка — алардын болот да жарить эмес филиалдары бири-ашынын рационунун өсүмдүк майы;
• Өсүмдүк пища снабдит организмге керектүү витаминами жана микроэлементами;
• Олуттуу төмөндөшү салмагын.

Кемчиликтери-дарактардын диетаны:

• Трехразовое тамак-ашы жок перекусов келбейт принциптерине ойдогудай арыктоо, качан ыкмалары тамак-аш катталышат 5-6 жолу күнү;
• Көп көрсөткүчтөрү;
• Жыштыгы колдонуу диетаны бардыгы болуп 1 жарым жылда бир жолу;
• Орточо суткалык калориясы рационунун түзөт, бардыгы болуп 800 ккал, бул вредит ошону ким привык карата дене тарбия жана умственной активдүүлүгүн;
• Балким обезвоживание организмдин;
• Ар нарын шаардык мэриясынын туура келет баштоого менен чашки кара кофе натощак, бул выдержит эмес, ар бир жүрөк жана карынга;
• Туура эмес чыгуусу бири диетаны чреват тез набором салмагын;
• Рацион эмес, таптакыр сбалансирован, т. к. жүрүп жатат олуттуу перекос жагына белоктордун зыян углеводам жана жирам;
• Ушундан улам аягына карата голодовки у көптөгөн башталат головокружения төмөндөшү, ишке жөндөмдүүлүгүн, ощущаются уйкучулдук, алсыздыгы.

Тизмеси сатып алуу үчүн дарактардын диетаны 14 күндүн

1. Жумуртка жаңы куриные — 2 десятка;
2. Куриное филе — 1 кг;
3. Сабиз жаңы — 2-3 кг.;
4. Томатный ширеси — 1 л.;
5. Первоклассный кофе в зернах же молотый — 1 пачка;
6. Капуста капуста — 2 вилка орточо өлчөмүн;
7. - Жемиштер (мындан бананов жана жүзүм) — 1 кг. жалпы алганда;
8. Лимоны отборные — 2 даана;
9. Филе деңиз балык — 2 кг.;
10. Кабачки, баклажаны — 1 кг. жалпы алганда;
11. Кефир — 1 л. (покупайте сүр эмес запасайте впрок!);
12. Постная уй эти, эти — 1 кг;
13. Оливковое масло биринчи муздак сыгуу — 500 мл;
14. Жашыл чай сиздин любимого сорттун (жок кошулмалары жана жыпар жыт берүүчүлөр) — 1 пачка.

Тыюу салынган тамак-аш азыктары үчүн дарактардын диетаны

Жалал-дарактардын диета болбойт спирт ичимдиктерин мындай азык катары:

• Алкоголь жана ар кандай газированную сууга;
• Бышырылган бири ак унду;
• Жарым фабрикаттар жана тамак-ашты тез даярдоо;
• Кондитердик азыктар;
• Тузу;
• майлуу-сорттогу эт жана балыкты;
• Эле банан, жүзүм, хурма;
• Кант;
• Крахмалосодержащие жашылчалар;
• Соустар, татымдар жана башка приправы;
• Мед.

Японская бессолевая диета 14 күн: тизме уруксат берилген азыктар

Тамак-ашты тургандар бири эт балык же жаныбарлардын менен гарниром жашылчалардан жасалган жетиштүү популярны жана көптөгөн употребляют алардын ар бир күнү. Адамдарга психологически татаал баш тартууга специй, айрыкча тузду жана ар кандай сладостей түрүндө болду, кондитердик азыктарды жана конфет.

Заставить өзүн бир жума же эки забыть жөнүндө вкусняшках – бул көйгөй. Мүмкүн, турат "почистить" өз организмине, убактылуу перейдя карата туура тамактануу жок туздары?

Уруксат берилген азык-учурда похудении карата "японке":

• Сухари бири темного нан;
• Кефир же йогурт, мүмкүн болсо үй-накта;
• Томатный ширеси абзел спирт ичимдиктерин же үй сатып алуу менен мякотью. Адаттагы пакетированный ширеси-курамында ээ тузу, ал тыюу салынат;
• Сыр бекем азыктары;
• Накта кофе;
• Деңиз балык, уй эти, эт курицы, вареное же приготовленное карата жуп;
• Куриные же перепелиные жумуртка чийки же вареном түрүндө (варить вкрутую);
• Кабак, баклажан, тамыры пастернака куурулган на масле;
• Несладкие-жемиштер, көбүнчө алма, алмурут, цитрусовые;
• Жашыл чай жок кошулмаларды же ароматтар;
• Минералдык же тазаланган суу жок газ;
• Лимон, шире ага болот добавлять ысык тамак-ашты жакшыртуу үчүн даамын;
• Өсүмдүк майы – оливковое же нерафинированное подсолнечное;
• - Жемиштер: алча, март, киви, цитрусовые, алмурут, төгүү;
• Жаңы жашылчалар: капуста жана сабиз чийки жана вареном түрүндө. Спирт ичимдиктерин болот жалпысынан түрүндө, кусками же нашинкованными же натертыми на терке.

Азыктары жана татымдар, алар кирбей бул тизмеге, тыюу салынган деп эсептелет. Астында тыюу торлоруна эле мындай жемиштер, бул жүзүм жана банан.

Бири ичимдиктерди тыюу салынат лимонады, ширелер, газировка, алкоголь ар кандай крепости. Категорическое табу ар кандай соустар, татымдар, маринады.

Японская диета 14 күн: толук меню

Японская диета 14 күндүн меню ар бир күнү жана схемасы бул пайдаланат популярностью дүйнөдө. Ал тартат, адамдардын төмөн дешевизной, мында мөөнөтү диетаны гана түзөт эки жума.

Заметный жыйынтыгы бүткөндөн кийин, ал сакталып калат кийин туура токтотулган диетаны. Увы, бирок арылуу үчүн эки недельной диетаны сизге туура келет өтүүгө чындыгында самурайские сыноо.

Биринчи күнү.

• Эртең мененки: кантсыз кофе жана сүт;
• Түшкү тамак: 2 вареных жумуртка, вареная капуста менен өсүмдүк майын жана стакан томатного жатат;
• Кечки тамак: 200 г. вареной же куурулган буурчак-мына ушуну балыкты.

Экинчи күнү.

• Эртең мененки: кусочек кара буудай нан жана чай, кофе кантсыз;
• Түшкү тамак: 200 г. вареной же куурулган буурчак-мына ушуну балык менен вареной капустой жана өсүмдүк майын;
• Кечки тамак: 100 г. вареной уй эти жана стакан кефир.

Үчүнчү күнү.

• Эртең мененки: кусочек кара буудай нан, подсушенный нарын тостере, же пресная галета жок кошумчаларын, кантсыз кофе;
• Түшкү тамак: кабачки же баклажаны, жаренные карата растительном масле, кандай санда;
• Кечки тамак: 200 г. несоленой вареной уй эти, чийки капуста карата растительном масле жана 2 вареных жумуртка.

Төртүнчү күнү.

• Эртең мененки: бир аз жаңы морковка менен соком бир лимона;
• Түшкү тамак: 200 г. вареной же куурулган буурчак-мына ушуну балыкты жана стакан томатного жатат;
• Кечки тамак: 200 г. ар кандай мөмө-жемиштерден.

Бешинчи күнү.

• Эртең мененки: бир аз жаңы морковка менен соком бир лимона;
• Түшкү тамак: вареная балык жана стакан томатного жатат;
• Кечки тамак: 200 г. ар кандай мөмө-жемиштерден.

Алтынчы күнү.

• Эртең мененки: кофе кантсыз;
• Түшкү тамак: несоленая вареная курица 500-ж. менен салатом бири-жаңы-чара дене-тарбия жана турак үйдүн короосуна суу кирген карата растительном масле;
• Кечки тамак: жаңы морковка саламаттыкты сактоо министрлигине жүктѳлсүн жана 2 вареных жумуртка.

Жетинчи күнү.

• Эртең мененки: көк чай;
• Түшкү тамак: 200 г. несоленой вареной уй эти;
• Кечки тамак: 200 г. жашылча-жемиштерди же 200-ж. вареной же куурулган буурчак-мына ушуну балыкты же 2 жумуртка менен кīк морковью карата растительном масле же вареная уй жана 1 стакан айран.

Сегизинчи күнү.

• Эртең мененки: кофе кантсыз;
• Түшкү тамак: 500-ж. вареной курицы жок туздары жана салат ичинен турак үйдүн короосуна суу кирген жана окуучулар болгон растительном масле;
• Кечки тамак: жаңы бир аз морковка менен өсүмдүк майын жана 2 вареных жумуртка.

Тогузунчу күнүндө.

• Эртең мененки: орто морковка менен лимонным соком;
• Түшкү тамак: 200 г. вареной же куурулган буурчак-мына ушуну балыкты жана стакан томатного жатат;
• Кечки тамак: 200 г. ар кандай мөмө-жемиштерден.

Онунчу күнү.

• Эртең мененки: кофе кантсыз;
• Түшкү тамак: 50 г сыр, 3 анча чоң эмес морковки карата растительном масле жана 1 вареное жумуртка;
• Кечки тамак: 200 г. ар кандай мөмө-жемиштерден.

Он биринчи күнү.

• Эртең мененки: кофе кантсыз жана кусочек кара буудай нан;
• Түшкү тамак: кабачки же баклажаны, жаренные карата растительном масле, кандай санда;
• Кечки тамак: 200 г. вареной уй эти жок туздары, 2 вареных жумуртка жана жаңы капуста карата растительном масле.

Он экинчи күнү.

• Эртең мененки: кофе кантсыз жана кусочек кара буудай нан;
• Түшкү тамак: 200 г. вареной же куурулган буурчак-мына ушуну балыкты тартып, жаңы капустой карата растительном масле;
• Кечки тамак: 100 г. вареной несоленой уй эти жана стакан кефир.

Он үчүнчү күнү.

• Эртең мененки: кофе кантсыз;
• Түшкү тамак: 2 вареных жумуртка, вареная капуста карата растительном масле жана стакан томатного жатат;
• Кечки тамак: 200 г. вареной же куурулган буурчак-мына ушуну балыкты растительном масле.

Он төртүнчү күнү.

• Эртең мененки: кофе кантсыз;
• Түшкү тамак: отварная же жареная балык 200-ж., жаңы капуста менен оливковым кылат;
• Кечки тамак: 200 г. отварной уй эти, стакан кефир.

Японская диета 14 күндүн ичинде: - таблица

Тармагында бир нече варианттарын табууга болот меню-дарактардын диетаны 14 күндүн, алардын ар бири кеңири расписан күнү. Алардын бири өзүнө төмөнкүдөй түрлөрү завтраков, түшкү жана ужинов таблица түрүндө ар бир күнү (14 күн).

Чыгышы бири-дарактардын диетаны

Биринчи жумасы чыгуу дарактардын диетаны – өтө жооптуу мезгил. Бул убакта организм улантууда худеть жана адаптироваться жаңы параметрлери, ошондуктан маанилүү эмес набрасываться карата тамак, ал эми жай киргизүүгө рацион бала азык. Алар тийиш гана натуральными.

Үчүн достигнутый натыйжа закрепился, чыгууга бири диетаны керек акырындап. Мезгил чыгуу керек, узак эки эсе узак жашашат. Ошентип, мезгил чыгуу 14-күндүк-дарактардын диетаны тийиш узак кеминде 28 күн – башкача айтканда, 4 жума:

• Питайтесь дробно (5-6 жолу күнү);
• Бул эртең мененки употребляйте тез, даярдалган сууда (гречку, овсянку, күрүч) жана омлеты. Сиздин бир жолку порция түзүүгө тийиш болжол менен 200-ж.;
• Кечки тамак-жемиштерден же полноценным тамак ичээрдин жашылчалардан жасалган жана белоктордун (мисалы, 200 г. жашылча рагу жана куриная котлета, приготовленная карата жуп);
• Добавлять туз, тамак-ашка керек, бара-бара: башында чыгуу потребляйте ашык эмес 5-ж. туздары күнү;
• Эмес снижайте саны белковой тамак-аш;
• Бир күндүн ичинде жасалууга 2-3 перекуса бири сүттүүлөрдө кем эмес азыктарын жана жашылча-жемиштерди;
• Биринчи жумасына бара-бара увеличивайте керектелүүчү порциянын) эт жана балык тамак – 50-ж., жашылча – 100 г.

Ориентировочное меню чыгуу дарактардын диетаны 2 жума:

Күндө 1-3.

• Эртең мененки: омлет 2-х жумуртка, 150 мл. сүт (2,5% жирности), 1 хлебец, кара кофе;
• Түшкү тамак: 200 г. отварной уй эти же 200-ж. запеченной трески, 100 г жаңы жашылчалар;
• Кечки тамак:100 г кирбейт (5% жирности) же 250 мл айран (2,5% жирности) жана 1 алма.

Күндө 4-6.

• Эртең мененки: 200 г. овсяной тез сууда (кантсыз жана майлар);
• Перекус: 1 апельсин, 1 киви;
• Түшкү тамак: 200 г. запеченной куриной грудки, 100 г жаңы жашылчаларды (капуста, сабиз, калемпир);
• Кечки тамак: 200 г. отварных креветок же 150-ж кирбейт (7% жирности), 1 бадыраң.

Күнүнө 7-10.

• Эртең мененки: 200 г. овсяной тез суу кантсыз жана майлар, 2 тоста (20-ж.);
• Перекус: 1 болбосун ию;
• Түшкү тамак: 200 г. жашылча супа, 100 г. отварной уй эти;
• Перекус: 100 г. накта йогурта;
• Кечки тамак: 200 г. запеченной куриной грудки, 150-ж. ар кандай жашылчалардан приготовленных бул күнү менен куттукташты.

Күнү 11-14.

• Эртең мененки: 200 г. ар кандай буламыгы менен түтүктөр, оливка майы жана бал (көп эмес 1-й чайной кашык), 2 тоста (20-ж.);
• Перекус: 1 болбосун ию, 100 г. накта йогурта же кирбейт (5% жирности);
• Түшкү тамак: 200 г. ар кандай супа карата нежирном курином бульоне, 150-ж. отварной куриной грудки, 2 жаңы огурца;
• Перекус: 1 болбосун ию же 150-ж. накта йогурта;
• Кечки тамак: 200 г. отварных мидий, 150 г. жашылча рагу;
• Перекус: 200 мл айран (2,5% жирности).

Самурайские эрежелери-дарактардын диетаны

Негизги сунуштар сактоо боюнча япон ыкмасын азайтуу салмагын:

1. Так следуйте, меню, жок меняйте азык. Эмес минимизируйте ингредиенттеринин саны көрсөтүлгөн меню, ошондой эле гастрит тыныгуулардын жана милдеттерден четтөөлөрдү ага;
2. Плавно выходите бири чектелген тамактануу режимин, старайтесь дароо эле кайтып келүүгө карата зыяндуу продуктулар;
3. Убагында арыктоо пейте жетиштүү сандагы таза суу жок газдардын бар комнатную температурасын. Суу берет сезими толтуруу жана камсыз кылат тыянак токсиндерди жана зыяндуу заттарды;
4. Ешьте кечиктирбестен эки саатка чейин уктоо;
5. Кийин пробуждения натощак выпивайте 200 мл сууну жакшыртуу үчүн метаболизма;
6. Эгерде көпчүлүк бөлүгү уруксат берилген азыктар сизге жакпайт, воздержитесь-жылдын диетаны;
7. Пайда болгон учурда алсыздыкка, мигрени, ломоты теле дароо прекращайте сакталышын бул режимди тамак-аш.

3 популярдуу рецепттин тамак-дарактардын диетаны

Үчүн диета переносилась болот легче, сунуштайбыз алуу курал-жарактарды бир нече рецепт тамак мүмкүндүк выдержать бул марафон арыктоо чейин победного аягына. Эмес забывайте, бул жылдын тузу керек баш тартууга толугу менен.

Рецепт 1. Запеченная балык.

Бул тамак туура келет үчүн ар кандай вариантын диетаны.

Ингредиенттер:

• Филе трески — 300-ж.;
• Кабак — 100-ж.;
• Соя соусу — 50 мл.

Даярдоо ыкмасы:

1. Нарезать филе жетишерлик чоң кусками;
2. Замариновать нарын соусе 3 саат;
3. Порезать кабак кружочками. Калтырып жарым саат, слить шире;
4. Жалал-рукав выложить балык, поверх, ага — кабак;
5. Залить оставшимся маринадом;
6. Рукав завязать, жасай анда бир нече проколов;
7. Запекать жарым саат в духовке, разогретой чейин 180 °С. Приятного аппетита!

Рецепт 2. Салат бири вареной окуучулар.

Бул тамак бири болуп, негизги айыл-дарактардын диета.

Ингредиенттер:

• Капуста капуста — 200-ж.;
• Жашыл буурчак консервированный — 30-ж.;
• Өсүмдүк майы — 30 мл;
• Петрушка боюнча даамы;
• Укроп — боюнча даамы.

Даярдоо ыкмасы:

1. Капустные барактар отварить чейин жумшак абалын (30 мүнөт);
2. Охладить алардын;
3. Нашинковать майда соломкой;
4. Перемешать менен майын, горошком жана измельченной зеленью. Приятного аппетита!

Рецепт 3. Диетический суп.

Рецепт идеален үчүн бессолевого же рисового варианттары.

Ингредиенттер:

• Филе минтая — 300-ж.;
• Суу — 1,5 л;
• Жумуртка — 1 даана;
• Тоголок баш пияз — 1 даана;
• Деңиз капустасы — 150-ж.;
• Соя соусу — 50 мл;
• Күрүч — 100 г.

Даярдоо ыкмасы:

1. Пияз измельчить, замариновать нарын соусе 3 саат;
2. Отварить чейин полуготовности күрүч, кошулсун ага балык, нарезанную кусками, варить чейинки даярдыгын;
3. Морскую капусту нарезать, кошулсун жалал-суп;
4. Маринованный пияз спустить ал жакка эле, бирок жок маринада;
5. Взболтанное жумуртка жай вылить жалал-суп ичке струйкой, дайыма помешивая;
6. Дароо эле салыш менен плиталар;
7. Берүүгө болот жана холодном жана горячем түрүндө. Приятного аппетита!

Японская диета чечет жарку ыкмасы катары тамак-аш даярдоо, бирок биз сунуш кылабыз тиешелүү рецепт, анткени буу, вареные жана тушеные тамак өбөлгө түзөт бир кыйла көп тез похудению.

Япон кечки тамак. Кечинде японцы мүмкүн вкушать мындай тамак-ашты да, күрүч менен фурикакэ (сушеной аралашмасы), морскую капусту, красную балык, суп мисо, салат, жашылча-бул жуп, жашыл чай.

Японская диета: болбочу көрсөткүчтөр

Япон методу иштелип чыккан жок адамдар үчүн проблемалар менен ден соолугуна. Болгондо олуттуу оорулардын жакшы баш тартууга ойлорун "сесть" карата катуу режими, тамак-аш.

Төмөндө негизги карама-каршы көрсөткүчтөрү:

• Сезгенүү процесстери;
• Желудочные оорулары (гастрит, язва);
• Лактация;
• Бөйрөк жетишсиздиги;
• Холецистит;
• Вирустук инфекциялар;
• Гепатит;
• Желчнокаменная оору;
• Жүктү ашык чаралар — эмоциялык, умственные, жеке;
• СПИД;
• Гипертония;
• Өнөкөт оорулары;
• Невралгия;
• Кант диабети;
• Климакс;
• Курагы чейин 18 жылдан кийин 55;
• Ожирение. Японская диета арыктоо үчүн сунуш кылынат, дени сак адамдарга коррекциялоо үчүн формалары жана избавления бир нече лишних килограмм.Ожирение – бул оору, жана жүргүзүүгө, өз алдынча кардиналдуу өзгөртүү тамактанууга адамдарга ушундай көйгөй катуу тыюу салынат.Мүмкүн болгон терс кесепеттер: зат алмашуунун бузулушу, кескин көбөйтүү салмагына. Ар кандай диету менен ооруган ожирением дайындайт дарылоочу врач.

Эгерде болуп калды появляться мындай кыйыр таасирлери да, баш айлануу, тахикардия, күнүнө желудке, ооз эриндин жана теринин, бул мүмкүн күбө жөнүндө обезвоживании организмдин жана анын иштөөсүнүн бузулушу. Туура келет жыйынтыктап диету жана милдеттүү түрдө провериться у дарыгердин болтурбоо үчүн коштогон.

Кажети барбы колдонууга японскую диету? Суроолорго бул маселе алдыда турат, ар бир өз алдынча. Восторженные пикирлер интернетте мүмкүн подтолкнуть чечүүгө, бирок кереги жок забывать жөнүндө жекече өзгөчөлүктөрү организмдин.

Тез похудение жана жөндөмдүүлүгү кармап калууга салмагы кийин – бул чаралардын комплекси, катуу тартип жана следование туура режим. Будьте сулуу жана здоровы! Ийгилик!