Кээде пайда болот, мындай абал, эмне шашылыш сбросить көп килограмм үчүн чектелген убактысы. Мыкты жардамчысы мында иште болуп обычная гречневая акшак! Гречка чийки – калориясы, белоктор, углеводдор, майлар, баары аны туура келет үчүн диетаны. Ал тургай дарыгерлер менен диетологами рекомендуют бейтаптарга колдонууга диетаны негизделген гречке. Мындан натыйжалуу салмагын жоготуу, диета гречневая Сизге жардам берет калыбына келтирүүгө кадимкидей иштөөсүн ичеги-карын жолунун (ЖКТ), стабилизирует абалы менен ооруган псориазом, артритом жана ал тургай онкологией. Диета карата гречке ээ жана терс жактарын: апатия, быстрая чарчоо, перепады маанай, басымды азайтуу. Польза жана зыян гречки — маселе жеке жана ага жооп берүү үчүн ар бир адамдын өзүнүн. Эгер зыяндуу факторлор ашып кетсе, пайдалуу, анда ищите башка ыкмалары.
Бул өз ара берет диета менен гречневой крупой
Көптөгөн деп эсептешет анын диетой үчүн лентяев. Анын артынан барышы керек ага жөн гана, ал эми даярдоо ичиш ээлейт абдан аз убакыт, ошондой эле кылбайт худеющего көрүнүктүү кулинардык көндүмдөрүн. Анткени залить гречневую азыктар кипятком астында күчүн да, балага. Саны санынан % нарын гречке өкүлдөр сыяктуу эле көптөгөн крупам – 70 г, 100 г кургак азыктарынын, бирок отдает алардын организмге акшак жай, эмне башкалардан айырмалап турган анын-жылдын ошол эле күрүч. Көбүнчө любители эт переживают деп калышат мындай диета жок белковой тамак. Сунуш кылабыз мындай сомневающимся суроо бериңиз адиске жана биле канча белоктун гречке вареной. Ошентип, съев 100 грамм тез Сиз получите 4% ы оңой усваиваемых белоктордун, бул кыска убакыт аралыгында эмес, ошончолук эле жана аз.
Диетаны сактоо эрежеси
Тандоодо методикасын арыктоо көпчүлүк худеющие озабочены маселе – бул туура отурууга гречневой диета. Эреже чынында абдан жөнөкөй:
- Гречневую азыктар спирт ичимдиктерин кошпостон туз жана кант.
- Азыктар эмес варить гана запаривать.
- Деген сөздөр алып салынсын бири-ашынын рационунун сладкое, копченое, соленое, мучное.
- Объектилерине жетиштүү саны ичүүчү суунун бир күндүк нормасы кеминде 1,5-2 л.
Дагы бир эреже, ал, балким, эң негизгиси, бул Сиздин ден соолугунун абалы. Эгерде Сиз больны кант диабети, страдаете бөйрөк жетишсиздиги, сизде көйгөйлөр менен ЖКТ , басым, же болбосо беременны же кормите грудью, анда мындан ары аласыз → Эгерде Сиз занимаетесь изнурительными тренировками, анда турууга монодиете болбойт. Эми бир нече жолу жума даярдоого өзү гречку карата кечки арыктоо үчүн. Жеңил суп негизинде гречневой акшак менен жашылчаларды да пайдалуу. Боюнча отзывам диетологов, диета берет жетиштүү тез натыйжа учурда өз непродолжительности.
Негизи диетаны
Негизи гречневой диетаны болуп сапаттуу, туура приготовленная гречневая акшак. Алуу үчүн чоң эффект керек аткарууга төмөнкү пункттар:
- жок чегинен чыгышы уруксат берилген рационунун;
- объектилерине жетиштүү жаратылыш суунун;
- туура кирүүгө тамактануу аяктагандан кийин диетаны.
Бул деген сөздөрдү алып салуу керек, бири-ашынын рационунун
Катуу жол берилбейт спирт ичимдиктерин сладкое, соленое, мучное, копченое, жирное. Катуу тыюу салынат туз жана кант. Методика арыктоо негизделген гречке айырмаланса, башка скудным, чектелген рационом, бирок похудеть жок диетаны жана машыгууларды бекен выйдет, эгерде эмес попробовать башка режими, тамак-аш. Негизги тамак-аш продуктусу болуп калат гречка. Бүткүл тизмеси тыюу салынган продуктуларды нереально көрсөтүү, туура которууга болот деп кушать.
Жол берилген азык -
Төмөндө, эмне болот караштуу спирт ичимдиктерин нестрогой гречневой диета.
- гречневая каша.
Принциби гречневой диетаны түзүлөт тамактанууга бир жуманын ичинде, же эки бир гана гречкой.
Кошумча ингредиенттер:
- однопроцентный айран;
- несладкие жемиштер (ананас, мандарин, грейпфрут, зеленое алма);
- зелень (петрушка, укроп, шпинат, сельдерей, пияз);
- накта бал (күндүзгү керектөө ашык эмес чайной кашык);
- сухофрукты (5 даанадан көп эмес чернослива же кураги).
Учурда узакка созулган двухнедельной диета төмөндөгүлөр сунушталды спирт ичимдиктерин поливитамины. Комплекси насытит Сиздин организмге керектүү витаминами жана минералдар менен түзүлгөн убагында узакка колдонуу бир типтүү далилдейт.
Эмне болот объектилерине
Учурда катуу гречневой диета объектилерине гана болот келет. Эгерде придерживаетесь ашык щадящего арыктоо, анда болот кошулсун жашыл же травяной чай, смузи бири несладких өткөрүлдү. Бар ответвление гречневой диетаны, ал негизделет кефире катары кошумча ингредиенте. Кофеманы переживают ичинде болобу объектилерине кофе караштуу гречневой диета. Албетте, объектилерине анын албайт мүмкүн болсо, бирок ансыз эч кандай болот эртең менен жетишүүгө түрткү берүүгө өзү чашечку вкусного ароматного кофе.
Болобу солить гречку
Ал тургай эң нестрогой диета бар катуу тыюу ичкилик туздары. Запомните, бул тузу, ал тургай эң мизерное саны, добавлять нарын кашу болбойт! Туз — усилитель вкуса, ал көмөктөшөт перееданию, көкүтөт кечиктиргендик суюктуктун адамдын организминде. Гречневая диета непродолжительна, жана мында көрсөтөт ощутимый натыйжа.
Жашылчалар
Повторимся, бирок учурда катуу схема голодания тыюу салынат, ал тургай эң пайдалуу жашылча. Адистер советуют киргизүүгө жана аларды гана өткөндө менен диетаны ордуна кадимки тамак-аш. Эгерде худеющий тандайт облегченную диету карата гречке жана овощах, анда ал билүүгө тийиш эмес, бардык жашылча-дал келет, бул үчүн. Үчүн толукталсын питательную кашу нужной жашылча кошумчалар запомните, бул тыюу салынган спирт ичимдиктерин камтыган крахмал: картошка, свеклу, сабиз, жүгөрүнү. Карата уруксат берилген жашылчалар кирет бадыраң, томаты, шпинат, брокколи, түстүү капуста. Любимица көптөгөн адамдардын капуста капуста попадает макала үчүн өзүнүн сапатын чакырууга вздутие жана провоцировать күчөтүү голода. Гречневая диета менен жашылчаларды арыктоо үчүн толук натыйжалуу жана укугу бар жашоого бир түрү диетаны, отурууга, анда болот ай жана андан да көп.
Канча гречки болот айтканда
Көлөмү керектелген гречневой тез көз каранды сырткары, кайсы бир түрү диетаны тандайт каалаган похудеть. Эгерде Сиз кепти токтоттук карата катуу диета, анда кашу болот кушать чектөөсүз. Эгерде Сиз разбавляете рацион башка продуктылары, анда саны керектелген гречки чейин кыскартылат 250 грамм. Заметьте, бул салмагы кургак акшак. Учурда ар кандай раскладе голодать Сизге туура келет, анткени, хоть калориясы тез жана аз, анын баалуулугу жогору. Салыштырмалуу башка монодиетами, гречневая эмес да истощает организмге, анткени бул акшак камтыйт көп витаминдер жана минералдар.
Рецепт даярдоо тез арыктоо үчүн
Бар эки ыкмасын жасоо пайдалуу тез арыктоо үчүн.
1 ыкмасы – заваренная кипящей суу.
Полкило гречневой акшак зарыл залить кипящей суу (1,5 литр). Сыйымдуулугу менен залитой крупой жылчыксыз жабуу, укутать кара жаздык. Приготовив мындай тамак кечинде, эртең менен сможете кушать пайдалуу кашу. Эгерде Сизде лишний термос, аласыз приспособить анын алдында запаривание акшак. Процесстер термосе болуп тезирээк, ошондуктан азыр аркылуу жарым саат Сиз получите пайдалуу продукт.
2 ыкмасы – пророщенные данды.
Приобретите дүкөнүнөн сапаттуу тамак-аштын зеленую гречку. Бул проращивать анын читайте мындан ары. Стакан азыктын выложите ичке катар кылып катмар кичине идишти, залейте стаканом суу. Накройте сууланган марля менен этият кургатат жана следите үчүн, ал эмес высыхала жана приготовьтесь прорастить пайдалуу ростки. Сапаттуу үрөндөр прорастают аркылуу 8 -12 саат. Польза жашыл гречки үчүн организмдин неоспорима. Төмөндөгүлөр сунушталды да аяктагандан кийин диетаны таба рецепттер бири жашыл гречки кошуу жана аларды өз рацион.
Түрлөрү диетаны
Гречневая диета бир популярна биздин өлкөдө. Эң укрупненно бөлүп көрсөтүүгө болот төмөнкүдөй анын түрлөрү:
- арыктоо үчүн жана дарылоо.
- катуу жана облегченная.
- разгрузочная 3, 7 же 14-күндүзгү.
Немаловажна жана үнөмдүүлүгүн мындай диетаны, гречневая акшак жетиштүү дешева жана жеткиликтүү.
Гречневая диета 3 күндөн
Гречневая диета арыктоо үчүн үч күн эсептелет оптималдуу боюнча өзүнүн таасирине организмине, ал сродни разгрузочным күндөр. Маани-маңызы, аны көргөзүү, бул үч күн уруксат берилет кушать бир гречку, заваренную ысык суу. Кант жана тузу бул күндөрү эмес, таптакыр уруксат берилет. Гречку үчүн жол варить кереги жок. Кечинде башталаар алдында похудания керек залить стакан гречки эки стаканами кипятка, жылуулук укутать калтырууга чейин эртең мененки. Толукталсын өзүнүн скудный рацион керек, таза, табигый суу. Единственное, бул уруксат – эртең мененки чай үчүн взбодриться. Үч күн аласыңар очиститься жана жоготушу чейин 4 кг лишнего салмагын!
Недельное меню
Аз болуп гречневая диета арыктоо үчүн 7 күн. Меню ар бир күнү недельной диетаны тийиш жана сөзсүз түрдө төмөнкүлөрдү камтышы көп сандагы суюктукту. Сиз керек, выпить, бир күндө кеминде литр кефир жирностью 1,5% жана бир жарым литр жашыл же травяного чай, минералдык негазированной суу. Жол спирт ичимдиктерин перетертые жемиштер – смузи (мындан жүзүм жана бананов). Катары жумшактык кылуулар болот киргизилсин рацион отварную куриную грудку. Кушать гречневую кашу Сиз чектөөсүз, туура болсо ошончо, канча Сизге хочется. Куриную грудку, албетте, очищенную-жылдын шкурки болот скушать бир күнү, ашык эмес. Протеин, ал камтылат ак курином мясе өбөлгө натыйжалуу похудению. Эгерде сактоого бардык эрежелери, анда болот попрощаться менен 8 килограммами лишнего салмагын. Диета противопоказана кош бойлуу, кормящим аялдарга, карыларга менен өнөкөт ооруган учурда же активдүү иштөө үчүн эмес спровоцировать оору.
Двухнедельная диета
Канча болот отурууга гречневой диета, кр ички адамдар, алар мектеп сбросить мүмкүн болушунча көбүрөөк. Адистер настоятельно эмес рекомендуют колдонууга гречневую диету 2 жума. Себеби бул проста – гречка 14 күндүн ичинде варианты үчүн адам менен темир күчү эркине. Эмес сидите ошондой эле узак болгон гречневой каше, рискуете разлюбить анын бүткүл калган ат, ошондо жылдын гречки зыян болот караганда польза. Жүздөн ашык кыска двухнедельная диета менен гречкой разнится кењейтилген рационом тамак-аш. Мындан запаренной гречки худеющим болот кушать несладкие-жемиш, салат, бири чийки жашылчаларды (тузу жок). Эгерде худеющий жашай албайт, ансыз таттуу, анда болот кошулсун нарын кашу ложку балды.
Лечебный варианты гречневой диетаны
Аталышында бардык сказано — багытталган, ден-соолукту чыңдоого, адамдын чыңдоо организмдин чистку кан тамырлардын, нормализацию иш-ичеги-карын трактынын. Узактыгы дарылоо арыктоо түзөт, бир жума, ал эми меню ашык разнообразно салыштырганда классическим вариант. Төмөндөгүлөр сунушталды карата эртең мененки кошулсун быштак, түшкү разбавить гречневую кашу паровым эт менен салатом, бул кечки тамак запить кашу кефиром. Көңүл бурсаңар, бул учурда дарылоо диета саны негизги перекусов сокращают 3 жылга чейин, ал эми көлөмү порций көбөйтөт. Убагында перекусов чечилет март, накта йогурты, таза суу. Учурда узакка созулган диета төмөндөйт гемоглобин пайда болот вялость, мүмкүн обмороки, ылайык, төмөндөтүлүшү бурулат.
Диета карата гречке жана кефире
Менен айырмаланат киргизилгендигине рацион айран. Эмне үчүн так ушул кефир рекомендуют катары пайдаланууга экинчи болсо? Бардык жөн эле, — бул ичимдик камтыйт кальций, витаминдер топтордун А, В2, В12, белок. Бактериялар тамактын жагымдуу таасир тийгизген процесстер, протекающие нарын кишечнике. Сунушталат сактоого кефирно-гречневого арыктоо ичинде 1-2 жума. Айран приобретайте 1% жирности эсебинде 1,5 литр күнү. Спирт ичимдиктерин стакан кефир болот үчүн чейин жарым саат тамактан же болбосо аркылуу жарым саат өткөндөн кийин. Үчүн натыйжалуу похудания болот добавлять нарын айран размолотые гречневые отруби. Мындан айран вводите нарын рацион суу менен травяными чаями. Жоопту эмес чектөөгө өзүн суюктуктар, анткени ал натыйжалуу өбөлгө похудению. Чай, каша менен зеленью жана стакан кефир аркылуу жарым саат тамактан кийин — вкусно жана пайдалуу. Жыйынтыгында, Сиз теряете ашыкча килограммы, налаживаете ишке ичегинин, улучшаете тышкы түрү, тери жана самочувствие. Польза гречки менен кефиром көрүнүп, бул азык-сапаттуу дополняют бири-бирине.
Оливка майы менен
Көп облегченный варианты, адамдар үчүн алар өз өмүрү беришпейт жок сладких ингредиенттердин. Бири сухофруктов сунушталды чернослив с курагой. Ар бир тарелочку запаренной гречневой акшак Сиз добавляете үч-төрт мелко нарезанных түйүлдүктүн. Катары перекусов жол объектилерине айран (ашык эмес литр) же йогурт (ашык эмес, 100 грамм). Карабай, пайдасына гречки, ичкилик тамак-ашка гана анын жетишээрлик катуу үчүн ичегинин, балким вздутие, оору, көйгөйлөр менен пищеварением. Эсиңерде болсун, бул эң негизгиси бул методикага — гречка, сухофрукты болуп саналат гана маленьким кошумча. 4-5-жемиштерди коллегия с головой үчүн продержаться толук күнү.
Канчалык болот похудеть бир жума
Эң башкы маселе канча килограмм болот жоготушу, придерживаясь гречневой диетаны. Бир беткей жооп берүү, ага жок, анткени бардык организмдер индивидуальны. Таянып статистика алабыз белгилей кетчү нерсе, толук адамдар, отургучта отуруп 14 күндүк классической теряли тартибин 10 кило. Эгерде Сиздин салмагы ненамного өтөт лишний, анда үмүттөнө карата чоң сброшенные килограммы жок эч кандай кажети деле. Маанилүү дагы бир нерсени ар бир худеющий керек түшүнүүгө, ошончолук Сиз послабляете өзүнүн рацион кириши кошумча тамак-аш азыктарын, ошончолук аз болот Сиздин потерянный салмагы.
Туура чыгышы бири диетаны
Эң башкысы эреже бул постепенность. Жок керек кескин өзгөртүүгө өзүнүн тамак-ашы, анткени бул сможет спровоцировать кайтарып ненавистных килограмм жана ыктымалдыгы потолстеть дагы көп. Будьте последовательными аягына чейин жана возьмите өзү үчүн эреже эмес объедаться эмес кушать жирное, сладкое, мучное. Ужинать кеч эмес 4 саат башталаар алдында уктоо. Эсиңерде болсун, бул организмге абалында стресса кийин чектелген түрдө тамак-аш жана болот умтулат боюнча максимуму жасоого запастары Сиздин теле карата кара күнү. Эмес, келгиле, өзүбүзгө мындай мүмкүнчүлүктөр. Учурда резком чыгуу бири диетаны мүмкүн тез топтому салмагын.
Өзүнчө к болмок затронуть гречку тез даярдоо. Колдонууга өзүнүн тамактанууга кебек гречневые, польза жана зыян болгон жаратат бурное талкуулоо, бир эмес, рекомендуем. Эсиңерде болсун бир гана, бул өткөндөн кийин даярдоо этаптарын, мурункудай көп кире карата прилавок, мындай продукт азыр абдан 50% ашык пайдалуу заттар. Сиз сэкономите кезде, насытитесь, бирок здоровее жана худее-жылдын тез тез даярдоо так эмес-сиз.