Диета Дюкана уруксат берилген азык-этаптары боюнча

Стройное дене түзүлүшүн кепилдикке алат гана эмес, эстетичный тышкы түрү, бирок ден-соолугуна ээсине жагымдуу сырткы кебетеси. Диета Дюкана уруксат берилген азык-этаптары боюнча оңой азайтып, салмагы да жардам берет кармап калууга желанную деген карата нужной белги. Анын методикасынын негизинде – ичкилик белковой тамак. Өткөндөн кийин бардык этаптарын, диета превращается в повседневное меню камсыз кылган бишкектин жагымдуу тышкы түрү, карылыгына чейин.

Диета Дюкана

Өзгөчөлүктөрү диетаны

Именитый врач-диетолог, жашаган Францияда, Пьер Дюкан ичинде төрт жылдан разрабатывал методикасын арыктоо жеткиликтүү болгон ар бир адамга. Маани-маңызын диетаны Дюкана – уруксат берилген азык-сунушталат спирт ичимдиктерин этаптары боюнча. Жетишүү туруктуу натыйжага оңой жардамы менен киргизүү повседневный рацион тамак менен чоң мазмуну белоктун жана чектөөгө углеводной жана жирной тамак.

Составляя күн сайын меню эске алуу менен азыктарын, уруксат берилген илимдин мүмкүн эмес похудеть үчүн кыска мөөнөткө. Плавное азайтуу салмагын гарантиялайт туруктуу натыйжа жылдар. Диета Дюкана камтыйт чоң тизмеси уруксат берилген азыктарды мүмкүндүк берүүчү бою бардык төрт этаптарын эмес калууга голодным жана худеть.

Эки башталгыч этапта багытталган интенсивную кеткен салмагын, үчүнчү жана төртүнчү бекемдөө натыйжага. Идеальное катышы белоктордун, майлардын жана углеводдордун аргасыз организмге боюнча иштөө-жаңы, избавляясь-жылдын ненужного жүктүн. Сактоо бардык сунуштарды знаменитого француза өбөлгөсү болуп отличного натыйжага.

Сунушталган азыктар

Төрт баскыч диетаны Дюкана камтыйт азык-уруксат берилген этаптары боюнча. Ар бир фазага жетиштүү спирт ичимдиктерин тарабынан сунушталган азык-ошол мезгил. Тизмеси чоң, Дюкан кеңири изучил аракети ар бир механизми арыктоо. Бири-бири менен азык болот сочетать, бирок сунуштарынын чегинен чыкпайт үчүн конкреттүү этапта төрт.

Аркасында богатому тандоосу уруксат берилген азыктарын, похудение өтүп безболезненно. Жоктугу жакындайт туруктуу голода тобокелдигин төмөндөтөт үзгүлтүккө учуроо жана аргасыз боюнча-жаңы взглянуть на-түлүктөрдү тандоо.

Стадиясы №1: атака

Негизги салмагын азайтуу болуп турат, биринчи фазасында диетаны. Азык тизмесинен түзүлгөн ошол мезгил, камтыса, көптөгөн белоктун. Баш углеводной жана жирной тамак өбөлгө стремительному азайтуу салмагын. Алмашуу процесстери иштей башташат тезирээк, ошондуктан, эң көп саны килограмм болот жоготушу үчүн кыска мезгилде биринчи фазасынын.

Сунушталган азыктар

Максималдуу саны күн, рекомендованное үчүн белкового меню он күндөн ашпаган. 2 жылга чейин 5 кг болот жоготушу, эгерде повторять белок күнү 3 жылдан 5 жолу. Канча керек калууга биринчи фазасында, ар бир адам мүмкүн аныктоо үчүн жеке өзүнө. Саны күндүн санына пропорциялуу килограмм, алардан керек сатылды. Ашуусу он күндүк мөөнөттө сунуш кылынбайт, узак тамак-аш белковой тамактануунун алып келет бөйрөк патологиясы.

Диета Дюкана: атака — тизмеси уруксат берилген азыктарды төмөнкү таблицада көрсөтүлгөн:

Аталышы Уруксат берилиши Тыюу салынган
Эт Телятина, индюшатина, крольчатина, курятина. Субпродуктулар болот, бирок сейрек. Нежирная ветчина бири вышеперечисленного этти. Гусятина, өрдөк.
Жумуртка куриное Белок Желток
Балык Балык бардык сортторун, бардык түрлөрүн морепродуктов нарын отварном, тушеном, запеченном түрүндө жок майлар. Консервалар, сүрсүтүлгөн, соленые тамактар
Сүт продукциясы Йогурт, кефир, сүт 0,5% жирности, 5% быштак Сүт, кефир, ряженка-жылдын 2,5%, быштак 9%
Суусундуктар Некрепкий кофейный же чайный суусундугу Газированная вода, крепкий таттуу чай жана кофе
Майы 1 чай кашык зайтун майы күнү жакшыртуу үчүн перистальтики ичегинин Подсолнечное, каймак майы
Татымдар Гвоздика, васаби, горчица, имбирь, карри, корица, кориандр

Овсяные отруби кошулат күн сайын рацион, бул восполнит жетишсиздиги клетчатканын жакшыртат жана пищеварение. Рекомендуемый көлөмү – 30 грамм күнү.

Стадиясы №2: чередование

Экинчи мезгилде диетаны Дюкана киргизилет жашылча тамак-нарын уруксат берилген тамак. Эң оор учурда турат, бирок ушул этабында "круиз" пайда болот чоң каалоо жыйынтыктап диету. Умтулуу болуп улантууга мүмкүн послужить сброшенный салмагы үчүн алгачкы күндөрү жана умтулуусу приблизиться карата желаемому сергек.

Диета Пьера Дюкана (уруксат берилген азык -) камтыйт, буга чейин түзүлгөн тизмеси үчүн биринчи баскыч углеводдор менен төмөн гликемическим индекси менен толукталат. Милдеттүү шарт – ичкилик 1,5 л тазартылган сууну суткасына кебек бири овса саны 3 ашкана ложек ар бир күнү тыныгуусуз.

Курамына диетаны Дюкана этабында чередование — уруксат берилген азык-таблицада:

Жашылча-жемиштер үчүн диетаны
Уруксат берилиши Тыюу салынган
Калемпир болгарский Картошка
Укроп, шпинат Жүгөрү
Редис, репа Макароны
Сельдерей, спаржа

Бадыраң, томаты

Горох, төө буурчак
Кабачки, баклажаны Крупяные буюмдар
Капуста Оливки
Ашкабак Чечевица
Пияз-порей, петрушка, укроп, жашыл салат Авокадо

Экинчи этап мүмкүн продлиться-жылдын 2 жумага чейин бир нече ай жараша каалаган натыйжаны бербесе. Негизги салмагы сбрасывается үчүн биринчи жарымын диетаны Дюкана, качан тизмесине уруксат берилген азыктар кирет гана пища белкового чыгарылган жана жашылчалар.

Болжолдуу менюсу бир күнүнө:

  • Эртең мененки: быштак, заправленный обезжиренным йогуртом; блин бири овсянки; несладкий жашыл чай
  • Түшкү тамак: жашылча суп-жасалган цветной окуучулар, томатов, кабачков жок туздары; отварная балык, тыквенный ширеси
  • Полдник: жашылча запеканка с яйцом
  • Кечки тамак: пирог со шпинатом, 0,5% айран

Рецепт блина бири овсянки:

  • 2 аш кашык овсяных хлопьев залить көп эмес сандагы жылуу суу
  • Өзүнчө взбить яичный белок жана бир аз туз
  • Этият киргизилсин белковую массасына карата хлопьям
  • Бул разогретую духовку налить бир аз зайтун майын
  • Бөлүштүрүү тесто боюнча сковороде жана жарить лепешку боюнча 3 мүнөттөн ар бир тараптан

Стадиясы №3: бекемдөө

Экинчи жарымында диетаны Пьера Дюкана карата уруксат берилген тамак-жемиштер кошулат, бир аз нан. Негизги саны, салмагы сброшено, милдети кийинки мезгил болуп саналат кармап салмагына карата жетишилген деңгээлде.

Тамак-аш калат дробным менен жетиштүү сандагы суу. Овсяные кебек болот разжевывать же добавлять ысык тамактар. Алгачкы 6 күн жума меню түзүлөт эске алуу менен бардык уруксат берилген азыктарды бул баскычта, ал эми бир күнү, доктору сунуштайт бейшемби калтырууга белковым күнү. Мурда уруксат берилген азыктарына кошулат кошумча таблица.

Диета Дюкана: - таблица уруксат берилген тамак-аш фазасында бекемдөө:

Аталышы Уруксат берилген азык-кеңештерди колдонуу боюнча Тыюу салынган
Нан Кара буудай, бири ынак дан ашык эмес, 50 г суткасына Ак нан, сдоба
- Жемиштер Бардык тыюу салынбаган башка, ашык эмес: 250 г күнү Изюм, банан, вишня, сухофрукты
Сыр Бекем, жирность аз 25% га, 35 суткасына г менен Майлуу сорттору
Акшак Гречиха 210 г, 100 г күрүч Манная
Картошка 150 г күнү, алдын ала сунуш кылынат вымачивать кетирүү үчүн крахмалдын
- Жемиштер

Стадиясы №4: турукташтыруу

Төртүнчү этап диетаны Дюкана камтыйт толук тизмеси уруксат берилген азыктар менен мурдагы үч этап менен өтөт. Бул мезгил зарылдыгы жок устраивать белок күнү. Рацион бардык күндөн жума түзөт жашылча-жемиштер, кара буудай нан, белковая тамак-аш. Тыюу салууга өзү бул тизмени эч нерсе керек, гана чектөөгө саны чейин чакан порций.

Төртүнчү фаза эмес максатын көздөйт төмөндөтүүгө салмагы, башкы милдети сактап салмагы мурдагы деңгээлде. Күндөрдүн саны турукташтыруу чектелбейт, ошондуктан, сактоого мындай меню болот өмүр, кээде позволяя өзү көгүчкөн меню.

Физикалык көнүгүүлөр

Жетүү үчүн тез арада натыйжасын азайтуу салмагын убагында диетаны Пьера Дюкана өзгөчө көңүл буруу керек кыймылдоо активдүүлүгүн. Аткарууну татаал эмес дене тарбия көнүгүүлөрүн, күнүмдүк пешие жана велосипедные сейилдөө жакшы скажутся ден соолугуна жана сырткы кебетеси худеющего адам.

Подтянутую фигуру камсыз походы анын спорттук залы. Жүргүзүүгө болот 3 жолу жумасына. Досторуңуз менен ар кандай мүмкүнчүлүктү үчүн баш тартууга транспорттун. Похудение жүргүзүлөт быстрыми темп менен, эгерде булчуң тканы иштей жана калории сжигаться тезирээк, расщепляя липидные кийинкиге калтырууга.

Кошумча сунуш

Ачаардын алдында кантип баштоо сактоого диетаны Дюкана жана калтырылсын повседневном рационе гана уруксат берилген азык-этаптары боюнча, керек кеңешүүгө учурда врачтан болушу патологий өнөкөт мүнөздөгү.

Кандай терс көрсөткүчтөрү тоскоолдук кылышы мүмкүн похудению методикасы боюнча француз диетолога:

  • Жүрөк кемтиги
  • Оорунун кан
  • Патологиясы мочевыделительной системы, бөйрөк жетишсиздиги
  • Бузулган ишин таяныч-кыймыл аппаратынын
  • Кант диабети
  • Учурда диета керек буруу кыймылдоо активдүүлүгүн
  • Калкан без оорулары
  • Онкологиялык шишиктердин пайда болуусу
  • Аллергиялык реакциялар
  • Мезгил вынашивания жана баланы тамактандыруу
  • Курагы 18 жашка чейинки

Эгерде диета Дюкана ийгиликтүү применялась практикада андан ары эң татаал милдет – сактап салмагы, ал жетишилди натыйжасында узакка созулган иштин үстүндө болот. Сактап калуу үчүн жагымдуулугу надолго, көрсөтмөлөрдү так сактоосу зарыл татаал эмес принциптерин:

  • Питаться көп маленькими порциями, придерживаясь кеңештердин француз диетолога
  • Объектилерине таза эмес кипяченую сууга экиден кем эмес литровых берилген күнү
  • Пайдалуу жумасына 1 жолу чектөөгө тамак-ашы үчүн түшүрүү, организмдин: бул болушу мүмкүн белоктор, кисломолочная продукция, гречиха
  • Өз алдынча жүрө албаган транспорт каражаттарын пайдаланууга, придумать активдүү хобби
  • Спирт ичимдиктерин боюнча 3 ашкана кашык отрубей
  • Спорт менен алектенүүгө, көп улыбаться