Эгер сиз спорт менен машыгып, өзүнчө тамак жасоону каалабасаңыз, бирок чындыгында эле гармонияны калыбына келтиришиңиз керек болсо, жалкоо адамдар үчүн диета жардам берет. 10 диетаны тандап, бир айда 12 кгга чейин арыктаңыз!
Көбүнчө адамдар ашыкча фунт стерлингди убакыттын жана акчанын жетишсиздиги менен акташат, бул алардын ою боюнча, сулуулукка умтулуу үчүн керек, бирок бул жөн гана шылтоо, көбүнчө анын себеби жалкоо жалкоолукта. Бирок, жалкоолор үчүн атайын иштелип чыккан тамактануу программалары бар, алар көп күч жана чыгым талап кылбастан кыял фигурасын табууга жардам берет.
Жалкоо адамдар үчүн диетанын жөнөкөйлүгүнө карабастан, бир нече сунуштар келтирилген, алар боюнча кыска убакыттын ичинде максималдуу натыйжаларга жетише аласыз.
Арыктоодогу Жалкоо Диета иштейби же жокпу? Дал ушул суроо бир-эки кг арыктоону эңсегендердин арасында эң популярдуу деп эсептелет. Сын-пикирлерге ылайык, диета иштейт жана абдан натыйжалуу. Тандалган электр менен жабдуу схемасына жараша, айына минус 12 сыяктуу натыйжа чындыгында чыныгы болуп калат.
Диета менен тажрыйба жүргүзүү ден-соолугуна байланыштуу көйгөйлөргө туш болбогондор гана болушу мүмкүн, анткени кадимки тамактанууну өзгөртүү организм үчүн стресс болуп саналат. Ар кандай салмактан арылтуу программаларына тыюу салынат:
Ымыркай курсагында жатса дагы, витаминдерге, макро жана микроэлементтерге муктаж, андыктан ар кандай тамактан баш тартуу (албетте, фаст-фуд, кондитердик азыктар жана аллергендер болбосо) балага зыян келтириши мүмкүн. Болочоктогу жана жакында жарык дүйнөгө келген энелердин салмагын нормалдуу кармоо үчүн, таза абада сейилдөө жана орозо кармоо күндөрү жардам берет.
Жаш кезинде кыздар сырткы келбетине мурункуга караганда тыкыр мамиле жасашат. Бирок, бир нече кошумча фунт менен болсо дагы, алар эч кандай учурда өзүлөрүн ачка калтырбашы керек. Белоктун жетишсиздиги аялдардын жыныстык гормондорунун пайда болушун бузуп, айыз циклинин бузулушуна алып келип, келечекте түйүлдүк маселесин жаратат. Бул курактагы организмдеги пайдалуу заттардын жетишсиздиги тиш, тырмак, чач жана теринин абалы начарлап кетет.
Репродуктивдик функциянын төмөндөшү белде кошумча сантиметрлер пайда болот. Орозо сизге гормондорду жеңүүгө жардам бербейт - килограммдын көбөйүшүнүн күнөөкөрү, тескерисинче, көйгөйлөрдү гана кошот. Ошондуктан мындай мезгил башталганда диета түзүүдө этият болуп, көбүрөөк кыймылдаш керек.
Ичеги-карын оорулары, айрыкча гастрит жана жаралар үчүн арыктоо программаларын колдонуу сунушталбайт. Аларга боор, жүрөк, өттүн, бөйрөктүн жана калкан сымал бездин көйгөйлөрү болгондо тыюу салынат. Панкреатитке каршы. Диабетиктер диета менен тажрыйба жасабашы керек. Айкын каршы көрсөткүчтөр болбосо дагы, кадимки тамактанууга өзгөртүү киргизүүдөн мурун адиске кайрылуу керек.
Жалкоо адамдар үчүн эффективдүү диета - бул суу. Бардык эрежелерди эске алуу менен, жумасына минус 10 кг натыйжага жетишүү толук мүмкүн. Техниканын маңызы - тамактануудан 20 мүнөт мурун жарым литр артезиан же газдалбаган минералдык суу ичүү керек. Врачтар кеңеш беришет, дээрлик бардыгын жесеңиз болот, жөн эле керексиз тамак-ашты колдонууну чектеңиз. 1, 5 саат тамактангандан кийин иче албайсыз.
Диета эмне үчүн натыйжалуу:
Суу диетасы жалкоо айымдардын формасын калыптандырууга гана жардам бербестен, чачка, тырмакка жана териге көрк берип, натыйжалуулугун жогорулатат. Бирок аны 21 күндөн ашык жасоого болбойт, анткени бул заара чыгаруу системасынын иштеши начарлап, кан басымы жогорулап, шишик пайда болот.
Суу диетасынын дагы катуу диетасы бар, бирок ошондуктан 7 күндүн ичинде айрым жалкоо адамдар ондогон ашыкча фунттан арылууга жетишишет.
Демек, тамактын планы төмөнкүчө:
Күнү бою 4-6 кабылдамага бөлүнгөн бир жарым литр минералдык сууну газсыз ичүүгө болот.
Күндүз 800 мл майсыз сүттү ичсеңиз болот, ал эми уктаардан эки саат мурун бирден жашыл алма жесеңиз болот.
"Меню" дүйшөмбү күнүндөй.
Эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка бир аш кашык зайтун майы кошулган сабиз, капуста жана ашкөк чөптөрдөн жасалган салат жеп алыңыз. Тамактануунун ортосунда 250 мл суу ичүү керек.
Эртең мененки, түшкү жана кечки тамак бирдей - майлуулугу минималдуу болгон стакан сүт.
Эртең мененки тамак:
Түшкү тамак:
Түшкү тамак:
закуска жана кечки тамак:
Алманы уктаар алдында жесеңиз болот.
Күнүнө 100 грамм майсыз быштак жеп, 250 мл майсыз айран же сүт ичүүгө болот. Түн ичинде шекерсиз бир чыны көк чайга тыюу салынбайт.
Кантип тез арыктоону билбейсиз, бирок сууда эң жалкоо адамдарга диета туура келбейби? Көңүлүңөрдү чөгөрбөгүлө, анткени көп күч-аракетти талап кылбаган дагы жок дегенде 5 натыйжалуу программа белгилүү.
Ошондой эле, балга, тагыраак айтканда, таңкы тамактан бир саат мурун жана уктаардан бир-эки саат мурун, акыркы тамак учурунда ичүү керек атайын бал суусундуктарынан арыктасаңыз болот.
150 мл суу, бир аш кашык табигый бал жана 1/2 чай кашык лимон ширесин аралаштырып, керемет суусундук жасаңыз.
Суткалык калориянын максималдуу өлчөмү 1200. Крахмалдуу тамактардан башка каалаган тамакты жесе болот.
Көптөр бал ичимдиктин натыйжалуулугуна күмөн санашат жана арыктоо күнүнө бир аз калорияны колдонуудан келип чыгат деп эсептешет. Эксперттер болсо, тескерисинче, балдын укмуштуудай жөндөмүнө ынануу үчүн, жалкоо тамактын дагы бир түрүн сунушташат.
Күн сайын уктаар алдында бир аш кашык бал жеп турсаңыз, продукт организмдеги майдын жигердүү күйүп кетишине өбөлгө түзүүчү гормонду активдештирет. Күндүз дээрлик баардык нерсени жесеңиз болот, бирок ачытылган сүт азыктарын, жашылча-жемиштерди көбүрөөк жеген туура болот.
Грек жармасынын ашыкча фунт менен күрөшүүдө эффективдүүлүгү жөнүндө уламыштар айтылышы мүмкүн. Сүйүктүү көйнөгүнө кыска убакыттын ичинде туура келиши керек болгондо, эң жалкоо кыз жок дегенде бир жолу жардам сурап кайрылган. Ашыкча салмакты күйгүзүү боюнча программанын узактыгы бир жуманы түзөт, бул убакыт аралыгында 6 кгга чейин арыктоого болот. Бирок, айрымдары жыйынтыктардан шыктанып, иш-чараны 10, ал тургай кээде 14 күнгө узартышат, ушул мезгилде 10-12 кгдан баштап коштошушат.
Диетанын көрсөтүлгөн мезгилинде гречкадан жасалган боткону тузсуз жана майсыз бышырып жесеңиз болот жана тамактын ортосунда 1% кефир (суткалык чен 1 литр) жана суу (2 литрге жакын) ичсеңиз болот. 3 күндөн ашпаган кычкыл сүт продуктусун тандаңыз, антпесе ал ич алдыруучу эффект бербейт, тескерисинче, ич катууну шарттайт. Мындай меню организмди токсиндерден тазалайт, териге жаркыраган түс берет жана чачтын жана тырмактардын сулуулугун берет. Мындан тышкары, дан өсүмдүктөрү кыйла канааттандырат, демек, жалкоо адамдар арасында деле мыкты көрсөткүчтөр болот.
Бир стакан сорттолгон жарманын үстүнө 500 мл кайнак суу куюп салыңыз. Контейнерди капкак менен жаап, сүлгү менен ороп коюңуз. Түн ичинде калтырыңыз. Эртең менен ботко жегенге даяр. Айрымдар үчүн кургак гречка бар - тест, бул учурда аны бир аз ачытылган сүттүн суусундугу менен даамдаса болот.
Гречка-кефир диетасынан бир жумада эле ар бир адам жашай бербейт деп моюнга алышым керек. Мындай учурда, бир гана орозо күнү менен чектелсеңиз болот. Жарма аз кандуулуктун, шишиктин, гипертониянын жана бөйрөк ооруларынын мыкты алдын алуу деп эсептелет, ошондуктан алар арыктап гана тим болбостон, ден-соолукту чыңдайт.
Илгери англиялык аристократтар теринин кубаруусу үчүн уксус ичишчү, бүгүнкү күндө арыктоону кыялданган жүздөгөн аялдар анын жардамына кайрылышат. Уксус техникасы эң жөнөкөй ыкмалардын бири деп эсептелет жана эң жалкоолорго дагы жагат. Болгону, ач карын жана жатар алдында, бир стакан жылуу сууга суюлтулган 2 чай кашык алма уксусун алуу керек.
Уксус салмагын азайтуу планынын дагы бир версиясы бар, ал ар бир тамактануудан 30 мүнөт мурун 200 мл уксус суусун ичүүнү сунуштайт, ошондо сиз баарын жей аласыз. Эгерде сиз сын-пикирлерге ишенсеңиз, анда 3 күндө 3кө, бир жумада 5ке, 10 күндө 7 килограммга жеңилдей аласыз. Оптималдуу узактыгы 3-10 күн.
Биринчи күн:
Экинчи күн:
Үчүнчү күн:
Уксус жегенден 30 мүнөт мурун сууну колдонууну унутпаңыз. Аны жасоодо үйдөн жасалган уксус колдон.
Сизге керек болот:
Жайында мөмө-жемиштерден арыктоодон өткөн жагымдуу жана жеңил нерсе жок. Бир жумада 5 кгга чейин арыктап, сулуу келбетке ээ болосуз.
Чийки, кайнатылган, бышырылган жана бышырылган тамактарды жесе болот. Күнүнө 2 килограммга чейин жашылча жемиштерди жана ушул өлчөмдөгү жемиштерди 6 бирдей порцияга - конокторго бөлүштүрүп, кеминде 2 литр суюктук ичүүгө уруксат берилет. Ачка болуп, суу ичип, төрттөн бир саат күтүп туруңуз, дагы деле тамак жегисиңиз келсе, тамакты баштаңыз.
Детокс иш-чарасы аяктагандан кийин, жалкоо болбоону жана мындай жашылча-жемиштерден орозо кармаган күндөрдү туруктуу түрдө уюштуруп турууну сунуштайбыз.
Арыктоо программасынын көпчүлүгү дагы эле тамак-ашты чектөөнү билдирет. Эгер сиз ачка калгыңыз келбесе дагы, бир нече килограмм арыктоону кыялдансаңыз, белоктуу диета сиз үчүн ылайыктуу. Иш-чара бир айга эсептелген, бул убакыт аралыгында 7 кг чейин созулат.
Эртең мененки тамактын параметрлери:
Түшкү Идеялар:
Кечки тамактын вариациялары:
десерт үчүн:
Суюктукту көп ичүүнү унутпаңыз!
Арыктоонун кызыктуу программасы модель тарабынан сунушталган. Бир жума ичинде машыгуудан чарчабай, 7 кг арыктай аласыз. Ошол эле учурда, жоготулган килограммдар жакын арада кайтып келбейт, бул бардык экспресс ыкмалар менен мактана албайт.
дүйшөмбү:
шейшемби:
шаршемби:
бейшемби:
жума:
Ишемби:
Жетинчи күндөн баштап, меню кайталанат. Ден-соолукка зыян келтирбестен диетанын узактыгы - 20 күндөн ашпаган
Жакында белгилүү ырчы гречкага негизделген салмагын жоготуу программасы менен бөлүштү, аны эртең мененки жана кечки тамакта жеш керек, жашылча, белок жана сүт азыктарына уруксат берилет. Иш-чаранын узактыгы 3 жума. Эгерде сиз диетанын бардык эрежелерин сактасаңыз, көрсөтүлгөн убакыттын ичинде 7 кг жеңилирээк болуп калышы мүмкүн.
Мындан тышкары, ырчы орозо күндөрүн жума сайын уюштурууга кеңеш берет: кефирде, бадыраңда же алмада, жалкоолугуңузду унутуп, жарым айда бир мончого барып, спорт менен активдүү машыгыңыз.
Эртең мененки тамак:
Түшкү тамак:
Түшкү тамак:
Snack:
Кечки тамак:
Жатардан эки саат мурун: