Кантип бир жумада 7 кг арыктоо керек: оор максатка жетүү жолдору

бир жумада жети килограммга арыктоо мүмкүнбү

Кантип арыктоо керек? Көптөгөн адамдар ушул суроону беришет. Ал адамга көбүнчө каникулга барардан мурун же кандайдыр бир маанилүү иш-чаранын алдында барат (мисалы, үйлөнүү тою алдында).

Жийиркеничтүү килограммдар бир нече айдан, ал тургай бир нече жылдан бери топтолуп келе жатат, эми алар менен кыска мөөнөттө коштошуу милдети турат. Бул кыйын, бирок мүмкүн.

Демек, 7 күндүн ичинде 7 кг арыктоо максаты турат. Ага жетиш үчүн эмне керек?

кескин арыктоого эмне коркунуч туудурат

Ашыкча салмак менен күрөшүү процессинде, таразадагы "минустардан" артык эч нерсе стимулдашпайт. Бирок, фунтту тез жоготуу ден-соолукка олуттуу жана көп учурда орду толгус зыян келтириши мүмкүн.

Бир жумада эле фигураңызды мыкты деңгээлге жеткирүүнү чечкенде, кандай коркунучтарга туш болушуңуз мүмкүн?

  1. Метаболизмдеги үзгүлтүктөр. Көпчүлүк мындай кырдаалга туш болушат, анда катуу диетаны сактоо, дене тарбия активдүүлүгү дене салмагына эч кандай таасирин тийгизбейт. Бул организм зат алмашууну жайлатуу менен ушул жашоо образына көнүп кетиши менен түшүндүрүлөт.
  2. булчуң массасынын дистрофиясы. Бул май ткандарынын жетишсиздиги жана булчуңдардын арыкташы менен мүмкүн.
  3. Ашказандагы жаралар жана гастрит. Салмагы тез арыктоого алып келүүчү факторлордун бири - катуу диета. Ашказанга тамак жетишсиз. Натыйжада, ашказан ширеси ашказан менен он эки эли ичегинин гана эмес, дубалдарына да кыйратуучу таасирин тийгизет.
  4. Гормоналдык деңгээлдин бузулушу жана натыйжада айыз циклинин бузулушу жана бойго бүтүрүүдөгү көйгөйлөр. Себеби, бир катар гормондордун бөлүштүрүлүшү май ткандарынын катышуусу менен жүрөт. Ошондой эле, кийинкисинде, эркек гормондордун аял гормондоруна айланышы.
  5. Жүрөк ритминин бузулушу жана кан басымынын көтөрүлүшү. Ашыкча салмак жүрөк-кан тамыр системасынын ишине терс таасирин тийгизет. Бирок тез арыктоо эң жакшы натыйжа эмес. Кошумча килограммдарды толук байытуу үчүн кан тамырлар убакыттын өтүшү менен созулуп, алардын мурунку көлөмүнө чейин калыбына келиши узак убакытты талап кылат.
  6. Нерв системасынын бузулушу. В витамининин жетишсиздиги, ошондой эле тамак-аштын жетишсиз көлөмүнөн келип чыккан стресс, маанайдын төмөндөшү жана ал тургай депрессия менен көрүнөт.
  7. Авитаминоз. Эгерде диеталар сакталса, организмге керектүү азык заттар кирбейт. Бул тери, чач, тырмак ж. б. көйгөйлөр аркылуу көрүнөт. Ошондой эле организмдин иммундук коргонуу жөндөмүнүн начарлашы жана тез-тез ооруп калуу коркунучу бар.
  8. Арыктоонун кескин төмөндөшү менен тери адаптацияга үлгүрбөйт, сунулган жана салбырап кеткендей көрүнөт. Көп учурда муну хирургдардын жардамы менен гана чечүүгө болот.

Тизмеде көрсөтүлгөн коркунучтар сизди кескин арыктоонун максатка ылайыктуулугу жөнүндө ойлондурушу керек.

Үйдө тез арыктоо боюнча кеңештер

Эгерде ашыкча салмактан арылууну каалоо дагы деле "үстөмдүк кылса", анда сиз бул процессти акылга сыярлык түрдө карашыңыз керек.

Консультациялык кызматты адистен (диетолог) кайрылуу эң туура болот. Бул дарыгер алынган натыйжаларга көз салып турса, андан да жакшы болот.

Керектелген тамак-аштын көлөмүн кескин азайтпаңыз. Арыктоо процессине карабастан, ден-соолукта иштеши үчүн зарыл болгон бардык азык заттар организмге кириши керек.

Тез жана байкалбай арыктоо жакшы экендигин, бирок натыйжаны сактап калуу маанилүү экендигин унутпаш керек. Бул туура салмак жоготуу режими тандалган учурда гана мүмкүн.

Килограмдар канчалык тез түшсө, алардын кайра кайтып келүү мүмкүнчүлүгү жогору болот. Көбүнчө карама-каршы процесс кырдаалдын курчушуна, башкача айтканда, ашыкча майлуу ткандарга алып келет.

Тамак-аш кичинекей бөлүктөр менен тез-тез (төрт сааттан ашпаган аралыкта) болушу керек.

Салмакты туура жоготуу тамак-аштын өзгөрүшү менен гана мүмкүн эмес. Организм туруктуу физикалык жүктөмгө муктаж. Бул майлуу ткандардын күйүп кетишине гана эмес, денени чыңдоого да жардам берет.

Ун азыктарын, алкоголду, майонезди, газдалган суусундуктарды, таттууларды, крахмалдуу таттуу азыктарды жок кылуу менен, арыктоо процессин тездетсеңиз болот.

Адам эки максатты көздөй арыктап баратат: сырткы көрүнүшүн жакшыртуу, денеге жүктү азайтуу. Мунун ден-соолукка байланыштуу болбошу маанилүү. Бул учурда, максаттардын бири да ишке ашпайт.

Жумасына 7 кг арыктоо үчүн эң популярдуу диеталар

Арыктоонун шашылыш диеталары сансыз. Бирок, эң оң натыйжаларды белок, аз калориялуу жана моно-диеталар көрсөтөт.

жумасына арыктоо үчүн диетикалык эрежелер

Белоктун схемасы белоктуу тамактарды жеп, май менен углеводдордон алыс болууга негизделген.

Тамак-ашка жумуртка, эт, балык кирет. Алардын негизинде диета түзүү ачкачылыкты жокко чыгарат. Булчуңдардын массасы жоголбойт, суюктук жана майга каршы күрөшүү жолу менен арыктоо болот.

Бул диета жашылчаларды жокко чыгарбайт. Алар жаңы да, термикалык жол менен дагы иштетилиши мүмкүн. Эң башкысы, алардын курамында крахмал жок. Эртең менен жемиштерден, алманын бир аз өлчөмүнө уруксат берилет.

Моно-диеталар "бир же бир нече күн бою бир тамак" диетасына негизделет. Аны курууда даамга жана артыкчылыкка негизделген акыл-эсти жетекчиликке алуу керек.

Тамак-ашка мисал катары дан эгиндери, сүт азыктары, жашылчалар, тоок эти, деңиз азыктары, жемиштер ж. б. Төмөн калориялуу диеталар эң популярдуу. Алар диетанын энергетикалык баалуулугун контролдоодон турат.

Продукциялардын тизмеси чексиз. Эң башкысы, күнүмдүк керектелүүчү калорияны сактоо. Акыркы жекече аныкталат.

Мында курак, ден-соолук абалы, кыймыл-аракет даражасы, салмак көрсөткүчтөрү (баштапкы жана каалаган) эске алынат. Көбүнчө чен 1000-1200 ккалдын тегерегинде белгиленет.

Денеңизге диета кармоо аркылуу арыктоо кыйынчылыктарын көтөрүүгө жардам берүү үчүн, сиз параллелдүү витаминдер комплекстерин ичсеңиз болот. Алар организмге кирген аш болумдуу заттардын ордун жарым-жартылай толтурушат.

Ден-соолукка терс таасирин азайтуу үчүн диеталардын оптималдуу узактыгы бир жуманы түзөт.

Диета жана спортсуз 7 күндө 7 кг арыктоо

Дүйнөлүк рынокто ашыкча салмакка каршы күрөшүү үчүн диетаны же оор машыгууну талап кылбастан, көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар. Булар атайын кийимдер, сагыз, кур, бут кийимдин таманы. Диета жок бир жума ичинде 7 кг арыктоо кандай деген суроого жооп.

Эми сиз ар кандай узундуктагы футболкаларды, шымдарды, шорты, ич кийимдерди, сүрөттөмөгө ылайык, арыктоого өбөлгө түзгөн спорттук топтомдорду оңой эле таба аласыз. Тандоо көйгөйлүү жерлерге негизделиши керек.

Бул жамбаш, көкүрөк же арткы бөлүктөрдө өзүнчө иштеп, дененин калган бөлүгүн өзгөрүүсүз калтыра алат. Эгер көйгөй глобалдуу болсо, анда спорттук костюмдун варианты ишке ашат.

бир жумада кантип жети килограмм арыктоо керек

Мындай нерселердин иштөө принциби организмдеги ашыкча суюктукту жана токсиндерди элементардык жол менен алып салууга байланыштуу. Бул "сауна" эффектине байланыштуу. Кийим тар.

андагы дене ысыйт жана активдүү тердейт. Ошентип, тери астындагы зат алмашуу процесстери бир нече жолу тездейт.

Мындай нерселерде фигура катуу көрүнөт. Арыктоо целлюлитке каршы күрөш менен коштолот.

Бир караганда, бир нече оң жактары бар. Бирок кемчиликтери дагы бар. Мындай кийимдер, көйгөйлүү жерлерди тартып, лимфа агымына тоскоол болот. Ар кандай оорулар пайда болушу мүмкүн.

Ошондой эле, ак ниетсиз өндүрүүчүлөр сапат стандарттарын бузушу мүмкүн, ошол себептен мындай кийим ысыктарды пайда кылышы мүмкүн.

Арыктоонун эң күмөндүү жолу, көпчүлүк атайын сагызды колдонууну карашат. Алардын өндүрүүчүлөрү керектөөчүлөрдү бул продукт табитти басаңдатат жана майдын күйүшүнө жардам берген экзотикалык өсүмдүктөрдүн экстракттары бар деп ишендиришет. Бирок мунун жетиштүү түшүндүрмөсү жок.

Акыл-эси жайында адам чайноо кыймылынын таасири менен табиттин өсө тургандыгын түшүнөт. Ага катар, ашказан ширеси пайда болот, ал ашказанда тамак жок болгондо, анын кабыгын жеп салат. Бул учурда, терс таасири көрүнүп турат.

Арыктатуучу инстолиялар арыктоонун эң коопсуз ыкмалары болуп саналат. Адамдын денесинин бардык системалары менен буттар көзгө көрүнбөгөн жиптер менен түздөн-түз байланышта экени эчактан бери далилденген. Ички тамандагы туура схема зат алмашуу процесстерин нормалдаштырууга жана тездетүүгө жардам берет.

Бул опциянын натыйжалуулугу күмөндүү, бирок келтирилген зыян минималдуу.

Арыктатуучу кур, атайын кийим сыяктуу, суюктуктарды жана токсиндерди кетирүүгө жардам берет. Ошондой эле, массаж эффектинин аркасында кан айланууну жакшыртат. Жалпысынан мунун бардыгы арыктоого алып келет.

Термикалык жана сауналык кур - бул керектүү бекиткичтер менен толукталган, бир нече катмардан турган ийкемдүү тилке. Ар кандай массаж курлары тиешелүү механизмдер менен толукталып турат.

Кош бойлуулук учурунда жана жүрөк-кан тамыр жана репродуктивдик системанын кандайдыр бир оорулары болгондо, бул опцияны колдонуу кооптуу.

Каралган варианттардын натыйжалуулугу ар дайым эле жогору боло бербейт, кээде таптакыр далилденбей калат. Ашыкча майлуу ткандарды алардын жардамы менен тез арылтуу дээрлик мүмкүн эмес.

Салмак жоготуу программасы

Туура ыкма менен ашыкча салмак менен күрөшүү бул көнүгүү жасоону билдирет.

Күн сайын сиз каалаган натыйжаларга жакындаткан мыкты натыйжалуу көнүгүүлөрдүн айрымдары:

  1. Баштапкы абал - бутту бириктирип туруу. Сиз отуруп, ошол эле учурда полго колуңуз менен тийип, андан кийин колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүп секирип чыгыңыз. Көнүгүү мүмкүн болушунча тезирээк аткарылат.
  2. Денеңизди манжаларыңызга жана колдоруңузга кармаган абалда туруңуз. Тизелер кезектешип көкүрөккө жеткирилет. Алгач түз (оң тизеден оң көкүрөккө жана тескерисинче), андан кийин кайчылаш-тийүү. Көнүгүүнүн интенсивдүүлүгү чуркоого окшош болушу керек.
  3. тез арыктоо үчүн көнүгүү
  4. тизе бүгүп ал. Ашказан жана жамбаш тартылат. Сиз кезектешип сол жана оң сандарга түшүшүңүз керек. Бул учурда, музоолордун эки жагына пол тийгенде минималдуу болуш керек, булчуңдар дайыма жакшы абалда болушат.
  5. Артыңызды дубалга кысып, бутуңуз полго жана денеге тик бурчтарды түзүп тургандай кылып отуруңуз (поза адам отургучта отурган абалга окшош). Денени максималдуу убакытка бекитиңиз.
  6. Диванга же отургучка чалкаңыз менен туруңуз. Тандалган таянычка буттун жогорку бөлүгү менен бир бутту коюңуз. Экинчи бутта бир катар терең чалкаларды жасаңыз. Колдоодон канчалык алыс турсаңыз, көнүгүү ошончолук натыйжалуу болот.
  7. Баштапкы абал - чалкаңызда жатып, бутуңуз тизеге бүгүлөт. Жамбашты мүмкүн болушунча жогору көтөрүп, ушул абалда тизелерди бириктирип, бири-биринен бөлүп, баштапкы абалына кайтуу керек. Тандалган санды кайталаңыз.
  8. Баштапкы абал - бутту кең алыстыкта ​​туруу. Терең ийилүү ар бир бутка кезектешип жасалат.
  9. Жатып жаткан абалды ээлеңиз. Буттарыңызды полго перпендикуляр көтөрүңүз. Ичтин булчуңдары менен жамбашты ылдый жыртып, колдун жардамысыз кайың дарагын жасап, ушул абалда эки секунд туруңуз. Көнүгүүнү тандалган ирет кайталаңыз.
  10. сол жагыңызда жатыңыз. Жамбашка жана ашказанга сүрөт салыңыз. Оң бутуңузду созулуп жатканчалык бийик көтөрүңүз.
  11. Бул көнүгүүлөрдүн сериясындагы акыркы көнүгүү төмөнкү көнүгүү болушу керек. Иттердин позасына кирип, демди чыгарып, тез арада пресстин жана жамбаштын булчуңдарын бекемдеңиз. Акылыңызда 10го чейин санап, демиңизди кармаңыз. Дем чыгарыңыз, эс алыңыз. Кадамдарды кеминде 5 жолу кайталаңыз.

Өлүм жазасынын саны адамдын физикалык даярдыгына жараша болот жана өзүнчө тандалат. Бул программа бир нече ыкмалар менен аткарылышы мүмкүн.

Жүктөө күн сайын кайталануу санын көбөйтүү менен бир аз көбөйтүлүшү керек.

2-3 жумада 7 кг арыктоо

2-3 жуманын ичинде жек көрүндү майдан арылуу - бул кыйла реалдуу маселе. Мындай учурда акылга сыярлык иш-аракеттерге убакыт бар.

Биринчиден, сиз күнүмдүк ишиңизди карап чыгыңыз. Сегиз сааттык жакшы уйку негизги аспект болуп саналат. Эгерде кадимки эс алуу менен арыктоонун ортосундагы байланышка ишенүү кыйын болсо, бирок өзүңүзгө ынануу, жок дегенде, уктап жатканда тамак жегим келбейт деген жүйөгө арзыйт.

Дасторкондо эмне бар экендигин, кандай өлчөмдө жана кандай айкалышта болушу керектигине көңүл буруу керек. Жөн гана туура келбеген тамак-аштар бар, аларды колдонуу тамак сиңирүү системасын жүктөйт жана салмак көрсөткүчтөрүнүн секирүүсүнө алып келет. Калориялуу тамактардан баш тартуу жакшы.

Тамак жай талап кылынат. Кичинекей идиш-аякты, ал тургай кичинекей идиш-аякты колдонуу жакшы. Эч кандай учурда тамактан баш тартууга болбойт (айрыкча эртең менен).

Кийинки аспект - спорт. Фитнеске же спорт залга жазылсаңыз болот. Тренингге барууга бири-бирине түрткү берүү үчүн эжеңизди же сүйлөшкөн кызыңызды ээрчитип барганыңыз оң.

Адатта жумасына 2-3 сессия өткөрүлөт, бирок арыктоодо шашылыш учурлар (жана 3 жума бир эмес, бирок, ошого карабастан, өтө аз) бул жетишсиз. Дем алыш күндөрү залга баргандан баштап, күндөрдү өз алдынча чечүү керек.

Мындай "үй" машыгууларынын негизги максаты булчуң массасын өстүрүү жана формасын чыңдоо эмес (бирок сонун болмок), бирок зат алмашууну жакшы абалда кармоо. 10 мүнөттүк жылытуу болсун. Бул жетиштүү болот.

Бул учурда көңүл ачуу көңүлдүү болушу керек, бул көңүлдү муздаткычтан алаксытат.

Жыйынтыкты кантип сактоого болот

Белгиленген максат бир жумада же 2-3 жумада ишке ашат, мааниси жок. Азыр эң башкысы - жаңы форманы сактап калуу.

Бул талап кылат:

  • күн сайын эртең менен дааратканага баргандан кийин, "плюс 2 кг" эмес, "плюс 300 грамм" басып алуу үчүн, таразаны басыңыз;
  • спорт менен машыгууну уланта бериңиз (дененин чарчап-чаалыгуусунан буга чейин эле баш тарта аласыз, спорт залга жумасына 2-3 жолу барсаңыз жетиштүү болот);
  • туура диетаны жана күнүмдүк режимди кармануу керек;
  • чипсы, майонез, газдалган суусундуктар жана башка ушул сыяктуу азык-түлүктөрдү колдонбоңуз (алардын салмагына ыраазы болгондорго да каршы көрсөтүлөт).

Эсиңизде болсун, дененин салмагын сактоо ошол кошумча дюймдар менен баатырдык менен күрөшкөнгө караганда жеңилирээк.

01.10.2020