Жалкоо адамдар үчүн диета

жалкоо адамдар үчүн диетада кантип арыктоо керек

Эгер сиз спорт менен машыгып, өзүнчө тамак жасоону каалабасаңыз, бирок чындыгында эле гармонияны калыбына келтиришиңиз керек болсо, жалкоо адамдар үчүн диета жардам берет. 10 диетаны тандап, бир айда 12 кгга чейин арыктаңыз!

Көбүнчө адамдар ашыкча фунт стерлингди убакыттын жана акчанын жетишсиздиги менен акташат, бул алардын ою боюнча, сулуулукка умтулуу үчүн керек, бирок бул жөн гана шылтоо, көбүнчө анын себеби жалкоо жалкоолукта. Бирок, жалкоолор үчүн атайын иштелип чыккан тамактануу программалары бар, алар көп күч жана чыгым талап кылбастан кыял фигурасын табууга жардам берет.

Кантип тез арыктоо керек?

Жалкоо адамдар үчүн диетанын жөнөкөйлүгүнө карабастан, бир нече сунуштар келтирилген, алар боюнча кыска убакыттын ичинде максималдуу натыйжаларга жетише аласыз.

  1. таттууларды ашыкча колдонбоңуз. Сүйүктүү момпосуйларыңызды жана токочторуңузду кургатылган жемиштерге, зефирге жана / же балга алмаштырып, эртең менен жеп коюңуз.
  2. Банандын жана жүзүмдүн калориялуу экендигин унутпастан, аз крахмалдуу жашылчаларды жана жаңы мөмө-жемиштерди диетаңызга кошуңуз.
  3. Тамактын ортосунда жеңил тамактар ​​болсун. Жакшыраак жеген жакшы, бирок кичинекей бөлүктөрүндө.
  4. Уктаардан мурун оор тамактануудан жана жараксыз тамактардан баш тартыңыз. Ашыкча тамак жебеңиз.
  5. Алкоголдук жана канттуу газдалган суусундуктардан алыс болуңуз.
  6. Витамин жана минералдык препараттарды ичүү ашыкча болбойт, анткени суюктук организмден уулуу заттар менен токсиндерди гана эмес, пайдалуу элементтерди да жууйт.
  7. Жалкоо болбоңуз! Спорт менен машыгуу. Спорт залга барыңыз, таза абада көбүрөөк сейилдеңиз.
  8. Кеминде 8 саат уктоо, көп учурда уйкунун жетишсиздиги салмактын көбөйүшүн шарттайт.

Сиз канча салмак таштасаңыз болот?

Арыктоодогу Жалкоо Диета иштейби же жокпу? Дал ушул суроо бир-эки кг арыктоону эңсегендердин арасында эң популярдуу деп эсептелет. Сын-пикирлерге ылайык, диета иштейт жана абдан натыйжалуу. Тандалган электр менен жабдуу схемасына жараша, айына минус 12 сыяктуу натыйжа чындыгында чыныгы болуп калат.

Каршы көрсөтмөлөр

Диета менен тажрыйба жүргүзүү ден-соолугуна байланыштуу көйгөйлөргө туш болбогондор гана болушу мүмкүн, анткени кадимки тамактанууну өзгөртүү организм үчүн стресс болуп саналат. Ар кандай салмактан арылтуу программаларына тыюу салынат:

Кош бойлуу жана эмизген аялдар

Ымыркай курсагында жатса дагы, витаминдерге, макро жана микроэлементтерге муктаж, андыктан ар кандай тамактан баш тартуу (албетте, фаст-фуд, кондитердик азыктар жана аллергендер болбосо) балага зыян келтириши мүмкүн. Болочоктогу жана жакында жарык дүйнөгө келген энелердин салмагын нормалдуу кармоо үчүн, таза абада сейилдөө жана орозо кармоо күндөрү жардам берет.

Өспүрүмдөр

Жаш кезинде кыздар сырткы келбетине мурункуга караганда тыкыр мамиле жасашат. Бирок, бир нече кошумча фунт менен болсо дагы, алар эч кандай учурда өзүлөрүн ачка калтырбашы керек. Белоктун жетишсиздиги аялдардын жыныстык гормондорунун пайда болушун бузуп, айыз циклинин бузулушуна алып келип, келечекте түйүлдүк маселесин жаратат. Бул курактагы организмдеги пайдалуу заттардын жетишсиздиги тиш, тырмак, чач жана теринин абалы начарлап кетет.

менопауза учурунда

Репродуктивдик функциянын төмөндөшү белде кошумча сантиметрлер пайда болот. Орозо сизге гормондорду жеңүүгө жардам бербейт - килограммдын көбөйүшүнүн күнөөкөрү, тескерисинче, көйгөйлөрдү гана кошот. Ошондуктан мындай мезгил башталганда диета түзүүдө этият болуп, көбүрөөк кыймылдаш керек.

Өнөкөт ооруларга

Ичеги-карын оорулары, айрыкча гастрит жана жаралар үчүн арыктоо программаларын колдонуу сунушталбайт. Аларга боор, жүрөк, өттүн, бөйрөктүн жана калкан сымал бездин көйгөйлөрү болгондо тыюу салынат. Панкреатитке каршы. Диабетиктер диета менен тажрыйба жасабашы керек. Айкын каршы көрсөткүчтөр болбосо дагы, кадимки тамактанууга өзгөртүү киргизүүдөн мурун адиске кайрылуу керек.

Меню

Сууда

жалкоо тамак эрежелери үчүн диета

Жалкоо адамдар үчүн эффективдүү диета - бул суу. Бардык эрежелерди эске алуу менен, жумасына минус 10 кг натыйжага жетишүү толук мүмкүн. Техниканын маңызы - тамактануудан 20 мүнөт мурун жарым литр артезиан же газдалбаган минералдык суу ичүү керек. Врачтар кеңеш беришет, дээрлик бардыгын жесеңиз болот, жөн эле керексиз тамак-ашты колдонууну чектеңиз. 1, 5 саат тамактангандан кийин иче албайсыз.

Диета эмне үчүн натыйжалуу:

  1. Көп учурда адам ачкачылыкты сезет, чындыгында организмге суу керек. Бир-эки стакан суюктукту ичип алып, анын сигналдарынын туура эмес чечмеленишин жок кылабыз.
  2. Тамак алдында суюктук ичүү ачкачылыкты басаңдатат, андыктан азыраак бөлүгүн толтура аласыз.
  3. Негизги тамактанар алдында жана бир гана момпосуй жегенде же бир стакан шире ичкенде гана суу ичип туруңуз. Көбүнчө, өзүңүзгө жарым литр суу куюп туруу керектигин түшүнүп, закускадан баш тартууга умтулууну токтотот.
  4. Көп сандагы суюктук организмден токсиндерди чыгарып, ашказан-ичеги-карын жолунун ишин жакшыртат, зат алмашууну нормалдаштырат.

Суу диетасы жалкоо айымдардын формасын калыптандырууга гана жардам бербестен, чачка, тырмакка жана териге көрк берип, натыйжалуулугун жогорулатат. Бирок аны 21 күндөн ашык жасоого болбойт, анткени бул заара чыгаруу системасынын иштеши начарлап, кан басымы жогорулап, шишик пайда болот.

Күн сайын

  • 7: 30 - 2 стакан суу;
  • 8: 00 - 100 г майсыз быштак, кайнатылган жумшак бышырылган жумуртка;
  • 10: 00 - 500 мл суу;
  • 10: 30 - алма, апельсин же грейпфрут;
  • 12: 30 - 2 стакан суу;
  • 13: 00 - ашкабак шорпосу, бышырылган тоок эти, жашылча салаты;
  • 15: 00 - 0, 5 литр суу;
  • 15: 30 - сүйүктүү кургатылган жемиштерден 100 г;
  • 17: 30 - 2 стакан суу;
  • 18: 00 - 200 гр. жашылча менен бышырылган арык балык.

бир жума

арыктоо үчүн диета эрежелери жалкоо

Суу диетасынын дагы катуу диетасы бар, бирок ошондуктан 7 күндүн ичинде айрым жалкоо адамдар ондогон ашыкча фунттан арылууга жетишишет.

Демек, тамактын планы төмөнкүчө:

дүйшөмбү

Күнү бою 4-6 кабылдамага бөлүнгөн бир жарым литр минералдык сууну газсыз ичүүгө болот.

шейшемби

Күндүз 800 мл майсыз сүттү ичсеңиз болот, ал эми уктаардан эки саат мурун бирден жашыл алма жесеңиз болот.

шаршемби

"Меню" дүйшөмбү күнүндөй.

бейшемби

Эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка бир аш кашык зайтун майы кошулган сабиз, капуста жана ашкөк чөптөрдөн жасалган салат жеп алыңыз. Тамактануунун ортосунда 250 мл суу ичүү керек.

жума

Эртең мененки, түшкү жана кечки тамак бирдей - майлуулугу минималдуу болгон стакан сүт.

ишемби

Эртең мененки тамак:

  • жумшак кайнатылган тооктун жумурткасы;
  • 100 мл суу же көк чай.

Түшкү тамак:

  • 200 мл жашылча запасы.

Түшкү тамак:

  • 100 г. гарнир катары жашыл буурчактын консерваланган бөлүгү менен кайнатылган уй эти.

закуска жана кечки тамак:

  • жашыл алма.

Алманы уктаар алдында жесеңиз болот.

жекшемби

Күнүнө 100 грамм майсыз быштак жеп, 250 мл майсыз айран же сүт ичүүгө болот. Түн ичинде шекерсиз бир чыны көк чайга тыюу салынбайт.

Диета параметрлери

Кантип тез арыктоону билбейсиз, бирок сууда эң жалкоо адамдарга диета туура келбейби? Көңүлүңөрдү чөгөрбөгүлө, анткени көп күч-аракетти талап кылбаган дагы жок дегенде 5 натыйжалуу программа белгилүү.

Бал

Ошондой эле, балга, тагыраак айтканда, таңкы тамактан бир саат мурун жана уктаардан бир-эки саат мурун, акыркы тамак учурунда ичүү керек атайын бал суусундуктарынан арыктасаңыз болот.

150 мл суу, бир аш кашык табигый бал жана 1/2 чай кашык лимон ширесин аралаштырып, керемет суусундук жасаңыз.

жалкоо адамдар үчүн бал диета

Суткалык калориянын максималдуу өлчөмү 1200. Крахмалдуу тамактардан башка каалаган тамакты жесе болот.

Көптөр бал ичимдиктин натыйжалуулугуна күмөн санашат жана арыктоо күнүнө бир аз калорияны колдонуудан келип чыгат деп эсептешет. Эксперттер болсо, тескерисинче, балдын укмуштуудай жөндөмүнө ынануу үчүн, жалкоо тамактын дагы бир түрүн сунушташат.

Күн сайын уктаар алдында бир аш кашык бал жеп турсаңыз, продукт организмдеги майдын жигердүү күйүп кетишине өбөлгө түзүүчү гормонду активдештирет. Күндүз дээрлик баардык нерсени жесеңиз болот, бирок ачытылган сүт азыктарын, жашылча-жемиштерди көбүрөөк жеген туура болот.

Айран менен гречкага орозо

Грек жармасынын ашыкча фунт менен күрөшүүдө эффективдүүлүгү жөнүндө уламыштар айтылышы мүмкүн. Сүйүктүү көйнөгүнө кыска убакыттын ичинде туура келиши керек болгондо, эң жалкоо кыз жок дегенде бир жолу жардам сурап кайрылган. Ашыкча салмакты күйгүзүү боюнча программанын узактыгы бир жуманы түзөт, бул убакыт аралыгында 6 кгга чейин арыктоого болот. Бирок, айрымдары жыйынтыктардан шыктанып, иш-чараны 10, ал тургай кээде 14 күнгө узартышат, ушул мезгилде 10-12 кгдан баштап коштошушат.

Диетанын көрсөтүлгөн мезгилинде гречкадан жасалган боткону тузсуз жана майсыз бышырып жесеңиз болот жана тамактын ортосунда 1% кефир (суткалык чен 1 литр) жана суу (2 литрге жакын) ичсеңиз болот. 3 күндөн ашпаган кычкыл сүт продуктусун тандаңыз, антпесе ал ич алдыруучу эффект бербейт, тескерисинче, ич катууну шарттайт. Мындай меню организмди токсиндерден тазалайт, териге жаркыраган түс берет жана чачтын жана тырмактардын сулуулугун берет. Мындан тышкары, дан өсүмдүктөрү кыйла канааттандырат, демек, жалкоо адамдар арасында деле мыкты көрсөткүчтөр болот.

Гречка боткосун кантип бышырууга болот

Бир стакан сорттолгон жарманын үстүнө 500 мл кайнак суу куюп салыңыз. Контейнерди капкак менен жаап, сүлгү менен ороп коюңуз. Түн ичинде калтырыңыз. Эртең менен ботко жегенге даяр. Айрымдар үчүн кургак гречка бар - тест, бул учурда аны бир аз ачытылган сүттүн суусундугу менен даамдаса болот.

Гречка-кефир диетасынан бир жумада эле ар бир адам жашай бербейт деп моюнга алышым керек. Мындай учурда, бир гана орозо күнү менен чектелсеңиз болот. Жарма аз кандуулуктун, шишиктин, гипертониянын жана бөйрөк ооруларынын мыкты алдын алуу деп эсептелет, ошондуктан алар арыктап гана тим болбостон, ден-соолукту чыңдайт.

Уксустагы эң жөнөкөй

алма уксусу кошулган жалкоо адамдар үчүн диета

Илгери англиялык аристократтар теринин кубаруусу үчүн уксус ичишчү, бүгүнкү күндө арыктоону кыялданган жүздөгөн аялдар анын жардамына кайрылышат. Уксус техникасы эң жөнөкөй ыкмалардын бири деп эсептелет жана эң жалкоолорго дагы жагат. Болгону, ач карын жана жатар алдында, бир стакан жылуу сууга суюлтулган 2 чай кашык алма уксусун алуу керек.

Уксус салмагын азайтуу планынын дагы бир версиясы бар, ал ар бир тамактануудан 30 мүнөт мурун 200 мл уксус суусун ичүүнү сунуштайт, ошондо сиз баарын жей аласыз. Эгерде сиз сын-пикирлерге ишенсеңиз, анда 3 күндө 3кө, бир жумада 5ке, 10 күндө 7 килограммга жеңилдей аласыз. Оптималдуу узактыгы 3-10 күн.

Үлгү Меню

Биринчи күн:

  • Эртең мененки тамак: сулу боткосу; жашыл алма.
  • Түшкү тамак: 150гр бууланган индюк эти; ушундай эле порция жашылчадан жасалган тамак.
  • Кечки тамак: 250 г капуста жана шпинат кошулган сабиз салаты.

Экинчи күн:

  • Эртең мененки тамак: күрүч боткосунун бир бөлүгү; 70 гр. кулпунай жана малина.
  • Түшкү тамак: 150г бууланган арык балык; Помидор, сабиз жана шпинаттын 200 г салаты.
  • Кечки тамак: 150 г кайнатылган ак эт; 250 мл сүт.

Үчүнчү күн:

  • Эртең мененки тамак: алма.
  • Түшкү тамак: 2 алма.
  • Кечки тамак: бышырылган алма.

Уксус жегенден 30 мүнөт мурун сууну колдонууну унутпаңыз. Аны жасоодо үйдөн жасалган уксус колдон.

Сизге керек болот:

  • 4 орточо алма;
  • 3 аш кашык бал;
  • 1 литр суу;
  • 10 грамм нан ачыткысы же бир кесим кургак күрөң нан.
    1. Мөмө-жемиштерди, кабыгынан жана данегинен өткөрүп, теркадан өткөрүңүз.
    2. Алынган пюрени айнек идишке өткөрүп бериңиз.
    3. суу менен толтуруңуз.
    4. бал коюңуз.
    5. ачыткы / нан кошуу. Карандаш. Бөлмө температурасында 10 күн жабык бойдон калтырыңыз, анда-санда чайкап турууну унутпаңыз.
    6. Белгиленген убакыттан кийин штамм.
    7. Ширени жылуу, бирок караңгы жерге 7 жума коюңуз.
    8. Суюктукту чыпкалап, айнек бөтөлкөгө куюп, мөөр басып коюңуз. Бул алма уксусу.

Мөмө-жемиштерге эң жеңил

Жайында мөмө-жемиштерден арыктоодон өткөн жагымдуу жана жеңил нерсе жок. Бир жумада 5 кгга чейин арыктап, сулуу келбетке ээ болосуз.

жалкоо адамдар үчүн жер-жемиш диетасы

Чийки, кайнатылган, бышырылган жана бышырылган тамактарды жесе болот. Күнүнө 2 килограммга чейин жашылча жемиштерди жана ушул өлчөмдөгү жемиштерди 6 бирдей порцияга - конокторго бөлүштүрүп, кеминде 2 литр суюктук ичүүгө уруксат берилет. Ачка болуп, суу ичип, төрттөн бир саат күтүп туруңуз, дагы деле тамак жегисиңиз келсе, тамакты баштаңыз.

Детокс иш-чарасы аяктагандан кийин, жалкоо болбоону жана мындай жашылча-жемиштерден орозо кармаган күндөрдү туруктуу түрдө уюштуруп турууну сунуштайбыз.

Жалкоо жана алсыз эрк үчүн белок

Арыктоо программасынын көпчүлүгү дагы эле тамак-ашты чектөөнү билдирет. Эгер сиз ачка калгыңыз келбесе дагы, бир нече килограмм арыктоону кыялдансаңыз, белоктуу диета сиз үчүн ылайыктуу. Иш-чара бир айга эсептелген, бул убакыт аралыгында 7 кг чейин созулат.

Үлгү Меню

Эртең мененки тамактын параметрлери:

  1. Сүт кошулган дан өсүмдүктөрү.
  2. Бышырылган помидор, майы аз быштак, бир кесим нан.
  3. Катуу сыр, жумшак бышырылган жумуртка, бир кесим нан, апельсин ширеси.
  4. Гречка боткосу, банан, бир стакан сүт.

Түшкү Идеялар:

  1. 100 гбышырылган тооктун төшү, жашылча салаты жана сыр, бадыраң жана көк пияз.
  2. 200 г бышырылган картошка, 100 г буурчак, 50 г сыр, 200 мл айран.
  3. Жашылча шорпосу, жашылча салаты, дан нанынын кесими, майы аз айран, жашыл алма.
  4. Омлет, грек салаты, бир кесим нан, йогурт.

Кечки тамактын вариациялары:

  1. Бышырылган тоок эти, жашылча салаты, бышырылган алма.
  2. Бышырылган арык кызыл эт, жашылча ашкана, капуста салаты.
  3. 150 г. бышырылган креветка, бышырылган картошканын ошол эле бөлүгү, салат.
  4. 100 г. бууга бышырылган поллок, бышырылган күрөң күрүч, жашылча салаты.

десерт үчүн:

  1. Банан.
  2. Йогурт жемиш кесектери менен.
  3. бисквиттин кичинекей бөлүгү.
  4. Быштак жана жемиш массасы.

Суюктукту көп ичүүнү унутпаңыз!

Моделден

жалкоо үлгү меню үчүн диета

Арыктоонун кызыктуу программасы модель тарабынан сунушталган. Бир жума ичинде машыгуудан чарчабай, 7 кг арыктай аласыз. Ошол эле учурда, жоготулган килограммдар жакын арада кайтып келбейт, бул бардык экспресс ыкмалар менен мактана албайт.

Жумалык Меню

дүйшөмбү:

  • Эртең мененки тамак: бир стакан айран; бир кесим кара нан.
  • Түшкү тамак: 250 мл сүт; крутон.
  • Кечки тамак: ачытылган сүттүн суусундуктарынын эртең мененки бөлүгү; Apple.

шейшемби:

  • Эртең мененки жана түшкү тамак: 250 мл томат ширеси; крекер.
  • Кечки тамак: бир кесим кара нан.

шаршемби:

  • Эртең мененки тамак: 2 кесим сыр; кара нан сыдырым.
  • Түшкү тамак: 200 гр. бышырылган балык же балык сорпосунун бир бөлүгү.
  • Кечки тамак: орто көлөмдөгү кайнатылган тооктун төшү.

бейшемби:

  • Эртең мененки тамак: бал кошулган сулу.
  • Түшкү тамак: тооктун шорпосу; крутон.
  • Кечки тамак: 2 кайнатылган жумуртка; айран.

жума:

  • Эртең мененки тамак: 2 жашыл алма.
  • Түшкү тамак: бууга бышырылган же чийки жашылчалар.
  • Кечки тамак: зайтун майы кошулган жашылча салаты.

Ишемби:

  • Эртең мененки тамак: апельсин; 120 мл көк чай.
  • Түшкү тамак: 150 гр. vinaigrette.
  • Кечки тамак: жемиш салаты; 200 мл майсыз айран.

Жетинчи күндөн баштап, меню кайталанат. Ден-соолукка зыян келтирбестен диетанын узактыгы - 20 күндөн ашпаган

Ырчыдан

Жакында белгилүү ырчы гречкага негизделген салмагын жоготуу программасы менен бөлүштү, аны эртең мененки жана кечки тамакта жеш керек, жашылча, белок жана сүт азыктарына уруксат берилет. Иш-чаранын узактыгы 3 жума. Эгерде сиз диетанын бардык эрежелерин сактасаңыз, көрсөтүлгөн убакыттын ичинде 7 кг жеңилирээк болуп калышы мүмкүн.

Негизги Эрежелер

  1. Күнүнө кеминде 6 жолу тамактаныңыз.
  2. Кызыл этти ак же деңиз азыктары менен алмаштырыңыз.
  3. Майлуу, ачуу жана туздуу тамактардан, ундан, таттуудан баш тартуу.
  4. Бышырылган, бышырылган же бууга бышырылган тамакты жегиле.
  5. Күнүнө кеминде 2 литр суюктук ичип туруңуз.
  6. Кечки саат 7ден кийин ашыкча тамактануудан жана кечки тамакты жебегиле.

Мындан тышкары, ырчы орозо күндөрүн жума сайын уюштурууга кеңеш берет: кефирде, бадыраңда же алмада, жалкоолугуңузду унутуп, жарым айда бир мончого барып, спорт менен активдүү машыгыңыз.

Үлгү Меню

Эртең мененки тамак:

  • 180 грмайсыз, тузсуз жана шекерсиз бууланган гречка.

Түшкү тамак:

  • 3 кесим аз майлуу сыр;
  • кара буудайдын жуп жубайы;
  • жашыл алма.

Түшкү тамак:

  • 200 г капуста жана сабиз салаты, бир чай кашык зайтун майы менен татымал;
  • 120 г кайнатылган ак эт.

Snack:

  • 100 г. майсыз быштак же бууга быштак;
  • мандарин.

Кечки тамак:

  • гречка боткосунун эртең мененки бөлүгү;
  • 150 г жаңы жашылчалар: бадыраң, помидор, сабиз же кызылча.

Жатардан эки саат мурун:

  • 150 мл 1% кефир.
30.11.2020